оливки
Оливки — солёные плоды с 115 ккал на 100 г. Дают натрий и полезные жиры, подходят для перекуса, салатов и тапенада.
О блюде
Оливки — небольшие солёные плоды с насыщенным пикантным вкусом и плотной маслянистой текстурой. Их часто едят целиком, отжимают для получения оливкового масла или используют в средиземноморских блюдах, салатах, тапенаде и соусах.
Пищевая ценность
На 100 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
115 kcal
6% DV
Всего жиров
10.7g
16% DV
Витамин D1.4g
Витамин K7.9g
Тиамин (B1)0.8g
Всего углеводов
6.3g
2% DV
Фолат (B9)3.2g
Белок
0.8g
2% DV
Растительный белок0.8g
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 10.3mg | 2% | |
| Витамин A | 20.0mcg | 2% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Ниацин (B3) | 0.2mg | 2% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.0mg | 0% | |
| Витамин B6 | 0.0mg | 2% | |
| Фолат (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| Витамин E | 1.6mg | 11% | |
| Витамин K | 1.4mcg | 1% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 88.0mg | 9% | |
| Медь | 251.0mcg | 28% | |
| Железо | 3.3mg | 18% | |
| Магний | 4.0mg | 1% | |
| Фосфор | 3.0mg | 0% | |
| Калий | 8.0mg | 0% | |
| Селен | 0.9mcg | 2% | |
| Натрий | 735.0mg | 32% | |
| Цинк | 0.2mg | 2% |
Рецепты с оливки (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
кусок сырной пиццы с томатным соусом и травами
360 kcal
Яичница-болтунья со шпинатом и тертым твердым сыром
255 kcal
Тыква-спагетти со шпинатом и тёртым сыром
165 kcal
Тост с авокадо
220 kcal
Запечённые ломтики батата с маслом и морской солью
205 kcal
Паста с курицей, шпинатом и грибами в сливочном соусе
860 kcal
Куриное рагу с картофелем, морковью, луком, зелёными оливками, нутом и белым рисом
575 kcal
Овсянка с сахаром и корицей, жареные яичные белки с чёрным перцем
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Кростини с копчёным лососем, сливочным сыром, огурцом, лимоном, проростками, икрой и рукколой
1045 kcal
Тосты с сыром, грибами и помидорами
402 kcal
Тосты из багета в прошутто
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Паста карбонара со сливочным соусом, беконом и яичным желтком
865 kcal
Шашлычки из свинины на гриле с картофелем фри и лепёшкой
1024 kcal
Запечённое рыбное филе с отварным картофелем, салатом из огурцов и помидоров, сметаной и лимоном
500 kcal
Сливочный лосось с грибами на сковороде
930 kcal
Яичница с беконом, огурцом и помидорами черри
311 kcal
Яичница с беконом, огурцом и помидорами черри
332 kcal
Тальятелле с маслом и зелёным горошком
470 kcal
Белый рис с пряной курицей, молодым картофелем, цветной капустой и красной фасолью
650 kcal
Кусок сырной пиццы
445 kcal
Фузилли с говяжьим рагу, рикоттой и пармезаном
690 kcal
Кусок сырной пиццы с салатом Цезарь
1015 kcal
Куриная грудка-гриль с запечённой стручковой фасолью, брюссельской капустой и бататом
455 kcal
Лосось со специями, гречкой и цветной капустой
332 kcal
Кусочки варёной куриной грудки
297 kcal
Яичница-болтунья менемен с помидорами и зелёным чили
328 kcal
Куриная грудка на гриле, нарезанная кубиками
360 kcal
Белая рыба с запечённым картофелем, помидорами черри и лимоном
230 kcal
Салат с пастой, курицей, шпинатом, помидорами черри и красным болгарским перцем
365 kcal
Курица-гриль с травами и пастой в сливочном соусе
640 kcal
Лепёшка с заатаром и оливковым маслом
335 kcal
Жареный стейк из говядины с кукурузой и мини-картофелем
735 kcal
Сложенная пицца из лепёшки с пепперони и моцареллой
500 kcal
Лосось на гриле с картофелем фри из духовки, жареными грибами и салатом микс
792 kcal
Пицца с цветной капустой и беконом
1320 kcal
Стейк из говядины с запечённым картофелем и брокколи в сливочном соусе
690 kcal
Паста пенне с томатно-сливочным соусом и пряной курицей
890 kcal
Нарезанный говяжий стейк с салатом из стручковой фасоли, авокадо и латука
635 kcal
Персональная пицца пепперони
650 kcal
Слойки с сыром, соусом барбекю, картофельными дольками и салатом из микса листьев
1185 kcal
Куриная грудка на гриле с бататом и травяным майонезом
1025 kcal
Зелёный салат с помидором и масляной заправкой
95 kcal
Гарнирный салат из листового салата и красного сладкого перца с тостом
150 kcal
Куриное яйцо
224 kcal
Скрэмбл с говяжьим фаршем и яйцом, с тостом, апельсином и йогуртом
744 kcal
Куриная грудка-гриль с запечённой стручковой фасолью, брюссельской капустой и бататом
470 kcal
Тушёное куриное бедро с кожей в соусе из красного вина с грибами
515 kcal
мясная и сырная тарелка с зелёными оливками, чоризо и салями
1265 kcal
Пицца пепперони в неаполитанском стиле
1035 kcal
Куриная грудка на гриле с цветной капустой и баклажаном
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Куриная грудка на гриле с цветной капустой и баклажаном
470 kcal
Тушёная говядина в луковом соусе с красным вином
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Запечённый картофель с ветчиной кубиками
430 kcal
Салат-боул с пастой, нутом, арахисом, фетой и хрустящими топпингами
690 kcal
Тушёная говядина в луковом соусе с красным вином
640 kcal
Тост «яйцо в дырке» с приправами
430 kcal
Стейк ломтиками с фетучини Альфредо
930 kcal
Стейк ломтиками с фетучини Альфредо
760 kcal
Овощной салат с зеленью, огурцом, помидором, капустой и морковью
95 kcal
Куриная грудка на гриле с рисом басмати
430 kcal
Нарезанный говяжий стейк с картофельными дольками, жареной капустой, луком-пореем, сливочным соусом и хреном
1095 kcal
Нарезанный ростбиф с картофельной долькой, обожжённой капустой, луком-пореем, творожным сыром, айоли и сливочно-перечным соусом
635 kcal
Запечённые куриные бёдра с морковью, луком, сельдереем, лимоном и соками со сковороды
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal