Главная / world / Европа / Швеция / Сливочные ньокки с говядиной и брокколи

Сливочные ньокки с говядиной и брокколи

Сливочные ньокки с говядиной и брокколи
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 980 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 1750 kcal
88% DV
Всего жиров 104.0g
100% DV
Мононенасыщенные жиры42.4g
Полиненасыщенные жиры5.8g
Насыщенные жиры47.0g
Трансжиры2.8g
Всего углеводов 112.0g
37% DV
Пищевые волокна8.0g
Крахмал96.0g
Сахара8.0g
Белок 88.0g
100% DV
Животный белок79.0g
Растительный белок9.0g

О блюде

Сытные сливочные ньокки с говядиной — калорийное блюдо с высоким содержанием белка и жиров. Сливки, говядина, сыр и добавленный жир делают вкус насыщенным, а брокколи добавляет овощную нотку.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)11.0mcg37%
Холин255.0mg46%
Фолат (B9)86.0mcg22%
Ниацин (B3)15.8mg99%
Пантотеновая кислота (B5)3.9mg78%
Рибофлавин (B2)1.4mg104%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин A620.0mcg69%
Витамин B128.1mcg338%
Витамин B61.3mg74%
Витамин C34.0mg38%
Витамин D1.2mcg6%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K62.0mcg52%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций430.0mg43%
Медь420.0mcg47%
Железо8.9mg49%
Магний92.0mg22%
Фосфор980.0mg140%
Калий1460.0mg31%
Селен66.0mcg120%
Натрий1680.0mg73%
Цинк13.4mg122%

Сливочные ньокки с говядиной и брокколи

Вступление


Это блюдо построено на контрасте: нежные ньокки, хорошо подрумяненная говядина и брокколи, приготовленная ровно до той степени, чтобы сохранить зелёную сладость. Соус намеренно сделан простым: сливки, сливочное масло и Parmesan связывают соки со сковороды в гладкое, насыщенное покрытие. Вкус должен быть цельным и завершённым, где насыщенность уравновешена точностью.

Основные сведения о рецепте


Категория блюда: Несладкое блюдо из пасты
Кухня или происхождение: В итальянском стиле
Тип подачи: Основное блюдо
Выход: 2 порции
Размер порции: 490 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 20 минут
Общее время: 35 минут
Сложность: Средняя

Оборудование


Большая сотейная сковорода, 28 cm
Средняя кастрюля
Мелкая тёрка
Деревянная ложка или лопатка
Дуршлаг
Кухонные весы

Ингредиенты


Картофельные ньокки, 300 g
Говяжий фарш, 250 g
Брокколи, разделённая на маленькие соцветия, 180 g
Лук, мелко нарезанный кубиком, 80 g
Чеснок, мелко рубленый, 10 g
Сливочное масло, 25 g
Оливковое масло, 15 g
Жирные сливки, 180 g
Сыр Parmesan, мелко натёртый, 35 g
Соль, 8 g
Чёрный перец, 2 g

Способ приготовления


  • 1. Доведите до кипения среднюю кастрюлю подсоленной воды. Добавьте брокколи и варите 2 минуты, только до ярко-зелёного цвета и лёгкой мягкости. Сразу же выньте и хорошо откиньте на дуршлаг. Соцветия должны остаться плотными и яркими.


  • 2. Снова доведите воду до кипения и варите ньокки 2–3 минуты, пока они не всплывут на поверхность и не станут мягкими, но всё ещё упругими. Тщательно слейте воду и отставьте в сторону.


  • 3. Поставьте большую сотейную сковороду на средне-сильный огонь. Добавьте оливковое и сливочное масло. Когда сливочное масло начнёт пениться, добавьте лук и готовьте 4–5 минут, часто помешивая, до прозрачности и лёгкой золотистости по краям.


  • 4. Добавьте чеснок и готовьте 30 секунд, только до появления аромата. Добавьте говяжий фарш и приправьте солью и чёрным перцем. Разбивайте мясо на мелкие кусочки и готовьте 6–8 минут, пока оно хорошо не подрумянится и в сковороде почти не останется влаги. Говядина должна приобрести глубокий насыщенный вкус, а не серый цвет.


  • 5. Добавьте брокколи и готовьте 1 минуту, перемешивая, чтобы она покрылась жиром и мясными соками.


  • 6. Влейте жирные сливки и доведите до слабого кипения. Готовьте 2–3 минуты, помешивая, пока соус слегка не загустеет и не начнёт покрывать обратную сторону ложки.


  • 7. Добавьте ньокки и Parmesan. Аккуратно перемешивайте 1–2 минуты на слабом огне, пока сыр не расплавится, а соус не станет глянцевым и не покроет равномерно каждый кусочек. Готовая текстура должна быть сливочной, не жидкой, при этом ньокки должны остаться целыми.


  • Подача


    Разложите ньокки по тёплым неглубоким тарелкам, равномерно распределяя говядину и брокколи. Ложкой полейте сверху соусом, чтобы блюдо легло гладкой, цельной горкой с чистым блеском. При желании завершите ещё одним оборотом мельницы чёрного перца и подавайте сразу.

    Профессиональные заметки


    Как следует подрумяньте говядину; цвет — основа этого блюда. На этапе бланширования оставьте брокколи слегка недоготовленной, чтобы в соусе она сохранила свежесть. Финальное перемешивание должно быть бережным: нужно сохранить ньокки целыми и одновременно эмульгировать сливки и Parmesan в плотное, элегантное покрытие.
    Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.