Главная / world / Европа / Швеция / Дорада на гриле целиком с яркой овощной сальсой

Дорада на гриле целиком с яркой овощной сальсой

Дорада на гриле целиком с яркой овощной сальсой
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 520 kcal
26% DV
Всего жиров 28.0g
43% DV
Мононенасыщенные жиры15.1g
Полиненасыщенные жиры5.4g
Насыщенные жиры6.2g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 18.0g
6% DV
Пищевые волокна5.0g
Крахмал6.0g
Сахара7.0g
Белок 49.0g
98% DV
Животный белок49.0g

О блюде

Дорада, приготовленная на гриле целиком, подается со свежей рубленой овощной сальсой. Блюдо богато белком, содержит умеренное количество жиров и мало углеводов; основная калорийность приходится на рыбу и оливковое масло.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин165.0mg30%
Витамин A420.0mcg47%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин B128.5mcg354%
Рибофлавин (B2)0.4mg29%
Ниацин (B3)9.8mg61%
Пантотеновая кислота (B5)1.4mg28%
Витамин B60.9mg53%
Биотин (B7)7.0mcg23%
Фолат (B9)48.0mcg12%
Витамин C34.0mg38%
Витамин D12.0mcg60%
Витамин E2.8mg19%
Витамин K22.0mcg18%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций78.0mg8%
Медь140.0mcg16%
Железо2.1mg12%
Магний68.0mg16%
Фосфор470.0mg67%
Калий980.0mg21%
Селен58.0mcg105%
Натрий520.0mg23%
Цинк1.6mg15%

Дорада, жаренная на гриле целиком, с яркой сальсой из рубленых овощей

Введение


Это блюдо чистого огня и острой свежести: целая дорада, обжаренная на гриле до тех пор, пока кожа не натянется, а мякоть не останется сочной и перламутровой, затем поданная с сдержанной сальсой из рубленых овощей, заправленной лаймом и оливковым маслом. Баланс здесь зависит от точности: достаточно жара, чтобы раскрыть аромат рыбы, достаточно кислотности, чтобы подчеркнуть её насыщенность, и достаточно соли, чтобы каждый элемент звучал ясно. Это собранная, прямая и точная подача, без излишеств.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Рыба на гриле

  • Кухня или происхождение: В средиземноморском стиле

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 215 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 12 минут

  • Общее время: 32 минуты

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Гриль или сковорода-гриль

  • Миска для смешивания

  • Острый шеф-нож

  • Разделочная доска

  • Лопатка для рыбы

  • Щипцы

  • Сервировочное блюдо


  • Ингредиенты



    Рыба


  • Дорада, целая и очищенная: 300 g

  • Соль: 4 g

  • Оливковое масло: 10 g


  • Овощная сальса


  • Красный лук, мелко нарезанный: 25 g

  • Зелёный сладкий перец, мелко нарезанный: 30 g

  • Помидор, без семян и мелко нарезанный: 40 g

  • Морковь, очень мелко нарезанная: 20 g

  • Зелёный лук, тонко нарезанный: 15 g

  • Кинза, листья и нежные стебли, мелко нарезанные: 5 g

  • Сок лайма: 10 g

  • Оливковое масло: 10 g

  • Соль: 2 g


  • Способ приготовления



  • 1. Сначала приготовьте сальсу. Соедините красный лук, зелёный сладкий перец, помидор, морковь, зелёный лук и кинзу в миске. Добавьте сок лайма, оливковое масло и соль. Аккуратно перемешайте и оставьте на 10 минут, чтобы овощи слегка смягчились, а заправка объединилась. Сальса должна оставаться яркой, хрустящей и слегка блестящей.


  • 2. Полностью обсушите дораду бумажными полотенцами. Приправьте полость и внешнюю поверхность солью, затем слегка смажьте кожу оливковым маслом. Оставьте рыбу при комнатной температуре на 10 минут, чтобы приправа распределилась, а поверхность снова слегка подсохла.


  • 3. Разогрейте гриль или сковороду-гриль на среднем-сильном огне до очень горячего состояния, около 4 минут. Поверхность должна быть достаточно горячей, чтобы сразу дать обжаривание, но без сильного дымления.


  • 4. Выложите дораду на гриль и готовьте 5–6 минут с первой стороны, не двигая её. Один раз переверните лопаткой для рыбы и готовьте ещё 4–5 минут. Кожа должна стать хрустящей и с отчётливыми следами гриля, а мякоть — легко отделяться в самой толстой части, оставаясь при этом сочной и непрозрачной.


  • 5. Переложите рыбу на тёплое блюдо и дайте ей отдохнуть 2 минуты. Соки должны перераспределиться, а мякоть — расслабиться, не теряя тепла.


  • Подача и сервировка


    Распределите овощную сальсу узкой полосой по блюду. Выложите дораду сверху или рядом, сохраняя рыбу целой и элегантной. Ложкой добавьте немного сальсы сверху и вокруг основания, чтобы подача выглядела свежей, сбалансированной и продуманной.

    Профессиональные заметки


    Нарезайте сальсу мелко и равномерно, чтобы она хорошо сочеталась с рыбой. Не тревожьте рыбу на гриле слишком часто; кожа должна сама естественно отойти, когда как следует поджарится. Готовое блюдо должно строиться на контрасте: хрустящая кожа, нежная мякоть и сальса, которая остаётся яркой, а не водянистой.
    КетоНизкоуглеводнаяПалеоСредиземноморскаяБез глютенаБез молочных продуктовWhole30Сбалансированная
    Скачать в App Store