Пищевая ценность
На порцию 430 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Мононенасыщенные жиры15.1g
Полиненасыщенные жиры5.4g
Насыщенные жиры6.2g
Трансжиры0.1g
Пищевые волокна5.0g
Крахмал6.0g
Сахара7.0g
Животный белок49.0g
О блюде
Дорада, приготовленная на гриле целиком, подается со свежей рубленой овощной сальсой. Блюдо богато белком, содержит умеренное количество жиров и мало углеводов; основная калорийность приходится на рыбу и оливковое масло.
Дорада, жаренная на гриле целиком, с яркой сальсой из рубленых овощей
Введение
Это блюдо чистого огня и острой свежести: целая дорада, обжаренная на гриле до тех пор, пока кожа не натянется, а мякоть не останется сочной и перламутровой, затем поданная с сдержанной сальсой из рубленых овощей, заправленной лаймом и оливковым маслом. Баланс здесь зависит от точности: достаточно жара, чтобы раскрыть аромат рыбы, достаточно кислотности, чтобы подчеркнуть её насыщенность, и достаточно соли, чтобы каждый элемент звучал ясно. Это собранная, прямая и точная подача, без излишеств.
Основное о рецепте
Категория блюда: Рыба на гриле
Кухня или происхождение: В средиземноморском стиле
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 2 порции
Размер порции: 215 g
Время подготовки: 20 минут
Время приготовления: 12 минут
Общее время: 32 минуты
Сложность: Средняя
Оборудование
Гриль или сковорода-гриль
Миска для смешивания
Острый шеф-нож
Разделочная доска
Лопатка для рыбы
Щипцы
Сервировочное блюдо
Ингредиенты
Рыба
Дорада, целая и очищенная: 300 g
Соль: 4 g
Оливковое масло: 10 g
Овощная сальса
Красный лук, мелко нарезанный: 25 g
Зелёный сладкий перец, мелко нарезанный: 30 g
Помидор, без семян и мелко нарезанный: 40 g
Морковь, очень мелко нарезанная: 20 g
Зелёный лук, тонко нарезанный: 15 g
Кинза, листья и нежные стебли, мелко нарезанные: 5 g
Сок лайма: 10 g
Оливковое масло: 10 g
Соль: 2 g
Способ приготовления
1. Сначала приготовьте сальсу. Соедините красный лук, зелёный сладкий перец, помидор, морковь, зелёный лук и кинзу в миске. Добавьте сок лайма, оливковое масло и соль. Аккуратно перемешайте и оставьте на 10 минут, чтобы овощи слегка смягчились, а заправка объединилась. Сальса должна оставаться яркой, хрустящей и слегка блестящей.
2. Полностью обсушите дораду бумажными полотенцами. Приправьте полость и внешнюю поверхность солью, затем слегка смажьте кожу оливковым маслом. Оставьте рыбу при комнатной температуре на 10 минут, чтобы приправа распределилась, а поверхность снова слегка подсохла.
3. Разогрейте гриль или сковороду-гриль на среднем-сильном огне до очень горячего состояния, около 4 минут. Поверхность должна быть достаточно горячей, чтобы сразу дать обжаривание, но без сильного дымления.
4. Выложите дораду на гриль и готовьте 5–6 минут с первой стороны, не двигая её. Один раз переверните лопаткой для рыбы и готовьте ещё 4–5 минут. Кожа должна стать хрустящей и с отчётливыми следами гриля, а мякоть — легко отделяться в самой толстой части, оставаясь при этом сочной и непрозрачной.
5. Переложите рыбу на тёплое блюдо и дайте ей отдохнуть 2 минуты. Соки должны перераспределиться, а мякоть — расслабиться, не теряя тепла.
Подача и сервировка
Распределите овощную сальсу узкой полосой по блюду. Выложите дораду сверху или рядом, сохраняя рыбу целой и элегантной. Ложкой добавьте немного сальсы сверху и вокруг основания, чтобы подача выглядела свежей, сбалансированной и продуманной.
Профессиональные заметки
Нарезайте сальсу мелко и равномерно, чтобы она хорошо сочеталась с рыбой. Не тревожьте рыбу на гриле слишком часто; кожа должна сама естественно отойти, когда как следует поджарится. Готовое блюдо должно строиться на контрасте: хрустящая кожа, нежная мякоть и сальса, которая остаётся яркой, а не водянистой.