Главная / world / Европа / Швеция / Дорада на гриле целиком с яркой овощной сальсой

Дорада на гриле целиком с яркой овощной сальсой

Дорада на гриле целиком с яркой овощной сальсой
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 520 kcal
26% DV
Всего жиров 28.0g
43% DV
Мононенасыщенные жиры15.1g
Полиненасыщенные жиры5.4g
Насыщенные жиры6.2g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 18.0g
6% DV
Пищевые волокна5.0g
Крахмал6.0g
Сахара7.0g
Белок 49.0g
98% DV
Животный белок49.0g

О блюде

Дорада, приготовленная на гриле целиком, подается со свежей рубленой овощной сальсой. Блюдо богато белком, содержит умеренное количество жиров и мало углеводов; основная калорийность приходится на рыбу и оливковое масло.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)7.0mcg23%
Холин165.0mg30%
Фолат (B9)48.0mcg12%
Ниацин (B3)9.8mg61%
Пантотеновая кислота (B5)1.4mg28%
Рибофлавин (B2)0.4mg29%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин A420.0mcg47%
Витамин B128.5mcg354%
Витамин B60.9mg53%
Витамин C34.0mg38%
Витамин D12.0mcg60%
Витамин E2.8mg19%
Витамин K22.0mcg18%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций78.0mg8%
Медь140.0mcg16%
Железо2.1mg12%
Магний68.0mg16%
Фосфор470.0mg67%
Калий980.0mg21%
Селен58.0mcg105%
Натрий520.0mg23%
Цинк1.6mg15%

Дорада, жаренная на гриле целиком, с яркой сальсой из рубленых овощей

Введение


Это блюдо чистого огня и острой свежести: целая дорада, обжаренная на гриле до тех пор, пока кожа не натянется, а мякоть не останется сочной и перламутровой, затем поданная с сдержанной сальсой из рубленых овощей, заправленной лаймом и оливковым маслом. Баланс здесь зависит от точности: достаточно жара, чтобы раскрыть аромат рыбы, достаточно кислотности, чтобы подчеркнуть её насыщенность, и достаточно соли, чтобы каждый элемент звучал ясно. Это собранная, прямая и точная подача, без излишеств.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Рыба на гриле

  • Кухня или происхождение: В средиземноморском стиле

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 215 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 12 минут

  • Общее время: 32 минуты

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Гриль или сковорода-гриль

  • Миска для смешивания

  • Острый шеф-нож

  • Разделочная доска

  • Лопатка для рыбы

  • Щипцы

  • Сервировочное блюдо


  • Ингредиенты



    Рыба


  • Дорада, целая и очищенная: 300 g

  • Соль: 4 g

  • Оливковое масло: 10 g


  • Овощная сальса


  • Красный лук, мелко нарезанный: 25 g

  • Зелёный сладкий перец, мелко нарезанный: 30 g

  • Помидор, без семян и мелко нарезанный: 40 g

  • Морковь, очень мелко нарезанная: 20 g

  • Зелёный лук, тонко нарезанный: 15 g

  • Кинза, листья и нежные стебли, мелко нарезанные: 5 g

  • Сок лайма: 10 g

  • Оливковое масло: 10 g

  • Соль: 2 g


  • Способ приготовления



  • 1. Сначала приготовьте сальсу. Соедините красный лук, зелёный сладкий перец, помидор, морковь, зелёный лук и кинзу в миске. Добавьте сок лайма, оливковое масло и соль. Аккуратно перемешайте и оставьте на 10 минут, чтобы овощи слегка смягчились, а заправка объединилась. Сальса должна оставаться яркой, хрустящей и слегка блестящей.


  • 2. Полностью обсушите дораду бумажными полотенцами. Приправьте полость и внешнюю поверхность солью, затем слегка смажьте кожу оливковым маслом. Оставьте рыбу при комнатной температуре на 10 минут, чтобы приправа распределилась, а поверхность снова слегка подсохла.


  • 3. Разогрейте гриль или сковороду-гриль на среднем-сильном огне до очень горячего состояния, около 4 минут. Поверхность должна быть достаточно горячей, чтобы сразу дать обжаривание, но без сильного дымления.


  • 4. Выложите дораду на гриль и готовьте 5–6 минут с первой стороны, не двигая её. Один раз переверните лопаткой для рыбы и готовьте ещё 4–5 минут. Кожа должна стать хрустящей и с отчётливыми следами гриля, а мякоть — легко отделяться в самой толстой части, оставаясь при этом сочной и непрозрачной.


  • 5. Переложите рыбу на тёплое блюдо и дайте ей отдохнуть 2 минуты. Соки должны перераспределиться, а мякоть — расслабиться, не теряя тепла.


  • Подача и сервировка


    Распределите овощную сальсу узкой полосой по блюду. Выложите дораду сверху или рядом, сохраняя рыбу целой и элегантной. Ложкой добавьте немного сальсы сверху и вокруг основания, чтобы подача выглядела свежей, сбалансированной и продуманной.

    Профессиональные заметки


    Нарезайте сальсу мелко и равномерно, чтобы она хорошо сочеталась с рыбой. Не тревожьте рыбу на гриле слишком часто; кожа должна сама естественно отойти, когда как следует поджарится. Готовое блюдо должно строиться на контрасте: хрустящая кожа, нежная мякоть и сальса, которая остаётся яркой, а не водянистой.
    КетоНизкоуглеводнаяПалеоСредиземноморскаяБез глютенаБез молочных продуктовWhole30Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.