Главная / world / Европа / Швеция / Куриное карри с кокосом, белым рисом и кинзой

Куриное карри с кокосом, белым рисом и кинзой

Куриное карри с кокосом, белым рисом и кинзой
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 360 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 520 kcal
26% DV
Всего жиров 26.0g
40% DV
Мононенасыщенные жиры11.2g
Полиненасыщенные жиры4.8g
Насыщенные жиры8.5g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 39.0g
13% DV
Пищевые волокна4.0g
Крахмал31.0g
Сахара4.0g
Белок 31.0g
62% DV
Животный белок28.0g
Растительный белок3.0g

О блюде

Куриное карри умеренной порции подают с белым рисом. Блюдо содержит много белка, умеренное количество углеводов и довольно много жира за счет масла и соуса карри.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин108.0mg20%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Ниацин (B3)13.4mg84%
Пантотеновая кислота (B5)1.4mg28%
Рибофлавин (B2)0.2mg15%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин A220.0mcg24%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.8mg50%
Витамин C9.0mg10%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K18.0mcg15%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций58.0mg6%
Медь180.0mcg20%
Железо2.6mg14%
Магний52.0mg12%
Фосфор305.0mg44%
Калий620.0mg13%
Селен31.0mcg56%
Натрий540.0mg23%
Цинк2.1mg19%

Золотистое куриное карри с кокосом, белым рисом и кинзой

Вступление



Это блюдо строится на ясности: нежная курица, сдержанная основа карри и рис, который удерживает соус, не делая блюдо тяжёлым. Кокосовое молоко смягчает остроту и придаёт карри гладкое, округлое послевкусие, а кинза освежает финальный вкус. Это собранная, цельная подача с прямым вкусом и сбалансированной текстурой.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Карри с рисом

  • Кухня или происхождение: В южноазиатском стиле

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 360 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 40 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование



  • 1 средняя кастрюля для риса

  • 1 сотейник или неглубокая кастрюля, 24 cm

  • 1 разделочная доска

  • 1 шеф-нож

  • 1 деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • 1 мелкая тёрка для чеснока и имбиря

  • 1 крышка для сковороды с карри


  • Ингредиенты



    Рис


  • Белый рис, 60 g

  • Вода, 120 g

  • Соль, 1 g


  • Карри


  • Растительное масло, 12 g

  • Лук, мелко нарезанный кубиком, 35 g

  • Чеснок, мелко натёртый, 6 g

  • Имбирь, мелко натёртый, 6 g

  • Порошок карри, 4 g

  • Куркума, 1 g

  • Куриная грудка, нарезанная кусочками по 2 cm, 120 g

  • Морковь, нарезанная мелким кубиком, 30 g

  • Помидор, мелко нарезанный кубиком, 40 g

  • Кокосовое молоко, 70 g

  • Вода, 35 g

  • Соль, 3 g


  • Завершение


  • Кинза, листья и нежные стебли, 8 g


  • Способ приготовления



  • 1. Соедините в кастрюле белый рис, воду и соль. На сильном огне доведите до кипения, затем накройте крышкой, уменьшите огонь до минимального и готовьте 12 минут. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны стать мягкими, отдельными друг от друга и сухими на поверхности.


  • 2. Пока варится рис, разогрейте растительное масло в сотейнике на среднем огне. Добавьте лук и готовьте 4 минуты, регулярно помешивая, пока он не станет мягким и полупрозрачным, без подрумянивания.


  • 3. Добавьте чеснок и имбирь и готовьте 30 секунд, постоянно помешивая. Добавьте порошок карри и куркуму и готовьте ещё 20 секунд, только до появления аромата и лёгкого потемнения специй в масле.


  • 4. Добавьте куриную грудку и готовьте 3 минуты, переворачивая кусочки, чтобы они слегка покрылись смесью и побелели снаружи. Добавьте морковь и помидор, затем готовьте 2 минуты, помешивая, чтобы помидор начал развариваться.


  • 5. Добавьте кокосовое молоко, воду и соль. Доведите до слабого кипения, затем накройте крышкой и готовьте 8 минут на слабом огне. Снимите крышку и готовьте ещё 2 минуты, пока курица не будет только что готова, морковь не станет мягкой, а соус — блестящим и слегка загустевшим.


  • 6. Снимите с огня и вмешайте кинзу. Карри должно быть ароматным, цельным и мягким по текстуре, без сырого привкуса специй и без лишней жидкости, скапливающейся в сковороде.


  • Подача



    Выложите рис небольшой горкой чуть смещённо от центра на тёплую тарелку. Выложите карри рядом и частично на рис, позволяя соусу впитаться в зёрна, не заливая их полностью. Завершите блюдо, равномерно распределив кинзу по поверхности, чтобы подача выглядела чисто, а цвета оставались отчётливыми.

    Профессиональные заметки



  • Сохраняйте лук светлым; цвет на этом этапе сделает вкус карри менее выразительным.

  • Добавляйте специи только после того, как ароматическая основа станет мягкой, чтобы они раскрылись, а не подгорели.

  • Карри в конце должно оставаться соусным, а не жидким; при необходимости недолго уварите перед подачей.

  • Вмешивайте кинзу вне огня, чтобы сохранить её свежесть и яркость.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.