Главная / world / Европа / Швеция / Буррито с рваной курицей и salsa roja

Буррито с рваной курицей и salsa roja

Буррито с рваной курицей и salsa roja
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 255 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 470 kcal
24% DV
Всего жиров 21.0g
32% DV
Мононенасыщенные жиры10.9g
Полиненасыщенные жиры4.1g
Насыщенные жиры4.8g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 35.0g
12% DV
Пищевые волокна4.0g
Крахмал27.5g
Сахара3.5g
Белок 34.0g
68% DV
Животный белок29.0g
Растительный белок5.0g

О блюде

Буррито среднего размера с пшеничной тортильей и начинкой из рваной курицы, с небольшим количеством салата, помидора, лука, salsa roja и приправ. Содержит много белка, а жиры и углеводы — в умеренном количестве.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)6.0mcg20%
Холин92.0mg17%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотеновая кислота (B5)1.6mg32%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Тиамин (B1)0.3mg23%
Витамин A120.0mcg13%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.7mg42%
Витамин C8.5mg9%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.4mg9%
Витамин K38.0mcg32%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций118.0mg12%
Медь140.0mcg16%
Железо3.2mg18%
Магний46.0mg11%
Фосфор295.0mg42%
Калий520.0mg11%
Селен31.0mcg56%
Натрий760.0mg33%
Цинк2.4mg22%

Буррито с рваной курицей и salsa roja

Введение


Этот буррито строится на сдержанности и балансе: нежная рваная курица, яркая salsa roja и чистый хруст салата, помидора и лука, завернутые в теплую пшеничную тортилью. Каждый элемент приготовлен просто, поэтому готовый буррито получается собранным, а не перегруженным. В результате он должен быть мягким, насыщенным и ярко-свежим, с достаточной структурой, чтобы его было удобно держать в руке.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Завернутое основное блюдо

  • Кухня или происхождение: В мексиканском стиле

  • Тип приема пищи: Обед или ужин

  • Выход: 1 буррито

  • Размер порции: 255 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 15 минут

  • Общее время: 30 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Средняя сковорода

  • Миска для смешивания

  • Вилки для разборки на волокна

  • Лопатка

  • Нож

  • Разделочная доска


  • Ингредиенты



    Куриная начинка


  • 120 g курицы

  • 3 g растительного масла

  • 4 g приправы тако

  • 25 g salsa roja


  • Свежая начинка


  • 35 g салата, тонко нашинкованного

  • 25 g помидора, нарезанного кубиками

  • 15 g лука, мелко нарезанного кубиками


  • Сборка


  • 53 g пшеничной тортильи


  • Способ приготовления



  • 1. Разогрейте сковороду на среднем огне в течение 1 минуты. Добавьте растительное масло и прогрейте его, пока оно не станет более текучим и слегка не заблестит, около 20 секунд.


  • 2. Добавьте курицу и приправу тако. Готовьте 6–8 минут, переворачивая и разделяя курицу на более мелкие кусочки по мере приготовления. Курица должна полностью приготовиться, стать непрозрачной по всей толщине и слегка покрыться приправой.


  • 3. Добавьте salsa roja и продолжайте готовить 2 минуты, помешивая и прижимая курицу, чтобы она впитала соус. Начинка должна быть влажной, но не жидкой, с однородной текстурой, удобной для выкладывания ложкой.


  • 4. Переложите курицу в миску и, пока она еще горячая, мелко разберите на волокна двумя вилками. При необходимости ненадолго верните ее на сковороду, на 1 минуту, чтобы снова прогреть и слегка уплотнить текстуру.


  • 5. Прогрейте пшеничную тортилью на сухой сковороде на среднем огне по 20–30 секунд с каждой стороны, только до мягкости и легкого размягчения. Она должна сгибаться без трещин.


  • 6. В миске соедините салат, помидор и лук. Слегка перемешайте, чтобы овощи распределились равномерно и остались хрустящими.


  • 7. Разложите тортилью на плоской поверхности. Выложите рваную курицу узкой полосой по центру, затем сверху добавьте свежую овощную смесь. Держите начинку компактной и по центру, чтобы буррито аккуратно свернулся.


  • 8. Подверните края внутрь, затем плотно сверните снизу вверх, формируя закрытый буррито. Оставьте его на 1 минуту швом вниз, чтобы он зафиксировался перед подачей.


  • Подача и сервировка


    Подавайте буррито целиком, швом вниз, с аккуратной и ровной линией сворачивания. Тортилья должна оставаться мягкой и теплой, а начинка — сбалансированной между насыщенной курицей и свежими, хрустящими овощами. Последний укус должен быть аккуратным, сочным и хорошо удерживаться внутри.

    Профессиональные заметки


    Используйте salsa roja, чтобы связать курицу, а не залить ее. Сухая, плотная начинка лучше сворачивается и естся аккуратнее. Нарезайте овощи мелко, чтобы они распределялись равномерно и не рвали тортилью.
    Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.