Tuis / world / Asië / Libanon / Gekruide basmatirys met geroosterde hoenderstukke

Gekruide basmatirys met geroosterde hoenderstukke

Gekruide basmatirys met geroosterde hoenderstukke
Aangeteken deur @alijaberr14 | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 430 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 760 kcal
38% DV
Totale vet 37.0g
57% DV
Mono-onversadigde vet18.4g
Poli-onversadigde vet7.1g
Versadigde vet9.5g
Transvet0.2g
Totale koolhidrate 58.0g
19% DV
Vesel2.5g
Stysel54.3g
Suikers1.2g
Proteïen 45.0g
90% DV
Dierlike proteïen39.0g
Plantaardige proteïen6.0g

Oor

’n Rysgereg met geroosterde hoender wat matig tot hoog in proteïen is, met aansienlike vet uit hoendervel en olie, en matige koolhidrate uit gekruide basmatirys.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien128.0mg23%
Vitamien A65.0mcg7%
Tiamien (B1)0.2mg15%
Vitamien B120.7mcg29%
Riboflavien (B2)0.3mg25%
Niasien (B3)12.8mg80%
Pantoteensuur (B5)1.9mg38%
Vitamien B60.9mg56%
Biotien (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)24.0mcg6%
Vitamien C2.1mg2%
Vitamien D0.3mcg2%
Vitamien E1.8mg12%
Vitamien K9.0mcg8%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium48.0mg5%
Koper210.0mcg23%
Yster2.7mg15%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor360.0mg51%
Kalium520.0mg11%
Selenium39.0mcg71%
Natrium1620.0mg70%
Sink3.4mg31%

Geroosterde Hoender-Basmati met Warm Gekruide Ui

Hoofnota


Hierdie is ’n gedissiplineerde rysgereg waarin geurige basmati en goed gekruide hoender met terughouding saamgevoeg word. Die speseryprofiel is warm eerder as aggressief, wat die graan toelaat om afsonderlik te bly en die hoender met ’n skoon, hartige afronding te rooster. As dit reg gemaak word, moet dit oorkom as saamgestel, aromaties en volledig.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Rysgereg met geroosterde hoender

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Suid-Asies-geïnspireerd

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 430 g

  • Voorbereidingstyd: 20 minute

  • Gaarmaaktyd: 35 minute

  • Totale tyd: 55 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting


  • Fyn sif

  • Medium kastrol met deksel

  • Klein oondroosterbak of oondvaste bak

  • Swaar pan

  • Mengbak

  • Vurk

  • Kombuisskaal


  • Bestanddele


    Hoender


  • Hoender, 180 g

  • Plantaardige olie, 12 g

  • Sout, 3 g

  • Swartpeper, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Komyn, 1 g


  • Rys


  • Basmati-rys, 120 g

  • Water, 240 g

  • Sout, 2 g

  • Plantaardige olie, 6 g


  • Uibasis


  • Ui, 45 g, fyn gesny

  • Knoffel, 6 g, fyn gekap

  • Plantaardige olie, 5 g

  • Sout, 1 g

  • Swartpeper, 0.5 g

  • Paprika, 1 g

  • Komyn, 1 g


  • Metode


  • 1. Spoel die basmati-rys in verskeie kere koue water af totdat die water byna helder loop. Dreineer goed en sit eenkant vir 10 minute.

  • 2. Verhit die oond tot 220°C. Meng die hoender in ’n bak met 12 g plantaardige olie, 3 g sout, swartpeper, paprika en komyn. Draai totdat elke oppervlak eweredig bedek is.

  • 3. Sprei die hoender in ’n klein oondroosterbak in ’n enkele laag uit. Rooster vir 18 tot 22 minute en draai dit een keer halfpad om, totdat die buitekant verbruin is en die vleis heeltemal gaar is met helder sappe en ’n binnetemperatuur van 74°C.

  • 4. Terwyl die hoender rooster, verhit 5 g plantaardige olie in ’n swaar pan oor medium hitte. Voeg die ui en 1 g sout by en kook vir 6 tot 8 minute, roer gereeld, totdat dit sag is en liggies goudkleurig aan die rande.

  • 5. Voeg die knoffel, paprika en komyn by die ui. Kook vir 30 sekondes, net totdat dit geurig is en die rou skerpte van die knoffel verdwyn.

  • 6. Voeg die gedreineerde rys by die pan en roer vir 1 minuut sodat die korrels eweredig bedek en liggies gerooster is. Voeg die water, die oorblywende 2 g sout en 6 g plantaardige olie by. Bring tot ’n bestendige kookpunt.

  • 7. Verlaag tot die laagste hitte, bedek styf en kook vir 12 minute sonder om die deksel op te lig. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die rys moet sag, los en heeltemal geabsorbeer wees, sonder enige natheid onder in die pan.

  • 8. Maak die rys liggies los met ’n vurk. Sny of skeur die geroosterde hoender in netjiese stukke indien nodig, en vou dit deur die rys of rangskik dit bo-op, terwyl die korrels ongeskonde bly.


  • Opskep en bediening


    Skep die rys in ’n warm vlak bak of op ’n plat bord, en plaas dan die geroosterde hoender in die middel of effens na een kant. Die finale bord moet netjies en saamgestel wees, met afsonderlike korrels, verbruin hoender en ’n ligte glans van speserye en olie.

    Professionele notas


    Die rys moet afgespoel en laat rus word voor gaarmaak; dit behou die lengte en voorkom oormatige oppervlakstysel. Rooster die hoender teen hoë hitte vir kleur, maar moenie dit oorgaar maak nie, aangesien die gereg staatmaak op sappigheid teenoor die droë, los graan.
    GlutenvrySuiwelvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store