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Gewürzter Basmatireis mit gerösteten Hähnchenstücken

Gewürzter Basmatireis mit gerösteten Hähnchenstücken
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Nährwertangaben

Pro Portion à 430 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 760 kcal
38% DV
Fett gesamt 37.0g
57% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren18.4g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren7.1g
gesättigte Fettsäuren9.5g
Transfettsäuren0.2g
Kohlenhydrate gesamt 58.0g
19% DV
Ballaststoffe2.5g
Stärke54.3g
Zucker1.2g
Protein 45.0g
90% DV
tierisches Eiweiß39.0g
pflanzliches Eiweiß6.0g

Über

Ein Gericht aus Basmatireis und gerösteten Hähnchenstücken mit mittlerem bis hohem Proteingehalt, reichlich Fett aus Hähnchenhaut und Öl sowie moderaten Kohlenhydraten aus gewürztem Reis.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin128.0mg23%
Vitamin A65.0mcg7%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin0.3mg25%
Niacin12.8mg80%
Pantothensäure1.9mg38%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin8.0mcg27%
Folat24.0mcg6%
Vitamin C2.1mg2%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K9.0mcg8%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium48.0mg5%
Kupfer210.0mcg23%
Eisen2.7mg15%
Magnesium52.0mg12%
Phosphor360.0mg51%
Kalium520.0mg11%
Selen39.0mcg71%
Natrium1620.0mg70%
Zink3.4mg31%

Geröstetes Hähnchen-Basmati mit warm gewürzter Zwiebel

Vorbemerkung


Dies ist ein diszipliniertes Reisgericht, in dem duftender Basmati und gut gewürztes Hähnchen mit Zurückhaltung zusammengeführt werden. Das Gewürzprofil ist warm statt aggressiv und lässt dem Korn seine Eigenständigkeit, während das Hähnchen mit einem klaren, herzhaften Finish röstet. Richtig zubereitet sollte das Gericht komponiert, aromatisch und vollständig wirken.

Grundlegende Rezeptangaben


  • Gerichtskategorie: Reisgericht mit geröstetem Hähnchen

  • Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch südasiatisch inspiriert

  • Gangart: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 430 g

  • Vorbereitungszeit: 20 Minuten

  • Garzeit: 35 Minuten

  • Gesamtzeit: 55 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • Feines Sieb

  • Mittelgroßer Topf mit Deckel

  • Kleine Bratform oder ofenfeste Form

  • Schwere Pfanne

  • Rührschüssel

  • Gabel

  • Küchenwaage


  • Zutaten


    Hähnchen


  • Hähnchen, 180 g

  • Pflanzenöl, 12 g

  • Salz, 3 g

  • Schwarzer Pfeffer, 1 g

  • Paprikapulver, 2 g

  • Kreuzkümmel, 1 g


  • Reis


  • Basmatireis, 120 g

  • Wasser, 240 g

  • Salz, 2 g

  • Pflanzenöl, 6 g


  • Zwiebelbasis


  • Zwiebel, 45 g, fein geschnitten

  • Knoblauch, 6 g, fein gehackt

  • Pflanzenöl, 5 g

  • Salz, 1 g

  • Schwarzer Pfeffer, 0.5 g

  • Paprikapulver, 1 g

  • Kreuzkümmel, 1 g


  • Zubereitung


  • 1. Den Basmatireis in mehreren Wechseln mit kaltem Wasser spülen, bis das Wasser fast klar ist. Gut abtropfen lassen und 10 Minuten beiseitestellen.

  • 2. Den Ofen auf 220°C vorheizen. In einer Schüssel das Hähnchen mit 12 g Pflanzenöl, 3 g Salz, schwarzem Pfeffer, Paprikapulver und Kreuzkümmel vermengen. Wenden, bis alle Oberflächen gleichmäßig bedeckt sind.

  • 3. Das Hähnchen in einer kleinen Bratform in einer einzigen Lage verteilen. 18 bis 22 Minuten rösten und nach der Hälfte der Zeit einmal wenden, bis die Außenseite gebräunt ist und das Fleisch vollständig gegart ist, mit klarem Fleischsaft und einer Kerntemperatur von 74°C.

  • 4. Während das Hähnchen röstet, 5 g Pflanzenöl in einer schweren Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Die Zwiebel und 1 g Salz zugeben und 6 bis 8 Minuten unter häufigem Rühren garen, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird.

  • 5. Knoblauch, Paprikapulver und Kreuzkümmel zur Zwiebel geben. 30 Sekunden garen, gerade bis es duftet und die rohe Schärfe des Knoblauchs verschwindet.

  • 6. Den abgetropften Reis in die Pfanne geben und 1 Minute rühren, sodass die Körner gleichmäßig überzogen und leicht angeröstet sind. Das Wasser, die restlichen 2 g Salz und 6 g Pflanzenöl zugeben. Gleichmäßig aufkochen lassen.

  • 7. Die Hitze auf die niedrigste Stufe reduzieren, fest abdecken und 12 Minuten garen, ohne den Deckel anzuheben. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen. Der Reis sollte zart, locker und vollständig absorbiert sein, ohne Restfeuchtigkeit am Boden.

  • 8. Den Reis vorsichtig mit einer Gabel auflockern. Das geröstete Hähnchen bei Bedarf in ordentliche Stücke schneiden oder zupfen, dann unter den Reis heben oder darauf anrichten, sodass die Körner intakt bleiben.


  • Anrichten und Servieren


    Den Reis in einer warmen flachen Schale oder auf einem flachen Teller anrichten, dann das geröstete Hähnchen mittig oder leicht versetzt daraufsetzen. Der fertige Teller sollte sauber und komponiert wirken, mit klar getrennten Körnern, gebräuntem Hähnchen und einem leichten Glanz von Gewürzen und Öl.

    Hinweise für Profis


    Der Reis muss vor dem Garen gespült werden und ruhen; das erhält die Länge der Körner und verhindert überschüssige Oberflächenstärke. Das Hähnchen bei hoher Hitze rösten, um Farbe zu entwickeln, aber nicht übergaren, da das Gericht von der Saftigkeit im Kontrast zum trockenen, lockeren Korn lebt.
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