Ravintosisältö
Per 485 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat28.9g
monityydyttymättömät rasvat20.1g
tyydyttyneet rasvat10.6g
transrasvat0.3g
Hiilihydraatit yhteensä
44.5g
ravintokuitu6.8g
tärkkelys29.2g
sokerit8.5g
eläinproteiini72.5g
Tietoa
Proteiinipitoinen ateria, jonka ytimessä on grillattu kananrinta. Lisänä on uunibataatti ja reilu annos yrttimajoneesia. Majoneesi nostaa rasvan määrää, kun taas bataatti tuo ateriaan kohtuullisesti hiilihydraatteja.
Grillattu kananrinta uunibataatin ja yrttimajoneesin kanssa
Johdanto
Tämä on koottu annos puhtaita makuja ja hallittua kontrastia: vähärasvaista, maustettua kanaa, bataattia, jossa on luonnollista makeutta ja syvyyttä, sekä terävää, kermaista majoneesia sitomaan elementit yhteen. Ruoka perustuu maustamisen pidättyväisyyteen ja kypsennyksen tarkkuuteen, jotta jokainen komponentti säilyy erillisenä samalla kun kokonaisuus tuntuu valmiilta. Se on suoraviivaista ruokaa, joka nousee tarkkuuden ansiosta.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Pääruoka
Keittiö tai alkuperä: Contemporary
Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 485 g
Valmisteluaika: 15 minuuttia
Kypsennysaika: 35 minuuttia
Kokonaisaika: 50 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo
Välineet
1 uunipelti
1 grillipannu tai raskas paistinpannu
1 sekoituskulho
1 pieni kulho
1 lasta tai pihdit
1 terävä veitsi
1 leikkuulauta
Ainekset
Kana
Kananrinta, 220 g
Oliiviöljy, 10 g
Suola, 3 g
Mustapippuri, 1 g
Paprikajauhe, 2 g
Valkosipulijauhe, 2 g
Bataatti
Bataatti, 220 g
Oliiviöljy, 8 g
Suola, 2 g
Mustapippuri, 1 g
Paprikajauhe, 1 g
Yrttimajoneesi
Majoneesi, 30 g
Oliiviöljy, 2 g
Valkosipulijauhe, 1 g
Mustapippuri, 1 g
Suola, 1 g
Valmistusohje
1. Kuumenna uuni 200°C:een. Vuoraa uunipelti tarvittaessa. Uunin on oltava täysin kuuma ennen kuin bataatti laitetaan sisään.
2. Kuori bataatti ja leikkaa se tasakokoisiksi lohkoiksi tai paksuiksi tikuiksi, noin 2 cm leveiksi. Sekoita joukkoon 8 g oliiviöljyä, 2 g suolaa, 1 g mustapippuria ja 1 g paprikajauhetta, kunnes kaikki pinnat ovat kevyesti päällystettyjä.
3. Levitä bataatti pellille yhteen kerrokseen. Paahda 25–30 minuuttia ja käännä kerran puolivälissä. Palat ovat valmiita, kun reunat ovat ruskistuneet, pinta on kuiva ja kevyesti karamellisoitunut ja veitsi menee läpi ilman vastusta.
4. Kun bataatti paahtuu, mausta kananrinta 10 g:lla oliiviöljyä, 3 g:lla suolaa, 1 g:lla mustapippuria, 2 g:lla paprikajauhetta ja 2 g:lla valkosipulijauhetta. Päällystä tasaisesti ja anna seistä 10 minuuttia huoneenlämmössä.
5. Yhdistä pienessä kulhossa majoneesi, 2 g oliiviöljyä, 1 g valkosipulijauhetta, 1 g mustapippuria ja 1 g suolaa. Sekoita tasaiseksi ja kiiltäväksi. Koostumuksen tulee pysyä paksuna ja mausteiden jakautua täysin.
6. Kuumenna grillipannu tai raskas paistinpannu keski-kovalla lämmöllä kuumaksi mutta ei savuavaksi. Laita kananrinta pannulle ja kypsennä ensimmäiseltä puolelta 5–6 minuuttia liikuttamatta sitä. Käännä ja kypsennä toiselta puolelta 4–6 minuuttia. Pinnan tulee olla selvästi paistunut ja lihan kiinteää mutta yhä joustavaa.
7. Nosta kana leikkuulaudalle ja anna vetäytyä 5 minuuttia. Viipaloi syitä vastaan tasaisiksi paloiksi. Sisuksen tulee olla läpikypsä, mehevä ja juuri kypsynyt.
Annostelu ja tarjoilu
Asettele bataatti lautasen toiselle puolelle tiiviiksi riviksi tai keoksi. Aseta viipaloitu kana viereen hieman limittäin huoliteltua esillepanoa varten. Viimeistele yrttimajoneesilla, joka asetetaan siististi kanan viereen tai alle, jotta annos näyttää tasapainoiselta eikä ahtaalta.
Ammattilaisvinkit
Älä ahtaa bataattia pellille; väli on välttämätön kunnollisen ruskistumisen kannalta. Kanan vetäytyminen ei ole valinnainen vaihe, sillä se säilyttää mehukkuuden ja pitää viipaleet siisteinä. Majoneesin tulee pysyä viileänä ja paksuna, jotta se muodostaa kontrastin kanan ja bataatin lämmölle.