Voedingsfeite
Per porsie van 485 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet28.9g
Poli-onversadigde vet20.1g
Versadigde vet10.6g
Transvet0.3g
Vesel6.8g
Stysel29.2g
Suikers8.5g
Dierlike proteïen72.5g
Oor
’n Hoëproteïenmaaltyd met geroosterde hoenderbors, bedien met gebakte patat en ’n ruim porsie kruie-mayonnaise. Dit is redelik hoog in vet weens die mayonnaise, met matige koolhidrate uit die patat.
Geroosterde Hoenderbors met Gebakte Soetpatat en Kruie-mayonnaise
Hoofnota
Dit is ’n saamgestelde bord met skoon geur en gedissiplineerde kontras: maer, gekruide hoender, soetpatat met natuurlike soetheid en diepte, en ’n skerp, romerige mayonnaise om die elemente te bind. Die gereg berus op terughouding in geurmiddels en presisie in gaarmaak, sodat elke komponent onderskeibaar bly terwyl die geheel volledig voel. Dit is eenvoudige kos wat deur noukeurigheid verhef word.
Resep-noodsaaklikhede
Geregtkategorie: Hoofgereg
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Middagete of aandete
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 485 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 35 minute
Totale tyd: 50 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
1 bakplaat
1 ribbelpan of swaar pan
1 mengbak
1 klein bakkie
1 spatel of tang
1 skerp mes
1 snyplank
Bestanddele
Hoender
Hoenderbors, 220 g
Olyfolie, 10 g
Sout, 3 g
Swartpeper, 1 g
Paprika, 2 g
Knoffelpoeier, 2 g
Soetpatat
Soetpatat, 220 g
Olyfolie, 8 g
Sout, 2 g
Swartpeper, 1 g
Paprika, 1 g
Kruie-mayonnaise
Mayonnaise, 30 g
Olyfolie, 2 g
Knoffelpoeier, 1 g
Swartpeper, 1 g
Sout, 1 g
Metode
1. Verhit die oond tot 200°C. Voer ’n bakplaat uit indien nodig. Die oond moet heeltemal warm wees voordat die soetpatat ingaan.
2. Skil die soetpatat en sny dit in egalige wiggies of dik stafies, elk ongeveer 2 cm breed. Meng met 8 g olyfolie, 2 g sout, 1 g swartpeper en 1 g paprika totdat elke oppervlak liggies bedek is.
3. Sprei die soetpatat in ’n enkele laag op die bakplaat uit. Rooster vir 25 tot 30 minute en draai dit een keer halfpad om. Die stukke is gereed wanneer die rande verbruin is, die oppervlak droog en liggies gekaramelliseer is, en ’n mes sonder weerstand daardeur gly.
4. Terwyl die soetpatat rooster, geur die hoenderbors met 10 g olyfolie, 3 g sout, 1 g swartpeper, 2 g paprika en 2 g knoffelpoeier. Bedek dit egalig en laat dit vir 10 minute by kamertemperatuur staan.
5. Meng die mayonnaise, 2 g olyfolie, 1 g knoffelpoeier, 1 g swartpeper en 1 g sout in ’n klein bakkie. Roer tot glad en glansend. Die tekstuur moet dik bly, met die geurmiddels volledig versprei.
6. Verhit ’n ribbelpan of swaar pan oor medium-hoë hitte totdat dit warm is maar nie rook nie. Plaas die hoenderbors in die pan en kook vir 5 tot 6 minute aan die eerste kant sonder om dit te skuif. Draai om en kook vir 4 tot 6 minute aan die tweede kant. Die oppervlak moet diep gemerk wees en die vleis ferm maar steeds soepel.
7. Haal die hoender op ’n plank uit en laat dit vir 5 minute rus. Sny dwars op die grein in egalige stukke. Die binnekant moet ondeursigtig, sappig en net-net gaar wees.
Opdien en bediening
Rangskik die soetpatat in ’n kompakte lyn of hopie aan die een kant van die bord. Plaas die gesnyde hoender langsaan, effens oorvleuelend vir ’n saamgestelde aanbieding. Rond af met die kruie-mayonnaise netjies langsaan of onder die hoender, sodat die bord gebalanseerd en nie oorvol voorkom nie.
Professionele notas
Moenie die soetpatat op die bakplaat oorvol pak nie; spasiëring is noodsaaklik vir behoorlike verbruining. Om die hoender te laat rus is nie opsioneel nie, aangesien dit sappigheid behou en die skywe netjies hou. Die mayonnaise moet koel en dik bly sodat dit kontrasteer met die warmte van die hoender en soetpatat.