Ravintosisältö
Per 520 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat20.0g
monityydyttymättömät rasvat8.0g
tyydyttyneet rasvat9.0g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä
39.0g
ravintokuitu9.0g
tärkkelys22.0g
sokerit8.0g
eläinproteiini60.0g
kasviproteiini3.0g
Tietoa
Proteiinipitoinen annos, jossa on paahdettua kanaa, bataattimuusia ja höyrytettyä parsakaalia. Se sisältää melko vähän jalostettuja hiilihydraatteja ja tarjoaa runsaasti kaliumia, niasiinia, seleeniä ja A-vitamiinia.
Paahdettu kana bataattipyreellä ja höyrytetyllä parsakaalilla
Johdanto
Tämä annos perustuu selkeisiin kontrasteihin: rapeakuoriseen kanaan, samettiseen bataattiin ja juuri sopivan kypsäksi höyrytettyyn parsakaaliin. Lautasannos rakentuu hillitysti, ja jokainen osa pidetään erillisenä, jotta luontainen makeus, umamisuus ja hienoinen kitkeryys erottuvat selvästi. Ruoka on yksinkertainen, mutta se palkitsee tarkkuuden jokaisessa vaiheessa.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Pääruoka
Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalainen
Ateriatyyppi: Päivällinen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 520 g
Valmisteluaika: 15 minuuttia
Kypsennysaika: 35 minuuttia
Kokonaisaika: 50 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso
Välineet
Uuni
Pieni uunivuoka
Keskikokoinen kattila
Höyrytyskori
Sekoituskulho
Perunasurvin tai hieno siivilä
Pieni lusikka tai lasta
Ainekset
Kana
220 g kanaa
8 g kasviöljyä
2 g suolaa
1 g mustapippuria
1 g paprikajauhetta
Bataattipyree
180 g bataattia, kuorittuna ja tasakokoisiksi paloiksi leikattuna
12 g voita
2 g suolaa
Parsakaali
100 g parsakaalia, kukinnoiksi leikattuna
1 g suolaa
Valmistus
1. Kuumenna uuni 220 °C:een. Aseta kana pieneen uunivuokaan ja taputtele pinta kuivaksi. Hiero pintaan kasviöljy ja mausta sitten tasaisesti suolalla, mustapippurilla ja paprikajauheella. Pinnalle tulevan kerroksen tulee olla ohut ja tasainen, ei tahnamainen.
2. Laita kana kuumaan uuniin ja paahda 25–30 minuuttia paksuudesta riippuen. Pinnan tulee saada syvän kullanruskea väri, lihasnesteen tulee valua kirkkaana, ja paksuimman kohdan lämpötilan tulee olla 74 °C. Anna kanan vetäytyä 5 minuuttia ennen tarjoilua.
3. Laita sillä välin bataatti kattilaan ja peitä kylmällä vedellä. Lisää suola ja kuumenna keskilämmöllä tasaiselle poreilulle. Keitä 12–15 minuuttia, kunnes bataatti on täysin pehmeää ja reunat alkavat hajota.
4. Valuta bataatti huolellisesti ja siirrä se takaisin lämpimään kattilaan 1 minuutiksi miedolle lämmölle ylimääräisen kosteuden poistamiseksi. Lisää voi ja soseuta tasaiseksi ja tiiviiksi, niin ettei joukkoon jää säikeisiä paloja. Pyreen tulee säilyttää muotonsa lautasella.
5. Aseta parsakaali höyrytyskoriin poreilevan veden ylle, peitä kannella ja höyrytä 3–4 minuuttia. Sen tulee pysyä kirkkaanvihreänä ja antaa varresta hieman periksi, mutta säilyttää napakka, raikas suutuntuma. Mausta kevyesti jäljellä olevalla suolalla.
Annostelu ja tarjoilu
Aseta bataattipyree siistiksi pohjaksi lautasen toiselle puolelle. Viipaloi kana tai jätä se kokonaiseksi ja aseta viereen, ja viimeistele sommitelma asettelemalla parsakaali tiiviiksi nipuksi. Tarjoile heti, kun kanan pinta on vielä rapea ja pyree lämmin ja sileä.
Ammattilaisvinkit
Kuiva kana paahtuu paremman väriseksi ja pinnasta tulee siistimpi. Bataatti on valutettava huolellisesti; ylimääräinen vesi heikentää sekä rakennetta että makua. Parsakaali kannattaa höyryttää vain lyhyesti ja tarjoilla heti, jotta sen väri, rakenne ja raikkaus säilyvät.