Uzturvērtība
Uz 520 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kopējais tauku daudzums
38.0g
Mononepiesātinātie tauki20.0g
Polinepiesātinātie tauki8.0g
Piesātinātie tauki9.0g
Trans-tauki0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
39.0g
Šķiedrvielas9.0g
Ciete22.0g
Cukuri8.0g
Dzīvnieku olbaltumvielas60.0g
Augu olbaltumvielas3.0g
Par
Olbaltumvielām bagāts ēdiens ar ceptu vistas gaļu, saldo kartupeļu biezeni un tvaicētiem brokoļiem. Tajā ir salīdzinoši maz rafinētu ogļhidrātu, un tas nodrošina daudz kālija, niacīna, selēna un A vitamīna.
Cepta vista ar saldo kartupeļu biezeni un tvaicētiem brokoļiem
Ievads
Šis ir pētījums par tīriem kontrastiem: vista ar kraukšķīgu ādu, samtains saldais kartupelis un brokoļi, kas pagatavoti tieši līdz mīkstumam. Šis šķīvis ir veidots ar atturību, katru elementu saglabājot atsevišķu, lai dabīgais saldums, sātīgums un vieglais rūgtums paliktu skaidri jūtami. Tas ir vienkāršs ēdiens, taču tāds, kas atalgo precizitāti katrā posmā.
Receptes pamatinformācija
Ēdiena kategorija: Pamatēdiens
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Eiropas virtuve
Maltītes veids: Vakariņas
Iznākums: 1 porcija
Porcijas lielums: 520 g
Sagatavošanas laiks: 15 minūtes
Gatavošanas laiks: 35 minūtes
Kopējais laiks: 50 minūtes
Sarežģītība: Vidēja
Aprīkojums
Cepeškrāsns
Neliela cepamā panna
Vidējs katls
Tvaicēšanas grozs
Maisīšanas bļoda
Kartupeļu stampiņa vai smalks siets
Maza karote vai lāpstiņa
Sastāvdaļas
Vista
220 g vistas
8 g augu eļļas
2 g sāls
1 g melno piparu
1 g paprikas
Saldo kartupeļu biezenis
180 g saldā kartupeļa, nomizota un sagriezta vienādos gabalos
12 g sviesta
2 g sāls
Brokoļi
100 g brokoļu, sadalītu rozetēs
1 g sāls
Pagatavošana
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 220°C. Ieliec vistu nelielā cepamajā pannā un nosusini virsmu. Ierīvē ar augu eļļu, pēc tam vienmērīgi apkaisi ar sāli, melnajiem pipariem un papriku. Pārklājumam jābūt plānam un vienmērīgam, nevis pastveidīgam.
2. Ievieto vistu karstā cepeškrāsnī un cep 25 līdz 30 minūtes atkarībā no biezuma. Ādai jākļūst dziļi zeltainai, sulai jāiztek dzidrai, un biezākajā vietā temperatūrai jāsasniedz 74°C. Pirms pasniegšanas ļauj vistai 5 minūtes atpūsties.
3. Tikmēr liec saldo kartupeli katlā un pārlej ar aukstu ūdeni, lai tas būtu pārklāts. Pievieno sāli un uz vidējas uguns uzvāri līdz vienmērīgai vārīšanās temperatūrai. Vāri 12 līdz 15 minūtes, līdz tas ir pilnīgi mīksts un malas sāk izjukt.
4. Rūpīgi nokās saldo kartupeli un liec to atpakaļ siltajā katlā uz 1 minūti uz mazas uguns, lai iztvaicētu lieko mitrumu. Pievieno sviestu un sastampā līdz gludai, blīvai masai, bez šķiedrainiem gabaliņiem. Biezenim uz šķīvja jāsaglabā forma.
5. Ieliec brokoļus tvaicēšanas grozā virs viegli verdoša ūdens, uzliec vāku un tvaicē 3 līdz 4 minūtes. Tiem jāsaglabā spilgti zaļa krāsa un kātiņā jāpadodas tikai nedaudz, vienlaikus saglabājot tīru, svaigu kraukšķi. Viegli apkaisi ar atlikušo sāli.
Servēšana un noformēšana
Uzliec saldo kartupeļu biezeni kā glītu pamatni vienā šķīvja pusē. Sagriez vistu šķēlēs vai atstāj veselu un novieto blakus, pēc tam sakārto brokoļus kompaktā kūlītī, lai pabeigtu kompozīciju. Pasniedz nekavējoties, kamēr vistas āda vēl ir kraukšķīga un biezenis silts un gluds.
Profesionālas piezīmes
Sausa vista cepas ar labāku krāsu un tīrāku ādu. Saldo kartupeli nepieciešams ļoti rūpīgi nokāst; liekais ūdens vājina gan tekstūru, gan garšu. Brokoļi jātvaicē īsi un jāpasniedz uzreiz, saglabājot to krāsu, struktūru un svaigumu.