Sākums / world / Amerika / Amerikas Savienotās Valstis / Cepta vista gaļa ar saldo kartupeļu biezeni un tvaicētiem brokoļiem

Cepta vista gaļa ar saldo kartupeļu biezeni un tvaicētiem brokoļiem

Cepta vista gaļa ar saldo kartupeļu biezeni un tvaicētiem brokoļiem
Reģistrēja @kayenjames5 | Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 520 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 760 kcal
38% DV
Kopējais tauku daudzums 38.0g
58% DV
Mononepiesātinātie tauki20.0g
Polinepiesātinātie tauki8.0g
Piesātinātie tauki9.0g
Trans-tauki0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 39.0g
13% DV
Šķiedrvielas9.0g
Ciete22.0g
Cukuri8.0g
Olbaltumvielas 63.0g
100% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas60.0g
Augu olbaltumvielas3.0g

Par

Olbaltumvielām bagāts ēdiens ar ceptu vistas gaļu, saldo kartupeļu biezeni un tvaicētiem brokoļiem. Tajā ir salīdzinoši maz rafinētu ogļhidrātu, un tas nodrošina daudz kālija, niacīna, selēna un A vitamīna.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns210.0mg38%
A vitamīns1450.0mcg161%
Tiamīns (B1)0.3mg23%
B12 vitamīns1.1mcg46%
Riboflavīns (B2)0.6mg48%
Niacīns (B3)24.5mg153%
Pantotēnskābe (B5)3.8mg76%
B6 vitamīns1.9mg112%
Biotīns (B7)12.0mcg40%
Folskābe (B9)120.0mcg30%
C vitamīns92.0mg102%
D vitamīns1.1mcg6%
E vitamīns2.8mg19%
K vitamīns150.0mcg125%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs95.0mg10%
Varš220.0mcg24%
Dzelzs3.2mg18%
Magnijs88.0mg21%
Fosfors620.0mg89%
Kālijs1450.0mg31%
Selēns68.0mcg124%
Nātrijs780.0mg34%
Cinks4.8mg44%

Cepta vista ar saldo kartupeļu biezeni un tvaicētiem brokoļiem

Ievads


Šis ir pētījums par tīriem kontrastiem: vista ar kraukšķīgu ādu, samtains saldais kartupelis un brokoļi, kas pagatavoti tieši līdz mīkstumam. Šis šķīvis ir veidots ar atturību, katru elementu saglabājot atsevišķu, lai dabīgais saldums, sātīgums un vieglais rūgtums paliktu skaidri jūtami. Tas ir vienkāršs ēdiens, taču tāds, kas atalgo precizitāti katrā posmā.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Pamatēdiens

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Eiropas virtuve

  • Maltītes veids: Vakariņas

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 520 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 35 minūtes

  • Kopējais laiks: 50 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • Cepeškrāsns

  • Neliela cepamā panna

  • Vidējs katls

  • Tvaicēšanas grozs

  • Maisīšanas bļoda

  • Kartupeļu stampiņa vai smalks siets

  • Maza karote vai lāpstiņa


  • Sastāvdaļas


    Vista


  • 220 g vistas

  • 8 g augu eļļas

  • 2 g sāls

  • 1 g melno piparu

  • 1 g paprikas


  • Saldo kartupeļu biezenis


  • 180 g saldā kartupeļa, nomizota un sagriezta vienādos gabalos

  • 12 g sviesta

  • 2 g sāls


  • Brokoļi


  • 100 g brokoļu, sadalītu rozetēs

  • 1 g sāls


  • Pagatavošana


  • 1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 220°C. Ieliec vistu nelielā cepamajā pannā un nosusini virsmu. Ierīvē ar augu eļļu, pēc tam vienmērīgi apkaisi ar sāli, melnajiem pipariem un papriku. Pārklājumam jābūt plānam un vienmērīgam, nevis pastveidīgam.


  • 2. Ievieto vistu karstā cepeškrāsnī un cep 25 līdz 30 minūtes atkarībā no biezuma. Ādai jākļūst dziļi zeltainai, sulai jāiztek dzidrai, un biezākajā vietā temperatūrai jāsasniedz 74°C. Pirms pasniegšanas ļauj vistai 5 minūtes atpūsties.


  • 3. Tikmēr liec saldo kartupeli katlā un pārlej ar aukstu ūdeni, lai tas būtu pārklāts. Pievieno sāli un uz vidējas uguns uzvāri līdz vienmērīgai vārīšanās temperatūrai. Vāri 12 līdz 15 minūtes, līdz tas ir pilnīgi mīksts un malas sāk izjukt.


  • 4. Rūpīgi nokās saldo kartupeli un liec to atpakaļ siltajā katlā uz 1 minūti uz mazas uguns, lai iztvaicētu lieko mitrumu. Pievieno sviestu un sastampā līdz gludai, blīvai masai, bez šķiedrainiem gabaliņiem. Biezenim uz šķīvja jāsaglabā forma.


  • 5. Ieliec brokoļus tvaicēšanas grozā virs viegli verdoša ūdens, uzliec vāku un tvaicē 3 līdz 4 minūtes. Tiem jāsaglabā spilgti zaļa krāsa un kātiņā jāpadodas tikai nedaudz, vienlaikus saglabājot tīru, svaigu kraukšķi. Viegli apkaisi ar atlikušo sāli.


  • Servēšana un noformēšana


    Uzliec saldo kartupeļu biezeni kā glītu pamatni vienā šķīvja pusē. Sagriez vistu šķēlēs vai atstāj veselu un novieto blakus, pēc tam sakārto brokoļus kompaktā kūlītī, lai pabeigtu kompozīciju. Pasniedz nekavējoties, kamēr vistas āda vēl ir kraukšķīga un biezenis silts un gluds.

    Profesionālas piezīmes


    Sausa vista cepas ar labāku krāsu un tīrāku ādu. Saldo kartupeli nepieciešams ļoti rūpīgi nokāst; liekais ūdens vājina gan tekstūru, gan garšu. Brokoļi jātvaicē īsi un jāpasniedz uzreiz, saglabājot to krāsu, struktūru un svaigumu.
    Bez glutēnaSabalansēta
    Lejupielādēt App Store