Početna / world / Amerike / Sjedinjene Američke Države / Pečena piletina s pireom od batata i brokulom na pari

Pečena piletina s pireom od batata i brokulom na pari

Pečena piletina s pireom od batata i brokulom na pari
Zabilježio/la @kayenjames5 | 1 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 520 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 760 kcal
38% DV
Ukupne masti 38.0g
58% DV
Mononezasićene masti20.0g
Polinezasićene masti8.0g
Zasićene masti9.0g
Trans masti0.2g
Ukupni ugljikohidrati 39.0g
13% DV
Vlakna9.0g
Škrob22.0g
Šećeri8.0g
Proteini 63.0g
100% DV
Životinjski proteini60.0g
Biljni proteini3.0g

O proizvodu

Obrok bogat proteinima s pečenom piletinom, pireom od batata i brokulom na pari. Sadrži relativno malo rafiniranih ugljikohidrata te osigurava znatne količine kalija, niacina, selena i vitamina A.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin210.0mg38%
Vitamin A1450.0mcg161%
Tiamin (B1)0.3mg23%
Vitamin B121.1mcg46%
Riboflavin (B2)0.6mg48%
Niacin (B3)24.5mg153%
Pantotenska kiselina (B5)3.8mg76%
Vitamin B61.9mg112%
Biotin (B7)12.0mcg40%
Folat (B9)120.0mcg30%
Vitamin C92.0mg102%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K150.0mcg125%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij95.0mg10%
Bakar220.0mcg24%
Željezo3.2mg18%
Magnezij88.0mg21%
Fosfor620.0mg89%
Kalij1450.0mg31%
Selen68.0mcg124%
Natrij780.0mg34%
Cink4.8mg44%

Pečena piletina s pireom od batata i brokulom kuhanom na pari

Uvod


Ovo je studija čistih kontrasta: piletina s hrskavom kožicom, baršunasti batat i brokula kuhana tek do mekoće. Tanjur je zasnovan na suzdržanosti, pri čemu je svaki element zadržan odvojeno kako bi prirodna slatkoća, punoća okusa i blaga gorčina ostale jasno izražene. To je jednostavno jelo, ali ono koje nagrađuje preciznost u svakoj fazi.

Osnove recepta


  • Kategorija jela: Glavno jelo

  • Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena europska

  • Vrsta obroka: Večera

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 520 g

  • Vrijeme pripreme: 15 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 35 minuta

  • Ukupno vrijeme: 50 minuta

  • Težina pripreme: Srednje zahtjevno


  • Oprema


  • Pećnica

  • Mali lim za pečenje

  • Srednje velik lonac

  • Košarica za kuhanje na pari

  • Zdjela za miješanje

  • Gnječilica za krumpir ili fino sito

  • Mala žlica ili špatula


  • Sastojci


    Piletina


  • 220 g piletine

  • 8 g biljnog ulja

  • 2 g soli

  • 1 g crnog papra

  • 1 g mljevene paprike


  • Pire od batata


  • 180 g batata, oguljenog i narezanog na podjednake komade

  • 12 g maslaca

  • 2 g soli


  • Brokula


  • 100 g brokule, narezane na cvjetiće

  • 1 g soli


  • Postupak


  • 1. Zagrijte pećnicu na 220°C. Stavite piletinu u mali lim za pečenje i tapkanjem osušite površinu. Utrljajte biljno ulje, zatim ravnomjerno začinite solju, crnim paprom i mljevenom paprikom. Sloj začina treba biti tanak i ujednačen, ne gust.


  • 2. Stavite piletinu u zagrijanu pećnicu i pecite 25 do 30 minuta, ovisno o debljini. Kožica treba poprimiti duboku zlatnu boju, sokovi trebaju biti bistri, a najdeblji dio treba dosegnuti 74°C. Ostavite piletinu da odstoji 5 minuta prije posluživanja.


  • 3. U međuvremenu stavite batat u lonac i prelijte hladnom vodom tako da bude pokriven. Dodajte sol i zakuhajte do laganog vrenja na srednje jakoj vatri. Kuhajte 12 do 15 minuta, dok potpuno ne omekša i rubovi se ne počnu raspadati.


  • 4. Temeljito ocijedite batat i vratite ga u topli lonac na 1 minutu na laganu vatru kako bi ispario višak vlage. Dodajte maslac i zgnječite dok ne postane gladak i gust, bez preostalih vlaknastih komadića. Pire treba zadržavati oblik na tanjuru.


  • 5. Stavite brokulu u košaricu za kuhanje na pari iznad vode koja lagano vrije, poklopite i kuhajte na pari 3 do 4 minute. Treba ostati živo zelena i tek blago popuštati pri dnu stabljike, uz zadržan čist, svjež zagriz. Lagano začinite preostalom soli.


  • Slaganje i posluživanje


    Na jednu stranu tanjura stavite pire od batata kao urednu podlogu. Piletinu narežite ili ostavite cijelu i položite uz pire, zatim složite brokulu u kompaktan snop kako biste dovršili kompoziciju. Poslužite odmah, dok je kožica piletine još hrskava, a pire topao i gladak.

    Profesionalne napomene


    Suha piletina peče se s boljom bojom i čišćom kožicom. Batat se mora vrlo temeljito ocijediti; višak vode slabi i teksturu i okus. Brokulu treba kratko kuhati na pari i odmah poslužiti, kako bi se sačuvali boja, struktura i svježina.
    Bez glutenaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu