Nutritivne vrijednosti
Po porciji od 520 g
% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal
Mononezasićene masti20.0g
Polinezasićene masti8.0g
Zasićene masti9.0g
Trans masti0.2g
Ukupni ugljikohidrati
39.0g
Vlakna9.0g
Škrob22.0g
Šećeri8.0g
Životinjski proteini60.0g
Biljni proteini3.0g
O proizvodu
Obrok bogat proteinima s pečenom piletinom, pireom od batata i brokulom na pari. Sadrži relativno malo rafiniranih ugljikohidrata te osigurava znatne količine kalija, niacina, selena i vitamina A.
Pečena piletina s pireom od batata i brokulom kuhanom na pari
Uvod
Ovo je studija čistih kontrasta: piletina s hrskavom kožicom, baršunasti batat i brokula kuhana tek do mekoće. Tanjur je zasnovan na suzdržanosti, pri čemu je svaki element zadržan odvojeno kako bi prirodna slatkoća, punoća okusa i blaga gorčina ostale jasno izražene. To je jednostavno jelo, ali ono koje nagrađuje preciznost u svakoj fazi.
Osnove recepta
Kategorija jela: Glavno jelo
Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena europska
Vrsta obroka: Večera
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 520 g
Vrijeme pripreme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 35 minuta
Ukupno vrijeme: 50 minuta
Težina pripreme: Srednje zahtjevno
Oprema
Pećnica
Mali lim za pečenje
Srednje velik lonac
Košarica za kuhanje na pari
Zdjela za miješanje
Gnječilica za krumpir ili fino sito
Mala žlica ili špatula
Sastojci
Piletina
220 g piletine
8 g biljnog ulja
2 g soli
1 g crnog papra
1 g mljevene paprike
Pire od batata
180 g batata, oguljenog i narezanog na podjednake komade
12 g maslaca
2 g soli
Brokula
100 g brokule, narezane na cvjetiće
1 g soli
Postupak
1. Zagrijte pećnicu na 220°C. Stavite piletinu u mali lim za pečenje i tapkanjem osušite površinu. Utrljajte biljno ulje, zatim ravnomjerno začinite solju, crnim paprom i mljevenom paprikom. Sloj začina treba biti tanak i ujednačen, ne gust.
2. Stavite piletinu u zagrijanu pećnicu i pecite 25 do 30 minuta, ovisno o debljini. Kožica treba poprimiti duboku zlatnu boju, sokovi trebaju biti bistri, a najdeblji dio treba dosegnuti 74°C. Ostavite piletinu da odstoji 5 minuta prije posluživanja.
3. U međuvremenu stavite batat u lonac i prelijte hladnom vodom tako da bude pokriven. Dodajte sol i zakuhajte do laganog vrenja na srednje jakoj vatri. Kuhajte 12 do 15 minuta, dok potpuno ne omekša i rubovi se ne počnu raspadati.
4. Temeljito ocijedite batat i vratite ga u topli lonac na 1 minutu na laganu vatru kako bi ispario višak vlage. Dodajte maslac i zgnječite dok ne postane gladak i gust, bez preostalih vlaknastih komadića. Pire treba zadržavati oblik na tanjuru.
5. Stavite brokulu u košaricu za kuhanje na pari iznad vode koja lagano vrije, poklopite i kuhajte na pari 3 do 4 minute. Treba ostati živo zelena i tek blago popuštati pri dnu stabljike, uz zadržan čist, svjež zagriz. Lagano začinite preostalom soli.
Slaganje i posluživanje
Na jednu stranu tanjura stavite pire od batata kao urednu podlogu. Piletinu narežite ili ostavite cijelu i položite uz pire, zatim složite brokulu u kompaktan snop kako biste dovršili kompoziciju. Poslužite odmah, dok je kožica piletine još hrskava, a pire topao i gladak.
Profesionalne napomene
Suha piletina peče se s boljom bojom i čišćom kožicom. Batat se mora vrlo temeljito ocijediti; višak vode slabi i teksturu i okus. Brokulu treba kratko kuhati na pari i odmah poslužiti, kako bi se sačuvali boja, struktura i svježina.