Laman Utama / world / Amerika / Amerika Syarikat / Ayam panggang dengan keledek lenyek dan brokoli kukus

Ayam panggang dengan keledek lenyek dan brokoli kukus

Ayam panggang dengan keledek lenyek dan brokoli kukus
Direkodkan oleh @kayenjames5 | 1 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 520g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 760 kcal
38% DV
Jumlah Lemak 38.0g
58% DV
Lemak Mono Tak Tepu20.0g
Lemak Poli Tak Tepu8.0g
Lemak Tepu9.0g
Lemak Trans0.2g
Jumlah Karbohidrat 39.0g
13% DV
Serat9.0g
Kanji22.0g
Jumlah Gula8.0g
Protein 63.0g
100% DV
Protein Haiwan60.0g
Protein Tumbuhan3.0g

Tentang

Hidangan tinggi protein dengan ayam panggang, keledek lenyek dan brokoli kukus. Ia agak rendah karbohidrat bertapis serta membekalkan kalium, niasin, selenium dan vitamin A yang tinggi.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina210.0mg38%
Vitamin A1450.0mcg161%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Vitamin B121.1mcg46%
Riboflavin (B2)0.6mg48%
Niasin (B3)24.5mg153%
Asid Pantotenik (B5)3.8mg76%
Vitamin B61.9mg112%
Biotin (B7)12.0mcg40%
Folat (B9)120.0mcg30%
Vitamin C92.0mg102%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K150.0mcg125%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium95.0mg10%
Kuprum220.0mcg24%
Zat Besi3.2mg18%
Magnesium88.0mg21%
Fosforus620.0mg89%
Kalium1450.0mg31%
Selenium68.0mcg124%
Natrium780.0mg34%
Zink4.8mg44%

Ayam Panggang dengan Puri Ubi Keledek dan Brokoli Kukus

Nota pengenalan


Ini ialah kajian tentang kontras yang bersih: ayam berkulit rangup, ubi keledek yang baldu lembut, dan brokoli yang dimasak sekadar empuk. Hidangan ini dibina atas prinsip kesederhanaan, dengan setiap elemen dikekalkan berasingan supaya kemanisan semula jadi, rasa savori, dan sedikit kepahitan kekal jelas. Ia hidangan yang ringkas, tetapi yang menghargai ketepatan pada setiap peringkat.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Hidangan utama

  • Masakan atau asal: Eropah Kontemporari

  • Jenis sajian: Makan malam

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 520 g

  • Masa penyediaan: 15 minit

  • Masa memasak: 35 minit

  • Jumlah masa: 50 minit

  • Tahap kesukaran: Sederhana


  • Peralatan


  • Ketuhar

  • Dulang pembakar kecil

  • Periuk sederhana

  • Bakul pengukus

  • Mangkuk adunan

  • Pelenyek kentang atau penapis halus

  • Sudu kecil atau spatula


  • Bahan-bahan


    Ayam


  • 220 g ayam

  • 8 g minyak sayuran

  • 2 g garam

  • 1 g lada hitam

  • 1 g paprika


  • Puri ubi keledek


  • 180 g ubi keledek, dikupas dan dipotong sama rata

  • 12 g mentega

  • 2 g garam


  • Brokoli


  • 100 g brokoli, dipotong kepada kuntum kecil

  • 1 g garam


  • Kaedah


  • 1. Panaskan ketuhar hingga 220°C. Alas dulang pembakar kecil dengan ayam dan tepuk permukaannya hingga kering. Lumurkan dengan minyak sayuran, kemudian perasakan sekata dengan garam, lada hitam, dan paprika. Salutannya hendaklah nipis dan sekata, bukan pekat seperti pes.


  • 2. Letakkan ayam dalam ketuhar panas dan panggang selama 25 hingga 30 minit, bergantung pada ketebalan. Kulitnya hendaklah menjadi warna keemasan gelap, jusnya hendaklah keluar jernih, dan bahagian paling tebal hendaklah mencapai 74°C. Rehatkan ayam selama 5 minit sebelum dihidangkan.


  • 3. Sementara itu, masukkan ubi keledek ke dalam periuk dan tutup dengan air sejuk. Tambahkan garam dan didihkan perlahan secara stabil di atas api sederhana. Masak selama 12 hingga 15 minit, sehingga benar-benar empuk dan bahagian tepinya mula hancur.


  • 4. Toskan ubi keledek sebersih-bersihnya dan kembalikan ke dalam periuk yang masih hangat selama 1 minit di atas api perlahan untuk menyingkirkan kelembapan berlebihan. Tambahkan mentega dan lenyek hingga licin dan padat, tanpa sisa serat. Puri itu hendaklah mengekalkan bentuknya di atas pinggan.


  • 5. Letakkan brokoli dalam bakul pengukus di atas air yang mendidih perlahan, tutup, dan kukus selama 3 hingga 4 minit. Ia hendaklah kekal hijau terang dan sedikit lembut pada batang sambil mengekalkan gigitan yang segar dan bersih. Perasakan ringan dengan baki garam.


  • Penyajian dan hidang


    Letakkan puri ubi keledek sebagai asas yang kemas pada satu sisi pinggan. Hiris ayam atau biarkan seekor dan letakkan di sebelahnya, kemudian susun brokoli dalam himpunan padat untuk melengkapkan susunan. Hidangkan segera sementara kulit ayam masih rangup dan puri masih hangat serta licin.

    Nota profesional


    Ayam yang kering akan memanggang dengan warna yang lebih baik dan kulit yang lebih bersih. Ubi keledek mesti ditoskan dengan teliti; air berlebihan melemahkan kedua-dua tekstur dan rasa. Brokoli hendaklah dikukus sebentar dan dihidangkan serta-merta, bagi mengekalkan warna, struktur, dan kesegarannya.
    Bebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store