خانه / world / قاره آمریکا / ایالات متحده آمریکا / مرغ بریان با پوره سیب‌زمینی شیرین و بروکلی بخارپز

مرغ بریان با پوره سیب‌زمینی شیرین و بروکلی بخارپز

مرغ بریان با پوره سیب‌زمینی شیرین و بروکلی بخارپز
ثبت‌شده توسط @kayenjames5 | 1 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 520 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 760 kcal
38% DV
کل چربی 38.0g
58% DV
چربی تک‌غیراشباع20.0g
چربی چندغیراشباع8.0g
چربی اشباع9.0g
چربی ترانس0.2g
کل کربوهیدرات 39.0g
13% DV
فیبر9.0g
نشاسته22.0g
قند8.0g
پروتئین 63.0g
100% DV
پروتئین حیوانی60.0g
پروتئین گیاهی3.0g

درباره

این بشقاب پرپروتئین از مرغ بریان، پوره سیب‌زمینی شیرین و بروکلی بخارپز تشکیل شده است. کربوهیدرات تصفیه‌شده کمی دارد و مقدار قابل‌توجهی پتاسیم، نیاسین، سلنیوم و ویتامین A فراهم می‌کند.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین210.0mg38%
ویتامین A1450.0mcg161%
تیامین (ویتامین B1)0.3mg23%
ویتامین B121.1mcg46%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.6mg48%
نیاسین (ویتامین B3)24.5mg153%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)3.8mg76%
ویتامین B61.9mg112%
بیوتین (ویتامین B7)12.0mcg40%
فولات (ویتامین B9)120.0mcg30%
ویتامین C92.0mg102%
ویتامین D1.1mcg6%
ویتامین E2.8mg19%
ویتامین K150.0mcg125%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم95.0mg10%
مس220.0mcg24%
آهن3.2mg18%
منیزیم88.0mg21%
فسفر620.0mg89%
پتاسیم1450.0mg31%
سلنیوم68.0mcg124%
سدیم780.0mg34%
روی4.8mg44%

مرغ بریان با پورهٔ سیب‌زمینی شیرین و بروکلی بخارپز

یادداشت


این غذا تمرینی در تضادهای پاک و روشن است: مرغ با پوست برشته و ترد، سیب‌زمینی شیرین مخملی، و بروکلی که فقط تا حد لطافت پخته شده است. بشقاب بر پایهٔ خویشتن‌داری ساخته می‌شود؛ هر جزء جدا و مشخص نگه داشته می‌شود تا شیرینی طبیعی، طعم لذیذ، و تلخی ملایم آن‌ها به‌وضوح حفظ شود. این غذایی ساده است، اما در هر مرحله دقت را پاداش می‌دهد.

اطلاعات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: غذای اصلی

  • آشپزی یا خاستگاه: اروپایی معاصر

  • نوع وعده: شام

  • بازده: 1 نفر

  • اندازهٔ هر وعده: 520 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 35 دقیقه

  • زمان کل: 50 دقیقه

  • درجهٔ سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • فر

  • سینی کوچک مخصوص بریان‌کردن

  • قابلمهٔ متوسط

  • سبد بخارپز

  • کاسهٔ مخلوط‌کردن

  • پوره‌کن سیب‌زمینی یا الک ریز

  • قاشق کوچک یا کاردک


  • مواد لازم


    مرغ


  • 220 g مرغ

  • 8 g روغن گیاهی

  • 2 g نمک

  • 1 g فلفل سیاه

  • 1 g پاپریکا


  • پورهٔ سیب‌زمینی شیرین


  • 180 g سیب‌زمینی شیرین، پوست‌گرفته و به تکه‌های هم‌اندازه خردشده

  • 12 g کره

  • 2 g نمک


  • بروکلی


  • 100 g بروکلی، خردشده به گلچه‌ها

  • 1 g نمک


  • روش تهیه


  • 1. فر را روی 220°C گرم کنید. مرغ را در یک سینی کوچک بریان‌کردن قرار دهید و سطح آن را با دستمال خشک کنید. روغن گیاهی را روی آن بمالید، سپس نمک، فلفل سیاه و پاپریکا را به‌طور یکنواخت روی آن بپاشید. این پوشش باید نازک و یکدست باشد، نه خمیری.


  • 2. مرغ را در فر داغ بگذارید و بسته به ضخامت، 25 تا 30 دقیقه بریان کنید. پوست باید رنگ طلایی تیره بگیرد، آبِ گوشت باید شفاف بیرون بیاید، و ضخیم‌ترین بخش باید به 74°C برسد. پیش از سرو، 5 دقیقه به مرغ استراحت دهید.


  • 3. هم‌زمان، سیب‌زمینی شیرین را در قابلمه بریزید و روی آن آب سرد بریزید تا پوشانده شود. نمک را اضافه کنید و روی حرارت متوسط به جوش ملایم و یکنواخت برسانید. 12 تا 15 دقیقه بپزید تا کاملاً نرم شود و لبه‌ها شروع به از هم باز شدن کنند.


  • 4. سیب‌زمینی شیرین را کاملاً آبکش کنید و آن را برای 1 دقیقه روی حرارت کم به قابلمهٔ گرم برگردانید تا رطوبت اضافی آن گرفته شود. کره را اضافه کنید و بکوبید تا صاف و متراکم شود و هیچ تکهٔ الیافی در آن باقی نماند. پوره باید در بشقاب شکل خود را حفظ کند.


  • 5. بروکلی را در سبد بخارپز، روی آبِ در حال جوش ملایم قرار دهید، درِ آن را بگذارید و 3 تا 4 دقیقه بخارپز کنید. باید سبز روشن بماند و ساقه‌اش کمی نرم شود، در حالی که بافتی تمیز و تازه برای گاز زدن حفظ کند. با نمک باقی‌مانده به‌آرامی مزه‌دار کنید.


  • چیدمان و سرو


    پورهٔ سیب‌زمینی شیرین را به‌صورت پایه‌ای مرتب در یک سمت بشقاب قرار دهید. مرغ را برش بزنید یا کامل بگذارید و کنار آن بچینید، سپس بروکلی را به‌صورت دسته‌ای جمع‌وجور قرار دهید تا ترکیب کامل شود. بلافاصله سرو کنید، زمانی که پوست مرغ هنوز ترد است و پوره گرم و نرم مانده است.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


    مرغ خشک‌تر، با رنگ بهتر و پوست تمیزتر بریان می‌شود. سیب‌زمینی شیرین باید با دقت زیاد آبکش شود؛ آب اضافی هم بافت و هم طعم را تضعیف می‌کند. بروکلی باید کوتاه‌مدت بخارپز شود و فوراً سرو شود تا رنگ، ساختار و تازگی آن حفظ شود.
    بدون گلوتنمتعادل
    دانلود از App Store