سیبزمینی شیرین
سیبزمینی شیرین در هر 100 گرم 86 کالری دارد و سرشار از ویتامین A است؛ برای پوره، دورچینهای سیرکننده و غذاهای خانگی محبوب است.
درباره
سیبزمینی شیرین یک سبزی ریشهای نشاستهای با طعم طبیعی شیرین است که گوشت آن میتواند نارنجی، سفید یا بنفش باشد. این ماده غذایی را معمولاً بهصورت تنوری، برشته، پورهشده یا در سوپها، خوراکهای فرپز و دسرها استفاده میکنند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
86 kcal
4% DV
کل چربی
0.1g
0% DV
کل کربوهیدرات
20.1g
7% DV
فولات (ویتامین B9)3.0g
ویتامین B124.2g
بیوتین (ویتامین B7)12.9g
پروتئین
1.6g
3% DV
پروتئین گیاهی1.6g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.3mg | 2% | |
| ویتامین A | 709.0mcg | 79% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 5% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.6mg | 3% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.8mg | 16% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 12% | |
| فولات (ویتامین B9) | 11.0mcg | 3% | |
| ویتامین C | 2.4mg | 3% | |
| ویتامین E | 0.3mg | 2% | |
| ویتامین K | 1.8mcg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 30.0mg | 3% | |
| مس | 151.0mcg | 17% | |
| آهن | 0.6mg | 3% | |
| منیزیم | 25.0mg | 6% | |
| فسفر | 47.0mg | 7% | |
| پتاسیم | 337.0mg | 7% | |
| سلنیوم | 0.6mcg | 1% | |
| سدیم | 55.0mg | 2% | |
| روی | 0.3mg | 3% |
دستورهای غذایی با سیبزمینی شیرین (70)
برشهای سیبزمینی شیرین تنوری با روغن و نمک پولکی
205 kcal
مرغ بریان با پوره سیبزمینی شیرین و بروکلی بخارپز
760 kcal
چیزبرگر با نان کنجدی و سیبزمینی شیرین سرخکرده
650 kcal
سینه مرغ گریلشده با لوبیا سبز، کلم بروکسل و سیبزمینی شیرین برشته
455 kcal
موز با سیبزمینی شیرین پخته
291 kcal
سینه مرغ گریلشده مزهدار با سیبزمینی شیرین تنوری و مایونز سبزیجات
1025 kcal
مرغ گریلشده با لوبیا سبز، کلم بروکسل و سیبزمینی شیرین برشته
470 kcal
مرغ گریلشده با سیبزمینی شیرین و گلکلم
341 kcal
مرغ گریلشده با سیبزمینی شیرین ژاپنی و گلکلم
360 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
کاسه کینوا با سیبزمینی شیرین برشته و آووکادو
760 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Turkey and hummus wrap with kale and roasted sweet potato
520 kcal
Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds
510 kcal
Vegetable frittata with mushrooms, spinach, and feta plus baked sweet potato
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, sweet potato, and pumpkin seeds
610 kcal
Spinach mushroom omelet with baked sweet potato and side salad
510 kcal
Mushroom omelet with spinach, side salad, and baked sweet potato
510 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked sweet potato
540 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Turkey, roasted sweet potato, and pumpkin seed grain bowl
590 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Turkey avocado sweet potato lunch plate
510 kcal
Turkey avocado sweet potato plate
610 kcal
بره سرخشده با پوره سیبزمینی شیرین، اسفناج، ماست و بادام
620 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds
540 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Tempeh sweet potato and Brussels sprouts sheet-pan dinner with fortified nutritional yeast
540 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with kale, pumpkin seeds, and roasted sweet potato
610 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, sweet potato, pumpkin seeds, and tahini
710 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Lentil and spinach curry with baked sweet potato
510 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Beef and roasted sweet potato spinach salad
520 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Beef and sweet potato power plate with broccoli
640 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce
510 kcal
هاروست باول با مرغ سرخشده، سالمون، عدس و ریشههای برشته
1250 kcal
گراتن پنیری مرغ با سیبزمینی شیرین و سیبزمینی
980 kcal
کاسه سیبزمینی شیرین برشته، قارچ و اسفناج با چاشنی گوجه و بری
420 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
تمپورای سبزیجات مخلوط با خمیر ترد
420 kcal
سینه مرغ گریلشده با سیبزمینی شیرین برشته، پنیر کاتیج، خیار و سبزیجات برگدار
510 kcal
سالمون با سیبزمینی شیرین برشته و کرم موز و آووکادو
620 kcal
کاسه سالاد مرغ، سیبزمینی شیرین و پنیر کاتیج
520 kcal