Domov / world / Ameriki / Združene države Amerike / Pečen piščanec s pirejem iz sladkega krompirja in kuhano brokolijo

Pečen piščanec s pirejem iz sladkega krompirja in kuhano brokolijo

Pečen piščanec s pirejem iz sladkega krompirja in kuhano brokolijo
Zabeležil uporabnik @kayenjames5 | 1 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 520 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 760 kcal
38% DV
Skupne maščobe 38.0g
58% DV
Enkrat nenasičene maščobe20.0g
Večkrat nenasičene maščobe8.0g
Nasičene maščobe9.0g
Trans maščobe0.2g
Skupni ogljikovi hidrati 39.0g
13% DV
Prehranske vlaknine9.0g
Škrob22.0g
Sladkorji8.0g
Beljakovine 63.0g
100% DV
Živalske beljakovine60.0g
Rastlinske beljakovine3.0g

O tem

Beljakovinsko bogat krožnik s pečenim piščancem, pirejem iz sladkega krompirja in kuhano brokolijo. Vsebuje razmeroma malo rafiniranih ogljikovih hidratov ter zagotavlja veliko kalija, niacina, selena in vitamina A.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin210.0mg38%
Vitamin A1450.0mcg161%
Tiamin0.3mg23%
Vitamin B121.1mcg46%
Riboflavin0.6mg48%
Niacin24.5mg153%
Pantotenska kislina3.8mg76%
Vitamin B61.9mg112%
Biotin12.0mcg40%
Folna kislina120.0mcg30%
Vitamin C92.0mg102%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K150.0mcg125%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij95.0mg10%
Baker220.0mcg24%
Železo3.2mg18%
Magnezij88.0mg21%
Fosfor620.0mg89%
Kalij1450.0mg31%
Selen68.0mcg124%
Natrij780.0mg34%
Cink4.8mg44%

Pečen piščanec s pirejem iz sladkega krompirja in brokolijem na pari

Uvod


To je študija čistih kontrastov: piščanec s hrustljavo kožo, žameten sladki krompir in brokoli, kuhan le do mehkobe. Krožnik temelji na zadržanosti, pri čemer je vsak element ohranjen ločen, da naravna sladkoba, polnost okusa in rahla grenkoba ostanejo jasne. Jed je preprosta, vendar nagradi natančnost v vsaki fazi.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jedi: glavna jed

  • Kuhinja ali izvor: sodobna evropska

  • Vrsta obroka: večerja

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 520 g

  • Čas priprave: 15 minut

  • Čas kuhanja: 35 minut

  • Skupni čas: 50 minut

  • Zahtevnost: srednja


  • Oprema


  • Pečica

  • Majhen pekač

  • Srednje velika kozica

  • Košarica za kuhanje na pari

  • Mešalna skleda

  • Tlačilka za krompir ali fino sito

  • Majhna žlica ali lopatica


  • Sestavine


    Piščanec


  • 220 g piščanca

  • 8 g rastlinskega olja

  • 2 g soli

  • 1 g črnega popra

  • 1 g paprike v prahu


  • Pire iz sladkega krompirja


  • 180 g sladkega krompirja, olupljenega in narezanega na enakomerne kose

  • 12 g masla

  • 2 g soli


  • Brokoli


  • 100 g brokolija, narezanega na cvetke

  • 1 g soli


  • Postopek


  • 1. Pečico segrejte na 220°C. V majhen pekač položite piščanca in površino popivnajte do suhega. Natrite ga z rastlinskim oljem, nato enakomerno začinite s soljo, črnim poprom in papriko v prahu. Premaz naj bo tanek in enakomeren, ne pastast.


  • 2. Piščanca postavite v vročo pečico in pecite 25 do 30 minut, odvisno od debeline. Koža mora dobiti globoko zlato barvo, sokovi morajo biti bistri, najdebelejši del pa mora doseči 74°C. Pred serviranjem naj piščanec počiva 5 minut.


  • 3. Medtem sladki krompir dajte v kozico in ga prelijte s hladno vodo, da je pokrit. Dodajte sol in na srednjem ognju zavrite do enakomernega rahlega vretja. Kuhajte 12 do 15 minut, dokler ni popolnoma mehak in se robovi ne začnejo razkrajati.


  • 4. Sladki krompir temeljito odcedite in ga za 1 minuto vrnite v topel lonec na nizkem ognju, da odvečna vlaga izpari. Dodajte maslo in pretlačite do gladke in goste strukture, brez preostalih vlaknastih delov. Pire mora na krožniku obdržati obliko.


  • 5. Brokoli položite v košarico za kuhanje na pari nad rahlo vrelo vodo, pokrijte in kuhajte na pari 3 do 4 minute. Ostati mora svetlo zelen in se pri steblu rahlo vdati, hkrati pa ohraniti čist, svež ugriz. Rahlo ga začinite s preostalo soljo.


  • Serviranje in postavitev na krožnik


    Pire iz sladkega krompirja oblikujte kot urejeno osnovo na eni strani krožnika. Piščanca narežite ali pustite celega in ga položite zraven, nato brokoli razporedite v kompakten šopek, da zaključite sestavo. Postrezite takoj, dokler koža piščanca ostane hrustljava, pire pa topel in gladek.

    Strokovne opombe


    Suh piščanec se peče z boljšo barvo in čistejšo kožo. Sladki krompir je treba zelo temeljito odcediti; odvečna voda oslabi tako teksturo kot okus. Brokoli naj bo kuhan na pari le na kratko in postrežen takoj, da ohrani barvo, strukturo in svežino.
    Brez glutenaUravnotežena
    Prenesite v App Store