Hranilne vrednosti
Na porcijo 520 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Enkrat nenasičene maščobe20.0g
Večkrat nenasičene maščobe8.0g
Nasičene maščobe9.0g
Trans maščobe0.2g
Skupni ogljikovi hidrati
39.0g
Prehranske vlaknine9.0g
Škrob22.0g
Sladkorji8.0g
Živalske beljakovine60.0g
Rastlinske beljakovine3.0g
O tem
Beljakovinsko bogat krožnik s pečenim piščancem, pirejem iz sladkega krompirja in kuhano brokolijo. Vsebuje razmeroma malo rafiniranih ogljikovih hidratov ter zagotavlja veliko kalija, niacina, selena in vitamina A.
Pečen piščanec s pirejem iz sladkega krompirja in brokolijem na pari
Uvod
To je študija čistih kontrastov: piščanec s hrustljavo kožo, žameten sladki krompir in brokoli, kuhan le do mehkobe. Krožnik temelji na zadržanosti, pri čemer je vsak element ohranjen ločen, da naravna sladkoba, polnost okusa in rahla grenkoba ostanejo jasne. Jed je preprosta, vendar nagradi natančnost v vsaki fazi.
Osnovne informacije o receptu
Kategorija jedi: glavna jed
Kuhinja ali izvor: sodobna evropska
Vrsta obroka: večerja
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 520 g
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 35 minut
Skupni čas: 50 minut
Zahtevnost: srednja
Oprema
Pečica
Majhen pekač
Srednje velika kozica
Košarica za kuhanje na pari
Mešalna skleda
Tlačilka za krompir ali fino sito
Majhna žlica ali lopatica
Sestavine
Piščanec
220 g piščanca
8 g rastlinskega olja
2 g soli
1 g črnega popra
1 g paprike v prahu
Pire iz sladkega krompirja
180 g sladkega krompirja, olupljenega in narezanega na enakomerne kose
12 g masla
2 g soli
Brokoli
100 g brokolija, narezanega na cvetke
1 g soli
Postopek
1. Pečico segrejte na 220°C. V majhen pekač položite piščanca in površino popivnajte do suhega. Natrite ga z rastlinskim oljem, nato enakomerno začinite s soljo, črnim poprom in papriko v prahu. Premaz naj bo tanek in enakomeren, ne pastast.
2. Piščanca postavite v vročo pečico in pecite 25 do 30 minut, odvisno od debeline. Koža mora dobiti globoko zlato barvo, sokovi morajo biti bistri, najdebelejši del pa mora doseči 74°C. Pred serviranjem naj piščanec počiva 5 minut.
3. Medtem sladki krompir dajte v kozico in ga prelijte s hladno vodo, da je pokrit. Dodajte sol in na srednjem ognju zavrite do enakomernega rahlega vretja. Kuhajte 12 do 15 minut, dokler ni popolnoma mehak in se robovi ne začnejo razkrajati.
4. Sladki krompir temeljito odcedite in ga za 1 minuto vrnite v topel lonec na nizkem ognju, da odvečna vlaga izpari. Dodajte maslo in pretlačite do gladke in goste strukture, brez preostalih vlaknastih delov. Pire mora na krožniku obdržati obliko.
5. Brokoli položite v košarico za kuhanje na pari nad rahlo vrelo vodo, pokrijte in kuhajte na pari 3 do 4 minute. Ostati mora svetlo zelen in se pri steblu rahlo vdati, hkrati pa ohraniti čist, svež ugriz. Rahlo ga začinite s preostalo soljo.
Serviranje in postavitev na krožnik
Pire iz sladkega krompirja oblikujte kot urejeno osnovo na eni strani krožnika. Piščanca narežite ali pustite celega in ga položite zraven, nato brokoli razporedite v kompakten šopek, da zaključite sestavo. Postrezite takoj, dokler koža piščanca ostane hrustljava, pire pa topel in gladek.
Strokovne opombe
Suh piščanec se peče z boljšo barvo in čistejšo kožo. Sladki krompir je treba zelo temeljito odcediti; odvečna voda oslabi tako teksturo kot okus. Brokoli naj bo kuhan na pari le na kratko in postrežen takoj, da ohrani barvo, strukturo in svežino.