ہوم / world / امریکاز / ریاستہائے متحدہ / روسٹ چکن میشڈ شکرقندی اور اسٹیمنگ بروکلی کے ساتھ

روسٹ چکن میشڈ شکرقندی اور اسٹیمنگ بروکلی کے ساتھ

روسٹ چکن میشڈ شکرقندی اور اسٹیمنگ بروکلی کے ساتھ
@kayenjames5 کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 520g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 760 kcal
38% DV
کل چکنائی 38.0g
58% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی20.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی8.0g
سیر شدہ چکنائی9.0g
ٹرانس فیٹ0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ 39.0g
13% DV
فائبر9.0g
نشاستہ22.0g
شکر8.0g
پروٹین 63.0g
100% DV
حیوانی پروٹین60.0g
نباتاتی پروٹین3.0g

متعلق

یہ ہائی پروٹین پلیٹ روسٹ چکن، میشڈ شکرقندی اور اسٹیمنگ بروکلی پر مشتمل ہے۔ اس میں ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس نسبتاً کم ہیں اور یہ پوٹاشیم، نیاسین، سیلینیم اور وٹامن اے کی اچھی مقدار فراہم کرتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین210.0mg38%
وٹامن اے1450.0mcg161%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3mg23%
وٹامن بی 121.1mcg46%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.6mg48%
نیاسین (وٹامن بی 3)24.5mg153%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)3.8mg76%
وٹامن بی 61.9mg112%
بایوٹن (وٹامن بی 7)12.0mcg40%
فولیٹ (وٹامن بی 9)120.0mcg30%
وٹامن سی92.0mg102%
وٹامن ڈی1.1mcg6%
وٹامن ای2.8mg19%
وٹامن کے150.0mcg125%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم95.0mg10%
کاپر220.0mcg24%
آئرن3.2mg18%
میگنیشیم88.0mg21%
فاسفورس620.0mg89%
پوٹاشیم1450.0mg31%
سیلینیم68.0mcg124%
سوڈیم780.0mg34%
زنک4.8mg44%

میٹھے آلو کی پیوری اور بھاپ میں پکی بروکلی کے ساتھ روسٹ چکن

تعارفی نوٹ


یہ صاف تضادات کا ایک مطالعہ ہے: خستہ جلد والا چکن، مخملی میٹھا آلو، اور بروکلی جو بس نرمی تک پکائی گئی ہو۔ پلیٹ اعتدال پر قائم کی جاتی ہے، جہاں ہر جز کو الگ رکھا جاتا ہے تاکہ قدرتی مٹھاس، لذت، اور ہلکی سی کڑواہٹ واضح رہیں۔ یہ ایک سادہ ڈش ہے، مگر ایسی جو ہر مرحلے پر درستگی کا صلہ دیتی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: مین کورس

  • کھانے کی قسم یا ماخذ: معاصر یورپی

  • کورس کی قسم: رات کا کھانا

  • پیداوار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 520 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 35 منٹ

  • کل وقت: 50 منٹ

  • مشکل: درمیانی


  • آلات


  • اوون

  • چھوٹی روسٹنگ ٹرے

  • درمیانی سوس پین

  • اسٹیمر باسکٹ

  • مکسنگ باؤل

  • آلو میش کرنے کا آلہ یا باریک چھلنی

  • چھوٹا چمچ یا اسپاچولا


  • اجزاء


    چکن


  • 220 g چکن

  • 8 g ویجیٹیبل آئل

  • 2 g نمک

  • 1 g کالی مرچ

  • 1 g پاپریکا


  • میٹھے آلو کی پیوری


  • 180 g میٹھا آلو، چھیلا ہوا اور یکساں ٹکڑوں میں کٹا ہوا

  • 12 g مکھن

  • 2 g نمک


  • بروکلی


  • 100 g بروکلی، پھولوں میں کٹی ہوئی

  • 1 g نمک


  • طریقہ


  • 1. اوون کو 220°C پر گرم کریں۔ ایک چھوٹی روسٹنگ ٹرے میں چکن رکھیں اور سطح کو اچھی طرح خشک کر لیں۔ اس پر ویجیٹیبل آئل ملیں، پھر نمک، کالی مرچ، اور پاپریکا یکساں طور پر چھڑکیں۔ تہہ باریک اور یکساں ہونی چاہیے، گاڑھی پیسٹ جیسی نہیں۔


  • 2. چکن کو گرم اوون میں رکھیں اور موٹائی کے مطابق 25 سے 30 منٹ تک روسٹ کریں۔ جلد گہرا سنہرا رنگ اختیار کر لے، رس صاف نکلے، اور سب سے موٹا حصہ 74°C تک پہنچ جائے۔ پیش کرنے سے پہلے چکن کو 5 منٹ آرام کرنے دیں۔


  • 3. اسی دوران، میٹھا آلو ایک سوس پین میں رکھیں اور اسے ٹھنڈے پانی سے ڈھانپ دیں۔ نمک شامل کریں اور درمیانی آنچ پر ہلکی مگر مسلسل اُبال تک لے آئیں۔ 12 سے 15 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ یہ مکمل طور پر نرم ہو جائے اور کنارے ٹوٹنے لگیں۔


  • 4. میٹھے آلو کو اچھی طرح نتھاریں اور اضافی نمی ختم کرنے کے لیے اسے دوبارہ گرم پین میں ہلکی آنچ پر 1 منٹ کے لیے رکھیں۔ مکھن شامل کریں اور اسے میش کریں یہاں تک کہ یہ ہموار اور گاڑھا ہو جائے، اور اس میں کوئی ریشے دار ٹکڑے باقی نہ رہیں۔ پیوری پلیٹ پر اپنی شکل برقرار رکھنی چاہیے۔


  • 5. بروکلی کو ہلکے اُبلتے پانی کے اوپر اسٹیمر باسکٹ میں رکھیں، ڈھانپ دیں، اور 3 سے 4 منٹ بھاپ میں پکائیں۔ اس کا رنگ شوخ سبز رہنا چاہیے اور ڈنٹھل میں ہلکی سی نرمی آئے، جبکہ اس کی تازہ اور صاف ساخت برقرار رہے۔ باقی نمک ہلکے سے چھڑک کر سیزن کریں۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    پلیٹ کے ایک طرف میٹھے آلو کی پیوری کو ایک صاف ستھری بنیاد کے طور پر رکھیں۔ چکن کو کاٹ لیں یا پورا ہی رہنے دیں اور اسے ساتھ رکھیں، پھر بروکلی کو ایک کمپیکٹ گچھے کی صورت میں سجا کر ترتیب مکمل کریں۔ فوراً پیش کریں جبکہ چکن کی جلد خستہ رہے اور پیوری گرم اور ہموار ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    خشک چکن بہتر رنگ اور زیادہ صاف جلد کے ساتھ روسٹ ہوتا ہے۔ میٹھے آلو کو بھرپور طریقے سے نتھارنا ضروری ہے؛ اضافی پانی ساخت اور ذائقہ دونوں کو کمزور کر دیتا ہے۔ بروکلی کو مختصر وقت کے لیے بھاپ میں پکانا چاہیے اور فوراً پیش کرنا چاہیے، تاکہ اس کا رنگ، ساخت، اور تازگی برقرار رہے۔
    گلوٹن فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں