الرئيسية / world / الأمريكتان / الولايات المتحدة / دجاج مشوي مع بطاطا حلوة مهروسة وبروكلي مطهو على البخار

دجاج مشوي مع بطاطا حلوة مهروسة وبروكلي مطهو على البخار

دجاج مشوي مع بطاطا حلوة مهروسة وبروكلي مطهو على البخار
سجله @kayenjames5 | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 520غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 760 kcal
38% DV
إجمالي الدهون 38.0g
58% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة20.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة8.0g
الدهون المشبعة9.0g
الدهون المتحولة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات 39.0g
13% DV
الألياف9.0g
النشا22.0g
السكريات8.0g
البروتين 63.0g
100% DV
بروتين حيواني60.0g
بروتين نباتي3.0g

حول

طبق غني بالبروتين يجمع بين الدجاج المشوي والبطاطا الحلوة المهروسة والبروكلي المطهو على البخار. يتميز بانخفاضه النسبي في الكربوهيدرات المكررة، ويوفر كميات جيدة من البوتاسيوم والنياسين والسيلينيوم وفيتامين أ.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين210.0mg38%
فيتامين أ1450.0mcg161%
الثيامين (ب1)0.3mg23%
فيتامين ب121.1mcg46%
الريبوفلافين (ب2)0.6mg48%
النياسين (ب3)24.5mg153%
حمض البانتوثينيك (ب5)3.8mg76%
فيتامين ب61.9mg112%
البيوتين (ب7)12.0mcg40%
الفولات (ب9)120.0mcg30%
فيتامين ج92.0mg102%
فيتامين د1.1mcg6%
فيتامين هـ2.8mg19%
فيتامين ك150.0mcg125%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم95.0mg10%
النحاس220.0mcg24%
الحديد3.2mg18%
المغنيسيوم88.0mg21%
الفوسفور620.0mg89%
البوتاسيوم1450.0mg31%
السيلينيوم68.0mcg124%
الصوديوم780.0mg34%
الزنك4.8mg44%

دجاج مشوي مع بيوريه البطاطا الحلوة وبروكلي على البخار

ملاحظة تمهيدية


هذه الوصفة دراسة في التباينات النظيفة: دجاج بجلد مقرمش، وبطاطا حلوة مخملية، وبروكلي مطهو حتى حد الطراوة فقط. يعتمد الطبق على البساطة المنضبطة، مع إبقاء كل عنصر منفصلًا بحيث تبقى الحلاوة الطبيعية، والنكهة الغنية، والمرارة الخفيفة واضحة. إنه طبق بسيط، لكنه يكافئ الدقة في كل مرحلة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: طبق رئيسي

  • المطبخ أو المنشأ: أوروبي معاصر

  • نوع الوجبة: عشاء

  • الكمية الناتجة: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 520 g

  • وقت التحضير: 15 دقيقة

  • وقت الطهي: 35 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 50 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • فرن

  • صينية تحميص صغيرة

  • قدر متوسط

  • سلة تبخير

  • وعاء خلط

  • هراسة بطاطا أو منخل ناعم

  • ملعقة صغيرة أو سباتولا


  • المكونات


    الدجاج


  • 220 g دجاج

  • 8 g زيت نباتي

  • 2 g ملح

  • 1 g فلفل أسود

  • 1 g بابريكا


  • بيوريه البطاطا الحلوة


  • 180 g بطاطا حلوة، مقشرة ومقطعة إلى قطع متساوية

  • 12 g زبدة

  • 2 g ملح


  • البروكلي


  • 100 g بروكلي، مقطع إلى زهرات

  • 1 g ملح


  • الطريقة


  • 1. سخّن الفرن إلى 220°C. ضع الدجاج في صينية تحميص صغيرة وجفف سطحه بالتربيت. افركه بالزيت النباتي، ثم تبّله بالتساوي بالملح والفلفل الأسود والبابريكا. يجب أن تكون الطبقة رقيقة ومتجانسة، لا سميكة أو عجينية.


  • 2. ضع الدجاج في الفرن الساخن واشوه لمدة 25 إلى 30 دقيقة، بحسب السماكة. يجب أن يكتسب الجلد لونًا ذهبيًا عميقًا، وأن تخرج العصارة صافية، وأن تصل حرارة الجزء الأكثر سماكة إلى 74°C. اترك الدجاج ليرتاح 5 دقائق قبل التقديم.


  • 3. في هذه الأثناء، ضع البطاطا الحلوة في قدر واغمرها بالماء البارد. أضف الملح واتركها تصل إلى غليان هادئ ثابت على نار متوسطة. اطهها لمدة 12 إلى 15 دقيقة، حتى تصبح طرية تمامًا وتبدأ الحواف في التفكك.


  • 4. صفِّ البطاطا الحلوة جيدًا جدًا ثم أعدها إلى القدر الدافئ لمدة دقيقة واحدة على نار هادئة للتخلص من الرطوبة الزائدة. أضف الزبدة واهرِس حتى تصبح ناعمة وكثيفة، من دون أي ألياف متبقية. يجب أن يحافظ البيوريه على شكله في الطبق.


  • 5. ضع البروكلي في سلة تبخير فوق ماء يغلي برفق، ثم غطّه وبخّره لمدة 3 إلى 4 دقائق. يجب أن يبقى أخضر زاهيًا وأن يلين قليلًا عند الساق مع احتفاظه بقوام نظيف وطازج عند المضغ. تبّله بخفة بما تبقى من الملح.


  • التقديم والتنسيق


    ضع بيوريه البطاطا الحلوة كقاعدة مرتبة على أحد جانبي الطبق. قطّع الدجاج أو اتركه كاملًا ثم ضعه إلى جانبه، وبعد ذلك رتّب البروكلي في حزمة مدمجة لإكمال التكوين. قدّم الطبق فورًا بينما يبقى جلد الدجاج مقرمشًا ويظل البيوريه دافئًا وناعمًا.

    ملاحظات احترافية


    يشوى الدجاج الجاف بلون أفضل وجلد أنظف. يجب تصفية البطاطا الحلوة بقوة؛ فالماء الزائد يضعف القوام والنكهة معًا. ينبغي تبخير البروكلي لفترة وجيزة وتقديمه فورًا، حفاظًا على لونه وبنيته ونضارته.
    خالٍ من الغلوتينمتوازن
    نزّل من App Store