البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على 86 سعرة حرارية لكل 100غ، وهي غنية بفيتامين أ، وتناسب الأطباق الجانبية المشبعة والمهروس.
حول
البطاطا الحلوة خضار جذرية نشوية ذات حلاوة طبيعية، ويأتي لبّها باللون البرتقالي أو الأبيض أو البنفسجي. تُحضَّر عادةً بالخبز أو الشواء أو الهرس، كما تُستخدم في الشوربات والطواجن والحلويات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
86 kcal
4% DV
إجمالي الدهون
0.1g
0% DV
إجمالي الكربوهيدرات
20.1g
7% DV
الفولات (ب9)3.0g
فيتامين ب124.2g
البيوتين (ب7)12.9g
البروتين
1.6g
3% DV
بروتين نباتي1.6g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 12.3mg | 2% | |
| فيتامين أ | 709.0mcg | 79% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 7% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 5% | |
| النياسين (ب3) | 0.6mg | 3% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.8mg | 16% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 12% | |
| الفولات (ب9) | 11.0mcg | 3% | |
| فيتامين ج | 2.4mg | 3% | |
| فيتامين هـ | 0.3mg | 2% | |
| فيتامين ك | 1.8mcg | 2% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 30.0mg | 3% | |
| النحاس | 151.0mcg | 17% | |
| الحديد | 0.6mg | 3% | |
| المغنيسيوم | 25.0mg | 6% | |
| الفوسفور | 47.0mg | 7% | |
| البوتاسيوم | 337.0mg | 7% | |
| السيلينيوم | 0.6mcg | 1% | |
| الصوديوم | 55.0mg | 2% | |
| الزنك | 0.3mg | 3% |
وصفات تحتوي على البطاطا الحلوة (70)
شرائح البطاطا الحلوة المشوية بالزيت والملح البحري
205 kcal
دجاج مشوي مع بطاطا حلوة مهروسة وبروكلي مطهو على البخار
760 kcal
تشيز برغر على خبز السمسم مع بطاطا حلوة مقلية
650 kcal
صدر دجاج مشوي مع فاصوليا خضراء وكرنب بروكسل وبطاطا حلوة
455 kcal
موز مع بطاطا حلوة مشوية
291 kcal
صدر دجاج مشوي متبل مع بطاطا حلوة مشوية ومايونيز بالأعشاب
1025 kcal
دجاج مشوي مع فاصوليا خضراء وكرنب بروكسل وبطاطا حلوة مشوية
470 kcal
دجاج مشوي مع البطاطا الحلوة والقرنبيط
341 kcal
دجاج مشوي مع البطاطا الحلوة اليابانية والقرنبيط
360 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
طبق كينوا مع البطاطا الحلوة المشوية والأفوكادو
760 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Turkey and hummus wrap with kale and roasted sweet potato
520 kcal
Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds
510 kcal
Vegetable frittata with mushrooms, spinach, and feta plus baked sweet potato
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, sweet potato, and pumpkin seeds
610 kcal
Spinach mushroom omelet with baked sweet potato and side salad
510 kcal
Mushroom omelet with spinach, side salad, and baked sweet potato
510 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked sweet potato
540 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Turkey, roasted sweet potato, and pumpkin seed grain bowl
590 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Turkey avocado sweet potato lunch plate
510 kcal
Turkey avocado sweet potato plate
610 kcal
لحم ضأن محمّر مع بيوريه البطاطا الحلوة والسبانخ الذابلة والزبادي واللوز
620 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds
540 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Tempeh sweet potato and Brussels sprouts sheet-pan dinner with fortified nutritional yeast
540 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with kale, pumpkin seeds, and roasted sweet potato
610 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, sweet potato, pumpkin seeds, and tahini
710 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Lentil and spinach curry with baked sweet potato
510 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Beef and roasted sweet potato spinach salad
520 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Beef and sweet potato power plate with broccoli
640 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce
510 kcal
طبق الحصاد مع دجاج محمّر وسلمون وعدس وخضار جذرية مشوية
1250 kcal
غراتان الدجاج بالجبن والبطاطا الحلوة والبطاطس
980 kcal
وعاء البطاطا الحلوة المشوية والفطر والسبانخ مع صلصة الطماطم والتوت
420 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
تمبورا خضار مشكلة
420 kcal
صدر دجاج مشوي مع بطاطا حلوة مشوية وجبن قريش وخيار وخضار ورقية
510 kcal
سلمون مع بطاطا حلوة مشوية وكريمة الموز والأفوكادو
620 kcal
سلطة الدجاج والبطاطا الحلوة والجبن القريش
520 kcal