الرئيسية / world / أوروبا / السويد / تمبورا خضار مشكلة

تمبورا خضار مشكلة

تمبورا خضار مشكلة
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 180غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 420 kcal
21% DV
إجمالي الدهون 25.6g
39% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة13.6g
الدهون المتعددة غير المشبعة7.2g
الدهون المشبعة4.1g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 41.2g
14% DV
الألياف5.8g
النشا30.0g
السكريات5.4g
البروتين 7.5g
15% DV
بروتين حيواني2.0g
بروتين نباتي5.5g

حول

تشكيلة من خضار التمبورا المقلية بطبقة خفيفة ومقرمشة. تحتوي الحصة على كربوهيدرات بمستوى معتدل ودهون مرتفعة نسبيًا بسبب القلي، مع بروتين بكمية متواضعة وبعض الألياف من الخضروات.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)7.0mcg23%
الكولين32.0mg6%
الفولات (ب9)58.0mcg14%
النياسين (ب3)2.4mg15%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.8mg16%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg15%
الثيامين (ب1)0.2mg18%
فيتامين أ690.0mcg77%
فيتامين ب120.2mcg9%
فيتامين ب60.3mg18%
فيتامين ج11.2mg12%
فيتامين د8.0mcg40%
فيتامين هـ2.6mg17%
فيتامين ك24.0mcg20%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم54.0mg5%
النحاس210.0mcg23%
الحديد1.9mg11%
المغنيسيوم34.0mg8%
الفوسفور118.0mg17%
البوتاسيوم420.0mg9%
السيلينيوم14.0mcg25%
الصوديوم360.0mg16%
الزنك0.8mg7%

تمبورا خضروات مشكلة بعجينة تمبورا مقرمشة

مقدمة
هذه هي التمبورا في أنقى صورها: خفيفة، جافة، ومحددة المعالم بوضوح، مع طهي كل خضار بطريقة تحافظ على طابعه الخاص. يجب أن تُشكّل العجينة غلافًا رقيقًا لا طبقة كثيفة، ويجب التعامل مع الزيت بانضباط حتى تبقى النتيجة نظيفة، هشة، وأنيقة. وعند تقديمها فورًا، تمنح تباينًا في القوام وتوازنًا هادئًا ودقيقًا بين الحلاوة والنكهة الترابية والانتعاش.

أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: تمبورا
المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ الياباني
نوع الطبق: مقبلات أو طبق جانبي
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 180 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 10 دقائق
الوقت الإجمالي: 25 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط

المعدات
قدر ثقيل أو قلاية عميقة
رف سلكي
وعاء خلط
مضرب صغير أو عيدان طعام
مغرفة شبكية أو ملعقة مثقبة
صينية مبطنة بالورق
ميزان حرارة
سكين ولوح تقطيع

المكونات

الخضروات
  • جذر اللوتس، مقشر ومقطع، 40 g

  • بطاطا حلوة، مقشرة ومقطعة إلى عيدان رفيعة، 35 g

  • هليون، مشذب، 30 g

  • فاصوليا خضراء، مشذبة، 20 g

  • فطر إينوكي، مشذب ومفصول، 15 g


  • عجينة التمبورا
  • دقيق القمح، 30 g

  • بيض، مخفوق، 25 g

  • ماء مثلج جدًا، 35 g

  • ملح، 1 g


  • للقلي
  • زيت نباتي، 500 g


  • الطريقة

  • 1. حضّر الخضروات بدقة. قطّع جذر اللوتس إلى شرائح متساوية حتى يُقلى بالمعدل نفسه بالكامل. قطّع البطاطا الحلوة إلى عيدان رفيعة ومتجانسة. أبقِ الهليون والفاصوليا الخضراء مشذبين إلى أطوال مرتبة، وافصل فطر الإينوكي إلى عناقيد صغيرة. جفف جميع الخضروات تمامًا بالتربيت؛ فالرطوبة السطحية ستُضعف العجينة وتُفسد القشرة.


  • 2. حضّر العجينة قبل القلي مباشرة. اخلط دقيق القمح والملح في وعاء. أضف البيض المخفوق والماء المثلج جدًا، ثم حرّك بسرعة باستخدام عيدان الطعام أو المضرب فقط حتى تمتزج المكونات بشكل خفيف. الكتل الصغيرة مرغوبة. يجب أن تبقى العجينة شاحبة، سائلة، وذات قوام خفيف، لا ناعمة ولا مطاطية.


  • 3. سخّن الزيت إلى 170°C. حافظ على درجة الحرارة ثابتة؛ فإذا انخفضت كثيرًا ستتشرب الطبقة الزيت، وإذا ارتفعت أكثر من اللازم سيتلون الخليط قبل أن تنضج الخضروات كما ينبغي.


  • 4. اغمس الخضروات في العجينة بالترتيب المذكور. غلّف كل قطعة تغليفًا خفيفًا واترك الفائض من العجينة ينساب. اقْلِ على دفعات صغيرة لمدة 2 إلى 4 دقائق، مع التقليب مرة واحدة عند الحاجة، حتى تصبح الطبقة مقرمشة، ذهبية شاحبة، وذات تموجات رقيقة. يجب أن يكون جذر اللوتس والبطاطا الحلوة طريين في الوسط؛ بينما ينبغي أن يبقى الهليون والفاصوليا الخضراء وفطر الإينوكي زاهية اللون ومطهوة بالكاد.


  • 5. ارفع التمبورا من الزيت وصفّها فورًا على رف سلكي موضوع فوق الورق. تبّلها فورًا بالملح، مع استخدامه باعتدال حتى تبقى القشرة نظيفة وجافة. قدّمها من دون تأخير بينما لا تزال العجينة هشة والخضروات محتفظة بتباينها.


  • التقديم والتنسيق
    رتّب التمبورا في تجمع متزن وبسيط، مع وضع القطع الأكبر أولًا ثم إضافة الفطر الأخف والفاصوليا لإكمال التكوين. اترك الطبق مفتوحًا ومتوازنًا، بما يسمح للحواف المقرمشة بأن تبقى ظاهرة. قدّمها فورًا حتى يبقى الغلاف جافًا وتحافظ الخضروات على قوامها المميز.

    ملاحظات احترافية
    يجب خلط العجينة بأقل قدر ممكن وإبقاؤها باردة؛ فهذا هو الفارق بين التمبورا والعجين المقلي. اقْلِ على دفعات مضبوطة للحفاظ على حرارة الزيت وتجنب التلون الزائد. صفِّها على رف، وليس أبدًا في وعاء مغلق، حتى تبقى القشرة خفيفة ومقرمشة بشكل مسموع.
    نباتيمتوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.