Početna / world / Amerike / Sjedinjene Američke Države / Pečena piletina sa pireom od batata i brokolijem na pari

Pečena piletina sa pireom od batata i brokolijem na pari

Pečena piletina sa pireom od batata i brokolijem na pari
Zabeležio/la @kayenjames5 | 1 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 520 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 760 kcal
38% DV
Ukupne masti 38.0g
58% DV
Mononezasićene masti20.0g
Polinezasićene masti8.0g
Zasićene masti9.0g
Trans masti0.2g
Ukupni ugljeni hidrati 39.0g
13% DV
Vlakna9.0g
Skrob22.0g
Šećeri8.0g
Proteini 63.0g
100% DV
Životinjski proteini60.0g
Biljni proteini3.0g

O proizvodu

Obrok bogat proteinima sa pečenom piletinom, pireom od batata i brokolijem na pari. Sadrži relativno malo rafinisanih ugljenih hidrata i obezbeđuje dosta kalijuma, niacina, selena i vitamina A.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin210.0mg38%
Vitamin A1450.0mcg161%
Tiamin (B1)0.3mg23%
Vitamin B121.1mcg46%
Riboflavin (B2)0.6mg48%
Niacin (B3)24.5mg153%
Pantotenska kiselina (B5)3.8mg76%
Vitamin B61.9mg112%
Biotin (B7)12.0mcg40%
Folat (B9)120.0mcg30%
Vitamin C92.0mg102%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K150.0mcg125%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum95.0mg10%
Bakar220.0mcg24%
Gvožđe3.2mg18%
Magnezijum88.0mg21%
Fosfor620.0mg89%
Kalijum1450.0mg31%
Selen68.0mcg124%
Natrijum780.0mg34%
Cink4.8mg44%

Печена пилетина са пиреом од слатког кромпира и броколијем на пари

Уводна напомена


Ово је студија чистих контраста: пилетина са хрскавом кожицом, баршунасти слатки кромпир и броколи куван тек до мекоће. Тањир је заснован на уздржаности, при чему је сваки елемент задржан као посебна целина како би природна слаткоћа, пуноћа укуса и блага горчина остале јасно изражене. Ово је једноставно јело, али оно које награђује прецизност у свакој фази.

Основне информације о рецепту


  • Категорија јела: Главно јело

  • Кухиња или порекло: Савремена европска

  • Врста оброка: Вечера

  • Принос: 1 порција

  • Величина порције: 520 g

  • Време припреме: 15 минута

  • Време кувања: 35 минута

  • Укупно време: 50 минута

  • Тежина: Средње захтевно


  • Опрема


  • Рерна

  • Мали плех за печење

  • Средња шерпа

  • Корпа за кување на пари

  • Посуда за мешање

  • Гњечилица за кромпир или фино сито

  • Мала кашика или шпатула


  • Састојци


    Пилетина


  • 220 g пилетине

  • 8 g биљног уља

  • 2 g соли

  • 1 g црног бибера

  • 1 g паприке


  • Пире од слатког кромпира


  • 180 g слатког кромпира, ољуштеног и исеченог на уједначене комаде

  • 12 g путера

  • 2 g соли


  • Броколи


  • 100 g броколија, исеченог на цветиће

  • 1 g соли


  • Поступак


  • 1. Загрејте рерну на 220°C. Ставите пилетину у мали плех за печење и тапкањем осушите површину. Утрљајте биљно уље, а затим равномерно зачините сољу, црним бибером и паприком. Слој зачина треба да буде танак и уједначен, не густ и пастозан.


  • 2. Ставите пилетину у загрејану рерну и пеците 25 до 30 минута, у зависности од дебљине. Кожица треба да добије дубоку златну боју, сокови треба да буду бистри, а најдебљи део треба да достигне 74°C. Оставите пилетину да одмори 5 минута пре сервирања.


  • 3. У међувремену, ставите слатки кромпир у шерпу и прелијте хладном водом да буде покривен. Додајте со и доведите до равномерног тихог кључања на средњој температури. Кувајте 12 до 15 минута, док потпуно не омекша и ивице не почну да се распадају.


  • 4. Добро оцедите слатки кромпир и вратите га у топлу шерпу на 1 минут на тихој ватри како би сувишна влага испарила. Додајте путер и изгњечите док не постане гладак и густ, без преосталих влакнастих делова. Пире треба да задржи облик на тањиру.


  • 5. Ставите броколи у корпу за кување на пари изнад воде која лагано ври, поклопите и кувајте на пари 3 до 4 минута. Треба да остане јарко зелен и да при стабљици благо попушта, а да и даље задржи чист, свеж загриз. Лагано зачините преосталом сољу.


  • Сервирање и аранжирање


    Поставите пире од слатког кромпира као уредну подлогу на једну страну тањира. Исеците пилетину или је оставите целу и ставите поред, затим распоредите броколи у компактну целину да довршите композицију. Послужите одмах, док је кожица пилетине још хрскава, а пире топао и гладак.

    Професионалне напомене


    Сува пилетина се пече са бољом бојом и чистијом кожицом. Слатки кромпир мора бити темељно оцеђен; вишак воде слаби и текстуру и укус. Броколи треба кратко кувати на пари и одмах послужити, како би се сачували његова боја, структура и свежина.
    Bez glutenaUravnotežena
    Preuzmite na App Store