شکر قندی آلو
شکر قندی آلو میں فی 100 گرام 86 کیلوریز ہوتی ہیں اور یہ وٹامن اے سے بھرپور ہے، اس لیے میش اور بھرپور سائیڈ ڈشز میں پسند کیا جاتا ہے۔
متعلق
شکر قندی آلو ایک قدرتی طور پر میٹھا، نشاستہ دار جڑ والی سبزی ہے جس کا گودا نارنجی، سفید یا جامنی ہو سکتا ہے۔ اسے عام طور پر بیک، روسٹ یا میش کیا جاتا ہے، اور سوپ، کیسروول اور میٹھے پکوانوں میں بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
86 kcal
4% DV
کل چکنائی
0.1g
0% DV
کل کاربوہائیڈریٹ
20.1g
7% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)3.0g
وٹامن بی 124.2g
بایوٹن (وٹامن بی 7)12.9g
پروٹین
1.6g
3% DV
نباتاتی پروٹین1.6g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.3mg | 2% | |
| وٹامن اے | 709.0mcg | 79% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 5% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.6mg | 3% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.8mg | 16% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 12% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 11.0mcg | 3% | |
| وٹامن سی | 2.4mg | 3% | |
| وٹامن ای | 0.3mg | 2% | |
| وٹامن کے | 1.8mcg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 30.0mg | 3% | |
| کاپر | 151.0mcg | 17% | |
| آئرن | 0.6mg | 3% | |
| میگنیشیم | 25.0mg | 6% | |
| فاسفورس | 47.0mg | 7% | |
| پوٹاشیم | 337.0mg | 7% | |
| سیلینیم | 0.6mcg | 1% | |
| سوڈیم | 55.0mg | 2% | |
| زنک | 0.3mg | 3% |
شکر قندی آلو کے ساتھ تراکیب (70)
تیل اور فلیک سی سالٹ کے ساتھ بھنی ہوئی شکر قندی کے سلائسز
205 kcal
روسٹ چکن میشڈ شکرقندی اور اسٹیمنگ بروکلی کے ساتھ
760 kcal
تل والے بن پر چیزبرگر، ساتھ میں شکر قندی فرائز
650 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ روسٹڈ سبزیوں کے ساتھ
455 kcal
کیلا اور بیکڈ شکر قندی
291 kcal
مصالحے دار گرلڈ چکن بریسٹ بیکڈ شکرقندی اور ہرب مایونیز کے ساتھ
1025 kcal
گرلڈ چکن روسٹڈ سبزیوں کے ساتھ
470 kcal
گرلڈ چکن، شکر قندی اور پھول گوبھی
341 kcal
جاپانی میٹھے آلو اور پھول گوبھی کے ساتھ گرلڈ چکن
360 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
بھنے ہوئے شکر قندی، ایووکاڈو، ایڈامامے، سرخ بند گوبھی، سرخ شملہ مرچ، ہمس اور لائم کے ساتھ کوئنوآ باؤل
760 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Turkey and hummus wrap with kale and roasted sweet potato
520 kcal
Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds
510 kcal
Vegetable frittata with mushrooms, spinach, and feta plus baked sweet potato
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, sweet potato, and pumpkin seeds
610 kcal
Spinach mushroom omelet with baked sweet potato and side salad
510 kcal
Mushroom omelet with spinach, side salad, and baked sweet potato
510 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked sweet potato
540 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Turkey, roasted sweet potato, and pumpkin seed grain bowl
590 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Turkey avocado sweet potato lunch plate
510 kcal
Turkey avocado sweet potato plate
610 kcal
سیئرڈ لیمب ود سویٹ پوٹیٹو پیوری، ولٹڈ پالک، دہی اور بادام
620 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds
540 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Tempeh sweet potato and Brussels sprouts sheet-pan dinner with fortified nutritional yeast
540 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with kale, pumpkin seeds, and roasted sweet potato
610 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, sweet potato, pumpkin seeds, and tahini
710 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Lentil and spinach curry with baked sweet potato
510 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Beef and roasted sweet potato spinach salad
520 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Beef and sweet potato power plate with broccoli
640 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce
510 kcal
سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل
1250 kcal
چیزی چکن، شکر قندی اور آلو گراٹین
980 kcal
روسٹڈ شکرقندی، مشروم اور پالک باؤل ٹماٹر-بیری ریلش کے ساتھ
420 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
کرسپی ٹیمپورا بیٹر کے ساتھ مختلف سبزیوں کا ٹیمپورا
420 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ روسٹڈ شکرقندی، کاٹیج چیز، کھیرے اور پتوں والی سبزیوں کے ساتھ
510 kcal
روسٹڈ شکرقندی اور کیلا-ایووکاڈو کریم کے ساتھ سالمَن
620 kcal
چکن، شکر قندی اور کاٹیج چیز سلاد باؤل
520 kcal