ہوم / world / یورپ / سویڈن / چکن، شکر قندی اور کاٹیج چیز سلاد باؤل

چکن، شکر قندی اور کاٹیج چیز سلاد باؤل

چکن، شکر قندی اور کاٹیج چیز سلاد باؤل
@ronja کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 500g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 520 kcal
26% DV
کل چکنائی 18.0g
28% DV
کل کاربوہائیڈریٹ 33.0g
11% DV
پروٹین 52.0g
100% DV

متعلق

یہ ہائی پروٹین سلاد باؤل چکن بریسٹ، کاٹیج چیز، بھنی ہوئی شکر قندی، کھیرے اور ہری پتوں والی سبزیوں سے بنتا ہے۔ اس میں کاربوہائیڈریٹس نسبتاً کم ہیں اور یہ پوٹاشیم، فاسفورس، سیلینیم اور کیلشیم کی اچھی مقدار فراہم کرتا ہے۔

اجزا

چکن اور شکر قندی پاور سلاد

زیادہ پروٹین والا مرتب سلاد جس میں مصالحہ لگی چکن بریسٹ، بھنی ہوئی شکر قندی، cottage cheese، کھیرہ، اور پتوں والی سبزیاں شامل ہیں۔ یہ ہلکی olive oil اور جڑی بوٹیوں کی seasoning کے ساتھ ایک سادہ چکن شکر قندی سلاد باؤل سے مشابہ ہے۔

اجزاء


کل مقدار: 500 g

  • 160 g چکن بریسٹ

  • 120 g شکر قندی

  • 80 g cottage cheese

  • 60 g کھیرہ

  • 50 g پتوں والی سبزیاں

  • 15 g olive oil

  • 5 g نمک

  • 5 g کالی مرچ

  • 5 g خشک جڑی بوٹیاں


    • مرحلہ وار ہدایات


  • 1. اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں۔

  • 2. شکر قندی کو چھیل کر ایک لقمے کے سائز کے کیوبز میں کاٹ لیں۔ اسے olive oil کے آدھے حصے، تھوڑے سے نمک، کالی مرچ، اور کچھ خشک جڑی بوٹیوں کے ساتھ ملا لیں۔

  • 3. شکر قندی کو 20–25 منٹ تک بھونیں، یہاں تک کہ وہ نرم ہو جائے اور ہلکی سنہری ہو جائے۔

  • 4. چکن بریسٹ پر نمک، کالی مرچ، اور خشک جڑی بوٹیاں لگائیں۔

  • 5. درمیانی آنچ پر ایک پین میں باقی olive oil گرم کریں اور چکن کو ہر طرف 5–6 منٹ پکائیں، یا مکمل پکنے تک۔ 5 منٹ آرام کرنے دیں، پھر قتلے کاٹ لیں۔

  • 6. کھیرے کو قتلے میں کاٹیں اور پتوں والی سبزیاں تیار کریں۔

  • 7. باؤل میں پتوں والی سبزیاں، بھنی ہوئی شکر قندی، کھیرہ، کٹی ہوئی چکن، اور cottage cheese ترتیب سے رکھیں۔

  • 8. ذائقے کے مطابق بچی ہوئی seasoning شامل کریں اور گرم یا ٹھنڈا پیش کریں۔


    • تیاری اور پکانے کا وقت


  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ


    • مفید مشورے


  • بہتر ساخت کے لیے، سلاد جمع کرنے سے پہلے بھنی ہوئی شکر قندی کو تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں۔

  • اپنی غذائی ضرورت کے مطابق full-fat یا low-fat cottage cheese استعمال کریں۔

  • cottage cheese میں ایک چٹکی اضافی خشک جڑی بوٹیاں ذائقہ بہتر کرتی ہیں۔
    • گلوٹن فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.