Domů / world / Afrika / Jihoafrická republika / Kuřecí guláš s bramborem, mrkví, cibulí, zelenými olivami, cizrnou a bílou rýží

Kuřecí guláš s bramborem, mrkví, cibulí, zelenými olivami, cizrnou a bílou rýží

Kuřecí guláš s bramborem, mrkví, cibulí, zelenými olivami, cizrnou a bílou rýží
Zaznamenal(a) @jeslynjessica14 | Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 430 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 575 kcal
29% DV
Celkový tuk 24.0g
37% DV
mononenasycené mastné kyseliny12.9g
polynenasycené mastné kyseliny5.2g
nasycené mastné kyseliny4.8g
transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 58.0g
19% DV
vláknina8.0g
škrob43.0g
cukry7.0g
Bílkoviny 31.0g
62% DV
živočišné bílkoviny27.0g
rostlinné bílkoviny4.0g

O jídle

Sytý kuřecí guláš se zeleninou podávaný s bílou rýží. Má poměrně vysoký obsah bílkovin a sacharidů, zatímco tuk dodávají olej a zelené olivy.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin108.0mg20%
vitamin A520.0mcg58%
thiamin0.2mg18%
vitamin B120.3mcg15%
riboflavin0.2mg18%
niacin11.8mg74%
kyselina pantothenová1.7mg34%
vitamin B60.9mg56%
biotin8.0mcg27%
folát58.0mcg14%
vitamin C18.0mg20%
vitamin D0.2mcg1%
vitamin E2.1mg14%
vitamin K20.0mcg17%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník58.0mg6%
měď260.0mcg29%
železo3.1mg17%
hořčík62.0mg15%
fosfor330.0mg47%
draslík890.0mg19%
selen31.0mcg56%
sodík980.0mg43%
zinek2.4mg22%

Kuřecí ragú s bramborami, cizrnou a zelenými olivami

Úvod


Jde o promyšlené, výrazně slané ragú, v němž jsou kuře, zelenina a luštěniny nejprve zřetelně oddělené a teprve poté sjednocené v lehkém rajčatovém vývaru. Rýže se vaří zvlášť a vmíchá se až nakonec, takže pokrm zůstává uspořádaný, nikoli těžký. Zelené olivy zostřují závěr a dodávají ragú jeho tichou autoritu.

Základní informace o receptu


  • Kategorie pokrmu: Ragú

  • Kuchyně nebo původ: inspirováno středomořskou kuchyní

  • Typ chodu: Hlavní chod

  • Výtěžnost: 1 porce

  • Velikost porce: 430 g

  • Doba přípravy: 15 minut

  • Doba vaření: 45 minut

  • Celkový čas: 1 hodina

  • Obtížnost: Střední


  • Vybavení


  • 1 střední rendlík, 20 cm

  • 1 malý rendlík s poklicí

  • 1 prkénko

  • 1 kuchařský nůž

  • 1 vařečka

  • 1 jemné struhadlo nebo Microplane


  • Ingredience



    Na rýži


  • Bílá rýže, 50 g

  • Voda, 100 g

  • Sůl, 1 g


  • Na ragú


  • Kuřecí maso, 120 g, nakrájené na kousky o velikosti 2 cm

  • Rostlinný olej, 12 g

  • Cibule, 40 g, najemno nakrájená na kostičky

  • Česnek, 4 g, najemno nasekaný

  • Rajče, 60 g, nastrouhané

  • Brambora, 55 g, oloupaná a nakrájená na kostky o velikosti 1,5 cm

  • Mrkev, 35 g, nakrájená na kostky o velikosti 1 cm

  • Cizrna, 30 g, uvařená a scezená

  • Zelené olivy, 18 g, bez pecek a rozpůlené

  • Voda, 110 g

  • Sůl, 3 g

  • Černý pepř, 0,5 g


  • Postup



  • 1. Rýži proplachujte pod studenou tekoucí vodou, dokud voda nebude téměř čirá. V malém rendlíku smíchejte rýži, vodu a sůl, přiveďte k varu, poté přiklopte a stáhněte na nejnižší plamen. Vařte 12 minut bez zvedání poklice. Odstavte z ohně a nechte 10 minut odpočívat pod poklicí. Zrna by měla být oddělená, měkká a na povrchu suchá.


  • 2. Zatímco se rýže vaří, kuře osolte 1 g soli a opepřete černým pepřem.


  • 3. Střední rendlík postavte na střední plamen a přidejte rostlinný olej. Přidejte cibuli a za častého míchání ji vařte 4 minuty, až zprůsvitní a lehce změkne, ale nezbarví se. Přidejte česnek a vařte 30 sekund, jen dokud se nerozvoní.


  • 4. Přidejte kuře a vařte 4 až 5 minut, kousky obracejte, aby ztratily syrový povrch a získaly lehce neprůhlednou barvu. Přidejte nastrouhané rajče a vařte 2 minuty za míchání, dokud neztratí syrovou chuť a obsah rendlíku nezačne vonět plně a výrazně.


  • 5. Přidejte bramboru, mrkev, cizrnu, zelené olivy, vodu a zbývající sůl. Přiveďte k mírnému varu, poté stáhněte plamen na minimum. Částečně přikryjte a vařte 18 až 20 minut, jednou či dvakrát promíchejte, dokud brambora nebude měkká i uprostřed a mrkev nepovolí čistě pod nožem. Vývar by měl být lehce zahuštěný, ne řídký.


  • 6. Rýži načechrejte vidličkou. Jemně ji vmíchejte do ragú a vařte ještě 1 minutu, jen aby se vše vyrovnalo na stejnou teplotu. Dochucení upravte jen v případě potřeby; hotové ragú by mělo chutnat vyváženě, výrazně a čistě, přičemž oliva pozvedá závěr chuti.


  • Servírování


    Naberte ragú do nahřáté mělké misky tak, aby se rýže, kuře a zelenina rovnoměrně usadily ve vývaru. Nakonec nechte na povrchu viditelných několik oliv a ihned podávejte, dokud zůstává textura zřetelná a ragú vláčné.

    Profesionální poznámky


  • Rajče ponechte na ohni jen krátce před přidáním tekutiny; zachová se tak hloubka chuti, aniž by v pokrmu převládla kyselost.

  • Rýže musí po uvaření odpočívat pod poklicí, aby se dovařila rovnoměrně a při vmíchání do ragú si udržela tvar.

  • Výsledná textura by měla být vlhká a soudržná, přičemž každá složka má zůstat stále rozpoznatelná.
  • Bez lepkuBez mléčných výrobkůVyvážená
    Stáhnout v App Store