Strona główna / world / Azja / Liban / Wrap z grillowanym kurczakiem shawarma, ryżem basmati i frytkami

Wrap z grillowanym kurczakiem shawarma, ryżem basmati i frytkami

Wrap z grillowanym kurczakiem shawarma, ryżem basmati i frytkami
Zapisane przez @alijaberr14 | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 470 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 930 kcal
47% DV
Tłuszcz ogółem 41.0g
63% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone20.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone10.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone8.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 96.0g
32% DV
Błonnik6.0g
Skrobia86.0g
Cukry4.0g
Białko 42.0g
84% DV
Białko zwierzęce34.0g
Białko roślinne8.0g

O produkcie

Duży wrap inspirowany shawarmą z kurczakiem, z ryżem w środku oraz frytkami podanymi obok lub częściowo w środku. To bardzo kaloryczna porcja z dużą ilością białka oraz wysoką zawartością węglowodanów i tłuszczu z pieczywa, ryżu, frytek i sosu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina108.0mg20%
Witamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Witamina B120.4mcg18%
Ryboflawina (B2)0.3mg24%
Niacyna (B3)15.8mg99%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Witamina B60.9mg52%
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Folian (B9)118.0mcg30%
Witamina C9.4mg10%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E2.1mg14%
Witamina K18.0mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń118.0mg12%
Miedź260.0mcg29%
Żelazo4.6mg26%
Magnez72.0mg17%
Fosfor365.0mg52%
Potas860.0mg18%
Selen39.0mcg71%
Sód1280.0mg56%
Cynk3.4mg31%

Grillowany wrap z kurczakiem shawarma, ryżem basmati i chrupiącymi frytkami

WPROWADZENIE
To danie opiera się na kontraście: ciepło przyprawiony kurczak, miękki placek, aromatyczny ryż oraz wyrazista słoność pikli i frytek. Kompozycja jest obfita, ale zdyscyplinowana — każdy element pozostaje wyraźnie oddzielony, dzięki czemu wrap zachowuje strukturę, a talerz przejrzystość. To shawarma w nowoczesnym wydaniu, kompletna sama w sobie i zrównoważona w każdym kęsie.

PODSTAWOWE INFORMACJE O PRZEPISIE
Kategoria dania: Grillowany wrap z ryżem i frytkami
Kuchnia lub pochodzenie: inspirowane kuchnią Bliskiego Wschodu
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 470 g
Czas przygotowania: 20 minut
Czas gotowania: 25 minut
Czas całkowity: 45 minut
Poziom trudności: Średni

SPRZĘT
Patelnia z grubym dnem lub patelnia grillowa
Średni rondel z pokrywką
Blacha do pieczenia
Miska do mieszania
Szczypce kuchenne
Ostry nóż
Deska do krojenia

SKŁADNIKI

Kurczak i przyprawienie
  • Kurczak, 170 g

  • Przyprawa shawarma, 6 g

  • Olej roślinny, 10 g


  • Ryż
  • Ryż basmati, 120 g


  • Frytki
  • Ziemniak na frytki, 90 g

  • Olej roślinny, 10 g


  • Składanie
  • Placek pszenny, 60 g

  • Sos czosnkowy, 25 g

  • Pikiel, 5 g


  • SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

  • 1. Płucz ryż basmati pod zimną wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta. Przełóż go do rondla z 240 g wody, doprowadź do wrzenia, następnie przykryj, zmniejsz ogień do minimum i gotuj przez 12 minut. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarenka powinny być oddzielone, miękkie i suche na powierzchni.


  • 2. Pokrój kurczaka na równe paski lub cienkie kawałki. Wymieszaj z przyprawą shawarma i 10 g oleju roślinnego, aż będzie równomiernie pokryty. Odstaw na 5 minut, aby przyprawa dobrze przylgnęła, a powierzchnia łatwiej nabrała koloru.


  • 3. Rozgrzej patelnię lub patelnię grillową na średnio wysokim ogniu. Smaż kurczaka przez 3 do 4 minut z każdej strony, obracając raz, aż miejscami mocno się zrumieni i będzie całkowicie usmażony. Mięso powinno być jędrne, soczyste i nieprzezroczyste w środku. Odstaw na 2 minuty, a następnie w razie potrzeby pokrój.


  • 4. Pokrój ziemniaka na równe frytki. Wymieszaj z 10 g oleju roślinnego. Rozłóż na blasze do pieczenia w jednej warstwie i piecz w 220°C przez 18 do 22 minut, obracając raz w połowie pieczenia, aż będą złote i chrupiące na brzegach, a w środku miękkie.


  • 5. Krótko podgrzej placek pszenny na suchej patelni przez 20 do 30 sekund z każdej strony, tylko do momentu, aż stanie się elastyczny i lekko się zaznaczy. Nie przesusz go.


  • 6. W razie potrzeby delikatnie podgrzej sos czosnkowy, aby łatwo się rozprowadzał. Powinien pozostać gładki i płynny, ale nie gorący.


  • 7. Złóż wrap, rozsmarowując sos czosnkowy na placku, układając grillowanego kurczaka i dodając pikiel w wąskiej linii, tak aby kwasowość pozostała precyzyjna. Zwiń ciasno w schludny wrap.


  • PODANIE
    Ułóż wrap obok zgrabnej porcji ryżu basmati i odmierzonej porcji frytek. Zachowaj oddzielenie składników na talerzu, aby każdy zachował własną teksturę. Podawaj od razu, gdy pieczywo jest jeszcze miękkie, kurczak gorący, a frytki chrupiące.

    UWAGI PROFESJONALNE
    Pokrój kurczaka równo, aby upiekł się bez przesuszenia brzegów.
    Ryż musi odpocząć po ugotowaniu; to właśnie daje czyste, oddzielone ziarna.
    Podawaj frytki natychmiast po upieczeniu, zanim para zmiękczy ich powierzchnię.
    Zbilansowana
    Pobierz w App Store