Kezdőlap / world / Ázsia / Libanon / Grillezett csirkés shawarma wrap basmati rizzsel és sült krumplival

Grillezett csirkés shawarma wrap basmati rizzsel és sült krumplival

Grillezett csirkés shawarma wrap basmati rizzsel és sült krumplival
Naplózta: @alijaberr14 | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (470 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 930 kcal
47% DV
Összes zsír 41.0g
63% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak20.5g
Többszörösen telítetlen zsírsavak10.1g
Telített zsírsavak8.2g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 96.0g
32% DV
Rost6.0g
Keményítő86.0g
Cukrok4.0g
Fehérje 42.0g
84% DV
Állati fehérje34.0g
Növényi fehérje8.0g

Rólunk

Nagy, shawarma jellegű csirkés wrap, amelybe basmati rizs kerül, mellé vagy részben bele sült krumpli. Magas kalóriatartalmú fogás, jelentős fehérjével, sok szénhidráttal és zsírral a lepényből, rizsből, krumpliból és szószból.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin108.0mg20%
A-vitamin18.0mcg2%
Tiamin (B1-vitamin)0.4mg35%
B12-vitamin0.4mcg18%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg24%
Niacin (B3-vitamin)15.8mg99%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
B6-vitamin0.9mg52%
Biotin (B7-vitamin)8.0mcg27%
Folát (B9-vitamin)118.0mcg30%
C-vitamin9.4mg10%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin2.1mg14%
K-vitamin18.0mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium118.0mg12%
Réz260.0mcg29%
Vas4.6mg26%
Magnézium72.0mg17%
Foszfor365.0mg52%
Kálium860.0mg18%
Szelén39.0mcg71%
Nátrium1280.0mg56%
Cink3.4mg31%

Grillezett csirkés shawarma wrap basmati rizzsel és ropogós hasábburgonyával

BEVEZETŐ
Ez az étel az ellentétekre épül: melegen fűszerezett csirke, puha lepénykenyér, illatos rizs, valamint a savanyúság és a hasábburgonya markáns sóssága. Az összeállítás bőséges, mégis fegyelmezett, minden elem külön marad, hogy a wrap megtartsa a szerkezetét, a tányér pedig rendezett maradjon. Ez egy modern felfogású shawarma-tálalás, önmagában is teljes és minden falatban kiegyensúlyozott.

A RECEPT ALAPADATAI
Ételkategória: Grillezett wrap rizzsel és hasábburgonyával
Konyha vagy eredet: Közel-keleti ihletésű
Fogás típusa: Főétel
Adag: 1 adag
Adagméret: 470 g
Előkészítési idő: 20 perc
Főzési idő: 25 perc
Teljes idő: 45 perc
Nehézség: Közepes

ESZKÖZÖK
Nehéz serpenyő vagy grillserpenyő
Közepes fedeles lábas
Sütőtepsi
Keverőtál
Konyhai fogó
Éles kés
Vágódeszka

HOZZÁVALÓK

Csirke és fűszerezés
  • Csirkehús, 170 g

  • Shawarma fűszerkeverék, 6 g

  • Növényi olaj, 10 g


  • Rizs
  • Basmati rizs, 120 g


  • Hasábburgonya
  • Burgonya hasábburgonyához, 90 g

  • Növényi olaj, 10 g


  • Összeállítás
  • Búzás lepénykenyér, 60 g

  • Fokhagymaszósz, 25 g

  • Savanyúság, 5 g


  • ELKÉSZÍTÉS

  • 1. Öblítsd le a basmati rizst hideg víz alatt, amíg a víz majdnem tisztán folyik le róla. Tedd egy lábasba 240 g vízzel, forrald fel, majd fedd le, vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra, és főzd 12 percig. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek pergősek, puhák és a felületük száraz.


  • 2. Vágd a csirkét egyenletes csíkokra vagy vékony darabokra. Forgasd össze a shawarma fűszerkeverékkel és 10 g növényi olajjal, amíg egyenletesen bevonja. Hagyd állni 5 percig, hogy a fűszerezés megtapadjon, és a felület könnyebben kapjon színt.


  • 3. Hevíts fel egy serpenyőt vagy grillserpenyőt közepesen magas hőfokon. Süsd a csirkét oldalanként 3–4 percig, egyszer megfordítva, amíg helyenként mélybarnára sül és teljesen átsül. A hús legyen feszes, szaftos és középen is opálos. Pihentesd 2 percig, majd szükség esetén szeleteld fel.


  • 4. Vágd a burgonyát egyforma méretű hasábokra. Forgasd össze 10 g növényi olajjal. Terítsd szét egy rétegben egy sütőtepsin, és süsd 220°C-on 18–22 percig, félidőben egyszer megfordítva, amíg aranyszínű és a szélein ropogós lesz, belül pedig puha marad.


  • 5. Melegítsd át röviden a búzás lepénykenyeret egy száraz serpenyőben, oldalanként 20–30 másodpercig, csak amíg hajlítható lesz és enyhe pirulási nyomokat kap. Ne szárítsd ki.


  • 6. Ha szükséges, finoman melegítsd át a fokhagymaszószt, hogy könnyen kenhető legyen. Maradjon sima és folyós, ne legyen forró.


  • 7. Állítsd össze a wrapet úgy, hogy a fokhagymaszószt a lepénykenyérre kened, ráhelyezed a grillezett csirkét, majd a savanyúságot keskeny sávban adod hozzá, hogy a savasság pontosan érvényesüljön. Hajtsd szorosan rendezett wrapté.


  • TÁLALÁS
    Helyezd a wrapet egy rendezett adag basmati rizs és egy kimért adag hasábburgonya mellé. A tányéron tartsd külön a komponenseket, hogy mindegyik megőrizze a saját állagát. Azonnal tálald, amíg a kenyér puha, a csirke forró, a hasábburgonya pedig ropogós marad.

    PROFI MEGJEGYZÉSEK
    A csirkét egyenletesen vágd fel, hogy a szélein ne száradjon ki sütés közben.
    A rizst főzés után pihentetni kell; ettől lesznek a szemek szépen különállók.
    A hasábburgonyát közvetlenül sütés után tálald, mielőtt a gőz felpuhítaná a felületét.
    Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból