Tuis / world / Asië / Libanon / Geroosterde hoender-shawarma wrap met basmatirys en skyfies

Geroosterde hoender-shawarma wrap met basmatirys en skyfies

Geroosterde hoender-shawarma wrap met basmatirys en skyfies
Aangeteken deur @alijaberr14 | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 470 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 930 kcal
47% DV
Totale vet 41.0g
63% DV
Mono-onversadigde vet20.5g
Poli-onversadigde vet10.1g
Versadigde vet8.2g
Transvet0.2g
Totale koolhidrate 96.0g
32% DV
Vesel6.0g
Stysel86.0g
Suikers4.0g
Proteïen 42.0g
84% DV
Dierlike proteïen34.0g
Plantaardige proteïen8.0g

Oor

Groot hoender-shawarma-styl wrap met rys binne-in en skyfies langsaan of deels ingedruk. Dit is hoog in kalorieë, met heelwat proteïen en baie koolhidrate en vet uit die brood, rys, skyfies en sous.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien108.0mg20%
Vitamien A18.0mcg2%
Tiamien (B1)0.4mg35%
Vitamien B120.4mcg18%
Riboflavien (B2)0.3mg24%
Niasien (B3)15.8mg99%
Pantoteensuur (B5)1.9mg38%
Vitamien B60.9mg52%
Biotien (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)118.0mcg30%
Vitamien C9.4mg10%
Vitamien D0.2mcg1%
Vitamien E2.1mg14%
Vitamien K18.0mcg15%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium118.0mg12%
Koper260.0mcg29%
Yster4.6mg26%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor365.0mg52%
Kalium860.0mg18%
Selenium39.0mcg71%
Natrium1280.0mg56%
Sink3.4mg31%

Gegrilde Hoender-Shawarma-Wrap met Basmati-rys en Bros Patat

INLEIDENDE NOTA
Hierdie gereg is gebou op kontras: warm gekruide hoender, sagte platbrood, geurige rys, en die skerp southeid van piekels en patat. Die samestelling is ruim maar gedissiplineerd, met elke element afsonderlik gehou sodat die wrap sy struktuur behou en die bord duidelikheid behou. Dit is ’n shawarma-bediening in die moderne styl, volledig op sigself en gebalanseerd in elke hap.

RESEPNOODSAAKLIKHEDE
Geregtkategorie: Gegrilde wrap met rys en patat
Kombuis of oorsprong: Midde-Oosters-geïnspireer
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 470 g
Voorbereidingstyd: 20 minute
Gaarmaaktyd: 25 minute
Totale tyd: 45 minute
Moeilikheidsgraad: Matig

TOERUSTING
Swaar pan of roosterpan
Medium kastrol met deksel
Bakplaat
Mengbak
Tang
Skerp mes
Snyplank

BESTANDDELE

Hoender en geurmiddels
  • Hoender, 170 g

  • Shawarma-geursel, 6 g

  • Plantaardige olie, 10 g


  • Rys
  • Basmati-rys, 120 g


  • Patat
  • Aartappel vir patat, 90 g

  • Plantaardige olie, 10 g


  • Samestelling
  • Koring-platbrood, 60 g

  • Knoffelsous, 25 g

  • Piekel, 5 g


  • METODE

  • 1. Spoel die basmati-rys onder koue water af totdat die water byna helder loop. Plaas dit in ’n kastrol met 240 g water, bring tot kookpunt, bedek dan, verlaag na die laagste hitte, en kook vir 12 minute. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet apart, sag, en droog op die oppervlak wees.


  • 2. Sny die hoender in egalige repies of dun porsies. Meng met die shawarma-geursel en 10 g plantaardige olie totdat dit egalig bedek is. Laat dit vir 5 minute staan sodat die geursel kleef en die oppervlak makliker begin kleur aanneem.


  • 3. Verhit ’n pan of roosterpan oor medium-hoë hitte. Gaar die hoender vir 3 tot 4 minute per kant, draai een keer, totdat dit op plekke diep verbruin en heeltemal gaar is. Die vleis moet ferm, sappig, en ondeursigtig in die middel wees. Laat vir 2 minute rus, sny dan indien nodig.


  • 4. Sny die aartappel vir patat in patat van egalige grootte. Meng met 10 g plantaardige olie. Sprei op ’n bakplaat in ’n enkele laag uit en bak by 220°C vir 18 tot 22 minute, draai een keer halfpad deur, totdat dit goudbruin en bros aan die rande is met ’n sagte binnekant.


  • 5. Verhit die koring-platbrood kortliks in ’n droë pan vir 20 tot 30 sekondes per kant, net totdat dit buigsaam en liggies gemerk is. Moet dit nie uitdroog nie.


  • 6. Verhit die knoffelsous liggies indien nodig sodat dit netjies smeer. Hou dit glad en vloeibaar, nie warm nie.


  • 7. Stel die wrap saam deur die knoffelsous oor die platbrood te smeer, die gegrilde hoender in te lê, en die piekel in ’n smal lyn by te voeg sodat die suurheid presies bly. Vou styf toe in ’n netjiese wrap.


  • OPDIEN EN BEDIENING
    Plaas die wrap langs ’n netjiese hopie basmati-rys en ’n afgemete porsie patat. Hou die komponente apart op die bord sodat elkeen sy eie tekstuur behou. Bedien onmiddellik terwyl die brood sag is, die hoender warm is, en die patat bros bly.

    PROFESSIONELE NOTAS
    Sny die hoender egalig sodat dit gaar word sonder om aan die rande uit te droog.
    Die rys moet ná gaarmaak rus; dit is wat dit skoon, aparte korrels gee.
    Bedien die patat onmiddellik ná bak, voordat stoom die oppervlak sag maak.
    Gebalanseerd
    Laai af op die App Store