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Wrap de shawarma de pollo a la parrilla con arroz basmati y patatas fritas

Wrap de shawarma de pollo a la parrilla con arroz basmati y patatas fritas
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Información nutricional

Por porción de 470 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 930 kcal
47% DV
Grasa total 41.0g
63% DV
Grasas monoinsaturadas20.5g
Grasas poliinsaturadas10.1g
Grasas saturadas8.2g
Grasas trans0.2g
Carbohidratos totales 96.0g
32% DV
Fibra6.0g
Almidón86.0g
Azúcares4.0g
Proteína 42.0g
84% DV
Proteína animal34.0g
Proteína vegetal8.0g

Acerca de

Wrap grande de pollo estilo shawarma a la parrilla, con arroz dentro y patatas fritas al lado o parcialmente rellenas. Tiene muchas calorías, 42 g de proteína y una carga alta de carbohidratos y grasa por el pan, el arroz, las patatas fritas y la salsa.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina108.0mg20%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Vitamina B120.4mcg18%
Riboflavina (B2)0.3mg24%
Niacina (B3)15.8mg99%
Ácido pantoténico (B5)1.9mg38%
Vitamina B60.9mg52%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folato (B9)118.0mcg30%
Vitamina C9.4mg10%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio118.0mg12%
Cobre260.0mcg29%
Hierro4.6mg26%
Magnesio72.0mg17%
Fósforo365.0mg52%
Potasio860.0mg18%
Selenio39.0mcg71%
Sodio1280.0mg56%
Zinc3.4mg31%

Wrap de shawarma de pollo a la parrilla con arroz basmati y patatas fritas crujientes

NOTA INTRODUCTORIA
Este plato se construye sobre el contraste: pollo cálidamente especiado, pan plano tierno, arroz fragante y la sal firme de los encurtidos y las patatas fritas. La composición es generosa pero disciplinada, con cada elemento mantenido por separado para que el wrap conserve su estructura y el plato mantenga claridad. Es un servicio de shawarma a la manera moderna, completo en sí mismo y equilibrado en cada bocado.

DATOS ESENCIALES DE LA RECETA
Categoría del plato: Wrap a la parrilla con arroz y patatas fritas
Cocina u origen: Inspiración de Oriente Medio
Tipo de plato: Plato principal
Rinde: 1 ración
Tamaño de la ración: 470 g
Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción: 25 minutos
Tiempo total: 45 minutos
Dificultad: Media

EQUIPO
Sartén pesada o sartén grill
Cazo mediano con tapa
Bandeja de horno
Bol para mezclar
Pinzas
Cuchillo afilado
Tabla de cortar

INGREDIENTES

Pollo y condimento
  • Pollo, 170 g

  • Condimento para shawarma, 6 g

  • Aceite vegetal, 10 g


  • Arroz
  • Arroz basmati, 120 g


  • Patatas fritas
  • Patata para freír, 90 g

  • Aceite vegetal, 10 g


  • Montaje
  • Pan plano de trigo, 60 g

  • Salsa de ajo, 25 g

  • Encurtido, 5 g


  • MÉTODO

  • 1. Enjuaga el arroz basmati bajo agua fría hasta que el agua salga casi clara. Ponlo en un cazo con 240 g de agua, llévalo a ebullición, luego tapa, baja al fuego más suave y cocina durante 12 minutos. Retira del fuego y deja reposar, tapado, durante 10 minutos. Los granos deben quedar sueltos, tiernos y secos en la superficie.


  • 2. Corta el pollo en tiras uniformes o porciones finas. Mézclalo con el condimento para shawarma y 10 g de aceite vegetal hasta que quede bien cubierto. Déjalo reposar 5 minutos para que el condimento se adhiera y la superficie empiece a tomar color con más facilidad.


  • 3. Calienta una sartén o sartén grill a fuego medio-alto. Cocina el pollo de 3 a 4 minutos por cada lado, dándole la vuelta una vez, hasta que esté bien dorado por zonas y completamente cocido. La carne debe estar firme, jugosa y opaca en el centro. Déjalo reposar 2 minutos y luego córtalo si es necesario.


  • 4. Corta la patata para freír en bastones del mismo tamaño. Mézclalos con 10 g de aceite vegetal. Extiéndelos en una bandeja de horno en una sola capa y hornéalos a 220°C durante 18 a 22 minutos, dándoles la vuelta una vez a mitad de cocción, hasta que estén dorados y crujientes en los bordes, con un interior tierno.


  • 5. Calienta brevemente el pan plano de trigo en una sartén seca durante 20 a 30 segundos por cada lado, solo hasta que esté flexible y ligeramente marcado. No lo reseques.


  • 6. Calienta suavemente la salsa de ajo si es necesario para que se extienda limpiamente. Debe mantenerse lisa y fluida, no caliente.


  • 7. Monta el wrap extendiendo la salsa de ajo sobre el pan plano, colocando el pollo a la parrilla y añadiendo el encurtido en una línea estrecha para que la acidez se mantenga precisa. Enróllalo firmemente hasta formar un wrap limpio y compacto.


  • EMPLATADO Y SERVICIO
    Coloca el wrap junto a un montículo ordenado de arroz basmati y una porción medida de patatas fritas. Mantén los componentes separados en el plato para que cada uno conserve su propia textura. Sirve de inmediato mientras el pan siga tierno, el pollo esté caliente y las patatas fritas permanezcan crujientes.

    NOTAS PROFESIONALES
    Corta el pollo de manera uniforme para que se cocine sin resecarse en los bordes.
    El arroz debe reposar después de la cocción; eso es lo que le da un grano limpio y suelto.
    Sirve las patatas fritas inmediatamente después de hornearlas, antes de que el vapor ablande su superficie.
    Equilibrada
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