خانه /
world /
آسیا /
لبنان /
رپ شاورمای مرغ گریلشده با برنج باسماتی و سیبزمینی سرخکرده
رپ شاورمای مرغ گریلشده با برنج باسماتی و سیبزمینی سرخکرده

ثبتشده توسط
@alijaberr14 | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 470 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع20.5g
چربی چندغیراشباع10.1g
چربی اشباع8.2g
چربی ترانس0.2g
فیبر6.0g
نشاسته86.0g
قند4.0g
پروتئین حیوانی34.0g
پروتئین گیاهی8.0g
درباره
رپ بزرگ شاورمای مرغ با برنج داخل نان و سیبزمینی سرخکرده در کنار آن یا داخل رپ، که کالری بالا، پروتئین قابلتوجه و کربوهیدرات و چربی زیادی از نان، برنج، سیبزمینی و سس فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 108.0mg | 20% | |
| ویتامین A | 18.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 35% | |
| ویتامین B12 | 0.4mcg | 18% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 24% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 15.8mg | 99% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.9mg | 38% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 52% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 118.0mcg | 30% | |
| ویتامین C | 9.4mg | 10% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 118.0mg | 12% | |
| مس | 260.0mcg | 29% | |
| آهن | 4.6mg | 26% | |
| منیزیم | 72.0mg | 17% | |
| فسفر | 365.0mg | 52% | |
| پتاسیم | 860.0mg | 18% | |
| سلنیوم | 39.0mcg | 71% | |
| سدیم | 1280.0mg | 56% | |
| روی | 3.4mg | 31% | |
رپ شاورمای مرغ گریلشده با برنج باسماتی و سیبزمینی سرخکرده ترد
یادداشت آغازین
این غذا بر پایه تضادها ساخته شده است: مرغ با ادویههای گرم، نان تخت نرم، برنج معطر، و شوری قاطع خیارشور و سیبزمینی سرخکرده. ترکیب آن سخاوتمندانه اما منضبط است، بهگونهای که هر جزء جداگانه حفظ میشود تا رپ ساختار خود را نگه دارد و بشقاب نیز وضوح خود را حفظ کند. این یک سرو شاورما به شیوه مدرن است؛ کامل، مستقل، و در هر لقمه متعادل.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: رپ گریلشده با برنج و سیبزمینی سرخکرده
سبک یا خاستگاه: با الهام از خاورمیانه
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 وعده
اندازه هر وعده: 470 g
زمان آمادهسازی: 20 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
تابه سنگین یا تابه گریل
قابلمه متوسط دردار
سینی فر
کاسه مخلوطکردن
انبر
چاقوی تیز
تخته برش
مواد لازم
مرغ و چاشنی
مرغ، 170 g
چاشنی شاورما، 6 g
روغن گیاهی، 10 g
برنج
برنج باسماتی، 120 g
سیبزمینی سرخکرده
سیبزمینی مناسب فرنچفرای، 90 g
روغن گیاهی، 10 g
مونتاژ
نان تخت گندمی، 60 g
سس سیر، 25 g
خیارشور، 5 g
روش تهیه
1. برنج باسماتی را زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. آن را همراه با 240 g آب در قابلمه بریزید، به جوش برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید، حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید و 12 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه در حالت دربسته استراحت دهید. دانهها باید جدا، نرم، و در سطح خشک باشند.
2. مرغ را به نوارهای یکنواخت یا قطعات نازک برش دهید. آن را با چاشنی شاورما و 10 g روغن گیاهی مخلوط کنید تا بهطور یکنواخت پوشانده شود. بگذارید 5 دقیقه بماند تا چاشنی به آن بچسبد و سطح آن زودتر رنگ بگیرد.
3. یک تابه یا تابه گریل را روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. مرغ را هر طرف 3 تا 4 دقیقه بپزید و یک بار برگردانید، تا در بخشهایی عمیقاً برشته شود و کاملاً بپزد. بافت داخلی باید سفت، آبدار، و در مرکز مات باشد. 2 دقیقه استراحت دهید، سپس در صورت نیاز برش بزنید.
4. سیبزمینی را به خلالهایی هماندازه برای فرنچفرای برش دهید. با 10 g روغن گیاهی مخلوط کنید. در یک لایه روی سینی فر پخش کنید و در دمای 220°C به مدت 18 تا 22 دقیقه بپزید؛ در میانه پخت یک بار برگردانید، تا طلایی و در لبهها ترد شود و داخل آن نرم بماند.
5. نان تخت گندمی را برای هر طرف 20 تا 30 ثانیه در یک تابه خشک کمی گرم کنید، فقط تا نرم و انعطافپذیر شود و کمی اثر حرارت بگیرد. نگذارید خشک شود.
6. در صورت نیاز، سس سیر را بهآرامی گرم کنید تا بهخوبی پخش شود. آن را نرم و روان نگه دارید، نه داغ.
7. رپ را اینگونه جمع کنید: سس سیر را روی نان تخت بمالید، مرغ گریلشده را روی آن قرار دهید، و خیارشور را بهصورت یک خط باریک اضافه کنید تا اسیدیته آن دقیق و کنترلشده بماند. آن را محکم بپیچید تا یک رپ مرتب شکل بگیرد.
سرو و چیدمان
رپ را در کنار تودهای مرتب از برنج باسماتی و یک مقدار سنجیده از سیبزمینی سرخکرده قرار دهید. اجزا را در بشقاب از هم جدا نگه دارید تا هر کدام بافت خود را حفظ کنند. بلافاصله سرو کنید، زمانی که نان هنوز نرم است، مرغ داغ است، و سیبزمینیها همچنان ترد هستند.
یادداشتهای حرفهای
مرغ را یکنواخت برش دهید تا بدون خشک شدن لبهها، یکدست بپزد.
برنج باید پس از پخت استراحت کند؛ این همان چیزی است که دانههای آن را تمیز و جدا نگه میدارد.
سیبزمینی سرخکرده را بلافاصله پس از پخت سرو کنید، پیش از آنکه بخار، سطح آن را نرم کند.متعادل