แรปชาวาร์มาไก่ย่างกับข้าวบาสมาติและเฟรนช์ฟรายส์

บันทึกโดย
@alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 470 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว20.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง10.1g
ไขมันอิ่มตัว8.2g
ไขมันทรานส์0.2g
ใยอาหาร6.0g
แป้ง86.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากสัตว์34.0g
โปรตีนจากพืช8.0g
เกี่ยวกับ
แรปชาวาร์มาไก่ย่างชิ้นใหญ่ สอดไส้ข้าวบาสมาติ และเสิร์ฟพร้อมเฟรนช์ฟรายส์หรือยัดรวมในแรป ให้พลังงานสูง โปรตีนค่อนข้างมาก และคาร์บกับไขมันสูงจากแผ่นแป้ง ข้าว มันฝรั่งทอด และซอสกระเทียม
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 108.0mg | 20% | |
| วิตามินเอ | 18.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 35% | |
| วิตามินบี 12 | 0.4mcg | 18% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 24% | |
| ไนอะซิน | 15.8mg | 99% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.9mg | 38% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 52% | |
| ไบโอติน | 8.0mcg | 27% | |
| โฟเลต | 118.0mcg | 30% | |
| วิตามินซี | 9.4mg | 10% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 2.1mg | 14% | |
| วิตามินเค | 18.0mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 118.0mg | 12% | |
| ทองแดง | 260.0mcg | 29% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.6mg | 26% | |
| แมกนีเซียม | 72.0mg | 17% | |
| ฟอสฟอรัส | 365.0mg | 52% | |
| โพแทสเซียม | 860.0mg | 18% | |
| ซีลีเนียม | 39.0mcg | 71% | |
| โซเดียม | 1280.0mg | 56% | |
| สังกะสี | 3.4mg | 31% | |
แรปชาวาร์มาไก่ย่าง เสิร์ฟพร้อมข้าวบาสมาติและเฟรนช์ฟรายส์กรอบ
หมายเหตุเบื้องต้น
จานนี้สร้างขึ้นบนความตัดกันขององค์ประกอบ: ไก่ปรุงเครื่องเทศอุ่นหอม ขนมปังแผ่นนุ่ม ข้าวหอม และความเค็มคมชัดของผักดองกับเฟรนช์ฟรายส์ การจัดองค์ประกอบมีความเต็มอิ่มแต่ยังคงมีระเบียบ โดยแยกแต่ละส่วนไว้อย่างชัดเจนเพื่อให้แรปยังคงรูปทรงและจานยังดูสะอาดตา นี่คือการเสิร์ฟชาวาร์มาในรูปแบบสมัยใหม่ ที่สมบูรณ์ในตัวเองและสมดุลในทุกคำ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: แรปย่างเสิร์ฟพร้อมข้าวและเฟรนช์ฟรายส์
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากตะวันออกกลาง
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 470 g
เวลาเตรียม: 20 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะหนักหรือกระทะย่าง
หม้อขนาดกลางพร้อมฝาปิด
ถาดอบ
ชามผสม
คีมคีบ
มีดคม
เขียง
ส่วนผสม
ไก่และเครื่องปรุง
ไก่, 170 g
เครื่องปรุงชาวาร์มา, 6 g
น้ำมันพืช, 10 g
ข้าว
ข้าวบาสมาติ, 120 g
เฟรนช์ฟรายส์
มันฝรั่งสำหรับทำเฟรนช์ฟรายส์, 90 g
น้ำมันพืช, 10 g
การประกอบ
ขนมปังแผ่นแบนจากแป้งสาลี, 60 g
ซอสกระเทียม, 25 g
ผักดอง, 5 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นจนกระทั่งน้ำเกือบใส ใส่ลงในหม้อพร้อมน้ำ 240 g นำไปต้มจนเดือด จากนั้นปิดฝา ลดไฟลงต่ำสุด และหุง 12 นาที ยกลงจากความร้อนแล้วพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรเรียงตัวแยกกัน นุ่ม และผิวด้านนอกแห้ง
2. หั่นไก่เป็นชิ้นยาวขนาดสม่ำเสมอหรือชิ้นบาง คลุกกับเครื่องปรุงชาวาร์มาและน้ำมันพืช 10 g จนเคลือบทั่ว พักไว้ 5 นาทีเพื่อให้เครื่องปรุงเกาะตัวและช่วยให้ผิวมีสีได้ง่ายขึ้น
3. ตั้งกระทะหรือกระทะย่างบนไฟกลางค่อนข้างแรง ปรุงไก่ด้านละ 3 ถึง 4 นาที พลิก 1 ครั้ง จนมีสีน้ำตาลเข้มบางจุดและสุกทั่วถึง เนื้อควรแน่น ฉ่ำ และทึบแสงตรงกลาง พักไว้ 2 นาที แล้วจึงหั่นหากจำเป็น
4. หั่นมันฝรั่งสำหรับทำเฟรนช์ฟรายส์ให้มีขนาดสม่ำเสมอ คลุกกับน้ำมันพืช 10 g กระจายลงบนถาดอบเป็นชั้นเดียว อบที่ 220°C เป็นเวลา 18 ถึง 22 นาที โดยกลับด้าน 1 ครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา จนเป็นสีทอง กรอบที่ขอบ และด้านในนุ่ม
5. อุ่นขนมปังแผ่นแบนจากแป้งสาลีในกระทะแห้งสั้น ๆ ด้านละ 20 ถึง 30 วินาที แค่นุ่มพับได้และมีรอยเกรียมอ่อน ๆ อย่าให้อบจนแห้ง
6. อุ่นซอสกระเทียมเบา ๆ หากจำเป็น เพื่อให้ปาดได้เรียบลื่น ควรคงความเนียนและไหลตัวได้ ไม่ใช่ร้อนจัด
7. ประกอบแรปโดยปาดซอสกระเทียมลงบนขนมปังแผ่นแบน วางไก่ย่าง และเติมผักดองเป็นเส้นแคบ ๆ เพื่อให้รสเปรี้ยวยังคงชัดเจน ม้วนให้แน่นเป็นแรปทรงเรียบร้อย
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางแรปเคียงกับข้าวบาสมาติกองเป็นทรงเรียบร้อยและเฟรนช์ฟรายส์ในปริมาณพอเหมาะ แยกองค์ประกอบแต่ละส่วนออกจากกันบนจานเพื่อให้แต่ละอย่างคงเนื้อสัมผัสของตัวเอง เสิร์ฟทันทีขณะที่ขนมปังยังนุ่ม ไก่ยังร้อน และเฟรนช์ฟรายส์ยังกรอบ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
หั่นไก่ให้สม่ำเสมอเพื่อให้สุกโดยไม่แห้งที่ขอบ
ข้าวต้องพักหลังหุงเสร็จ นี่คือสิ่งที่ทำให้เมล็ดข้าวเรียงตัวสวยและแยกเม็ดชัด
เสิร์ฟเฟรนช์ฟรายส์ทันทีหลังอบ ก่อนที่ไอน้ำจะทำให้ผิวด้านนอกนิ่มสมดุล