پورا مرغی انڈا

1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 200g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی7.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی3.8g
سیر شدہ چکنائی6.2g
ٹرانس فیٹ0.1g
شکر1.4g
حیوانی پروٹین25.2g
متعلق
کارٹن میں تقریباً چار پورے مرغی کے انڈے نظر آتے ہیں۔ انڈے مکمل حیوانی پروٹین اور چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں، جبکہ کاربوہائیڈریٹس بہت کم ہوتے ہیں۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 588.0mg | 107% | |
| وٹامن اے | 320.0mcg | 36% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| وٹامن بی 12 | 2.2mcg | 92% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 1.0mg | 77% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.1mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 2.8mg | 56% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 14% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 40.0mcg | 133% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 94.0mcg | 24% | |
| وٹامن ڈی | 4.4mcg | 22% | |
| وٹامن ای | 2.1mg | 14% | |
| وٹامن کے | 0.6mcg | 1% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 112.0mg | 11% | |
| کاپر | 144.0mcg | 16% | |
| آئرن | 3.5mg | 19% | |
| میگنیشیم | 24.0mg | 6% | |
| فاسفورس | 396.0mg | 57% | |
| پوٹاشیم | 276.0mg | 6% | |
| سیلینیم | 61.0mcg | 111% | |
| سوڈیم | 284.0mg | 12% | |
| زنک | 2.6mg | 24% | |
بہترین نرم پکا ہوا مرغی کا انڈا
تمہید
ایک واحد انڈا، اگر درستگی کے ساتھ تیار کیا جائے، تو غیر معمولی صفائی اور سادگی کے ساتھ ایک مکمل ڈش بن جاتا ہے۔ سفیدی اتنی ہی جمے کہ اپنی شکل برقرار رکھے، جبکہ زردی رواں، گرم اور بھرپور رہے مگر بھاری محسوس نہ ہو۔ یہ ضبط و اعتدال کا سب سے درست اظہار ہے: نہ کچھ شامل، نہ کچھ پوشیدہ، اور سب کچھ وقت بندی پر منحصر۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: انڈے کی ڈش
کھانے کی طرز یا ماخذ: عالمگیر
کورس کی قسم: ناشتہ یا ہلکا کورس
پیداوار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 1 پورا انڈا
تیاری کا وقت: 2 منٹ
پکانے کا وقت: 6 منٹ
کل وقت: 8 منٹ
مشکل درجہ: آسان
آلات
چھوٹا سوس پین
سوراخ دار چمچ
ٹھنڈے پانی کا پیالہ
ٹائمر
اجزاء
مرغی کا انڈا، 200 g
طریقہ
1. تیز آنچ پر ایک چھوٹے سوس پین میں پانی کو مستقل اُبال تک لے آئیں۔ پانی اتنا گہرا ہونا چاہیے کہ انڈا مکمل طور پر ڈوب جائے۔
2. سوراخ دار چمچ کی مدد سے مرغی کے انڈے کو اُبلتے پانی میں آہستگی سے اتاریں۔ فوراً ٹائمر شروع کریں اور 6 منٹ تک پکائیں تاکہ سفیدی نرم مگر جمی ہوئی ہو اور زردی رواں رہے۔
3. جیسے ہی وقت مکمل ہو، انڈے کو فوراً 30 سیکنڈ کے لیے ٹھنڈے پانی کے پیالے میں منتقل کریں تاکہ پکنے کا عمل رک جائے اور چھلکا مستحکم ہو جائے۔
4. انڈے کو پانی سے نکالیں، صفائی سے توڑیں، اور فوراً پیش کریں۔ سفیدی نرم مگر جمی ہوئی ہونی چاہیے، اور زردی گرم، چمکدار اور بھرپور روانی کے ساتھ بہنی چاہیے۔
پلیٹنگ اور پیشکش
انڈے کو پورا کا پورا ایک چھوٹے گرم پیالے میں یا سادہ پلیٹ پر پیش کریں۔ اسے بغیر کسی آرائش کے پیش کریں، اور چھلکا میز پر یا پیش کرنے سے ذرا پہلے کھولیں تاکہ زردی مرکز میں رہے اور برقرار رہے۔
پیشہ ورانہ نوٹس
اس ڈش میں وقت بندی ہی پوری مہارت ہے۔ چند سیکنڈ زیادہ ہو جائیں تو زردی سخت ہو جائے گی اور انڈے کی اصل کیفیت ماند پڑ جائے گی۔ نازک سفیدی اور مائع زردی کے مطلوبہ تضاد کو برقرار رکھنے کے لیے ٹھنڈے پانی میں ڈالنے کے فوراً بعد پیش کریں۔کیٹوکم کاربپیلیوگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن