Vesela vistas ola

Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu
Uzturvērtība
Uz 200 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kopējais tauku daudzums
19.0g
Mononepiesātinātie tauki7.8g
Polinepiesātinātie tauki3.8g
Piesātinātie tauki6.2g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
1.4g
Cukuri1.4g
Dzīvnieku olbaltumvielas25.2g
Par
Kastītē redzamas aptuveni četras veselas vistas olas. Olas ir bagātas ar pilnvērtīgām dzīvnieku olbaltumvielām un taukiem, bet satur ļoti maz ogļhidrātu.
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|
| Holīns | 588.0mg | 107% | |
| A vitamīns | 320.0mcg | 36% | |
| Tiamīns (B1) | 0.1mg | 7% | |
| B12 vitamīns | 2.2mcg | 92% | |
| Riboflavīns (B2) | 1.0mg | 77% | |
| Niacīns (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 2.8mg | 56% | |
| B6 vitamīns | 0.2mg | 14% | |
| Biotīns (B7) | 40.0mcg | 133% | |
| Folskābe (B9) | 94.0mcg | 24% | |
| D vitamīns | 4.4mcg | 22% | |
| E vitamīns | 2.1mg | 14% | |
| K vitamīns | 0.6mcg | 1% | |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|
| Kalcijs | 112.0mg | 11% | |
| Varš | 144.0mcg | 16% | |
| Dzelzs | 3.5mg | 19% | |
| Magnijs | 24.0mg | 6% | |
| Fosfors | 396.0mg | 57% | |
| Kālijs | 276.0mg | 6% | |
| Selēns | 61.0mcg | 111% | |
| Nātrijs | 284.0mg | 12% | |
| Cinks | 2.6mg | 24% | |
Perfekti mīksti vārīta vistas ola
Ievads
Viena ola, apstrādāta ar precizitāti, kļūst par pilnvērtīgu ēdienu ar ievērojamu skaidrību. Baltumam jāsastingst tieši tik daudz, lai tas turētos kopā, kamēr dzeltenums paliek šķidrs un silts, bagātīgs bez smagnējuma. Tā ir visprecīzākā atturības izpausme: nekas nav pievienots, nekas nav paslēpts, viss ir atkarīgs no laika.
Receptes pamatinformācija
Ēdiena kategorija: Olu ēdiens
Virtuve vai izcelsme: Universāla
Ēdienreizes veids: Brokastis vai viegls ēdiens
Iznākums: 1 porcija
Porcijas lielums: 1 vesela ola
Sagatavošanas laiks: 2 minūtes
Gatavošanas laiks: 6 minūtes
Kopējais laiks: 8 minūtes
Sarežģītība: Viegli
Aprīkojums
Mazs katliņš
Putu karote
Bļoda ar aukstu ūdeni
Taimeris
Sastāvdaļas
Vistas ola, 200 g
Pagatavošana
1. Uz lielas uguns nelielā katliņā uzvāriet ūdeni līdz vienmērīgai vārīšanās pakāpei. Ūdenim jābūt pietiekami dziļam, lai ola būtu pilnībā iegremdēta.
2. Ar putu karoti ielieciet vistas olu verdošajā ūdenī. Nekavējoties ieslēdziet taimeri un vāriet 6 minūtes, lai iegūtu maigi sastingušu baltumu un šķidru dzeltenumu.
3. Tiklīdz laiks ir pagājis, nekavējoties pārlieciet olu bļodā ar aukstu ūdeni uz 30 sekundēm, lai apturētu gatavošanos un stabilizētu čaumalu.
4. Izņemiet olu no ūdens, tīri pārplēsiet čaumalu un nekavējoties pasniedziet. Baltumam jābūt maigam, bet sastingušam, un dzeltenumam jāplūst ar siltu, spīdīgu bagātību.
Noformēšana un pasniegšana
Pasniedziet olu veselu nelielā siltā bļodiņā vai uz vienkārša šķīvja. Pasniedziet to bez piedevām, čaumalu atverot pie galda vai tieši pirms pasniegšanas, lai dzeltenums paliktu centrēts un neskarts.
Profesionālas piezīmes
Laiks ir visa šī ēdiena disciplīna. Dažas sekundes par ilgu padarīs dzeltenumu stingrāku un noplicinās olas raksturu. Pasniedziet uzreiz pēc atdzesēšanas aukstā ūdenī, lai saglabātu iecerēto kontrastu starp maigo baltumu un šķidro dzeltenumu.KetoAr zemu ogļhidrātu saturuPaleoBez glutēnaBez piena produktiemWhole30Sabalansēta