Sākums / world / Āzija / Libāna / Vesela vistas ola

Vesela vistas ola

Vesela vistas ola
Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 200 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 286 kcal
14% DV
Kopējais tauku daudzums 19.0g
29% DV
Mononepiesātinātie tauki7.8g
Polinepiesātinātie tauki3.8g
Piesātinātie tauki6.2g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 1.4g
0% DV
Cukuri1.4g
Olbaltumvielas 25.2g
50% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas25.2g

Par

Kastītē redzamas aptuveni četras veselas vistas olas. Olas ir bagātas ar pilnvērtīgām dzīvnieku olbaltumvielām un taukiem, bet satur ļoti maz ogļhidrātu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns588.0mg107%
A vitamīns320.0mcg36%
Tiamīns (B1)0.1mg7%
B12 vitamīns2.2mcg92%
Riboflavīns (B2)1.0mg77%
Niacīns (B3)0.1mg1%
Pantotēnskābe (B5)2.8mg56%
B6 vitamīns0.2mg14%
Biotīns (B7)40.0mcg133%
Folskābe (B9)94.0mcg24%
D vitamīns4.4mcg22%
E vitamīns2.1mg14%
K vitamīns0.6mcg1%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs112.0mg11%
Varš144.0mcg16%
Dzelzs3.5mg19%
Magnijs24.0mg6%
Fosfors396.0mg57%
Kālijs276.0mg6%
Selēns61.0mcg111%
Nātrijs284.0mg12%
Cinks2.6mg24%

Perfekti mīksti vārīta vistas ola

Ievads


Viena ola, apstrādāta ar precizitāti, kļūst par pilnvērtīgu ēdienu ar ievērojamu skaidrību. Baltumam jāsastingst tieši tik daudz, lai tas turētos kopā, kamēr dzeltenums paliek šķidrs un silts, bagātīgs bez smagnējuma. Tā ir visprecīzākā atturības izpausme: nekas nav pievienots, nekas nav paslēpts, viss ir atkarīgs no laika.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Olu ēdiens

  • Virtuve vai izcelsme: Universāla

  • Ēdienreizes veids: Brokastis vai viegls ēdiens

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 1 vesela ola

  • Sagatavošanas laiks: 2 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 6 minūtes

  • Kopējais laiks: 8 minūtes

  • Sarežģītība: Viegli


  • Aprīkojums


  • Mazs katliņš

  • Putu karote

  • Bļoda ar aukstu ūdeni

  • Taimeris


  • Sastāvdaļas


  • Vistas ola, 200 g


  • Pagatavošana


  • 1. Uz lielas uguns nelielā katliņā uzvāriet ūdeni līdz vienmērīgai vārīšanās pakāpei. Ūdenim jābūt pietiekami dziļam, lai ola būtu pilnībā iegremdēta.

  • 2. Ar putu karoti ielieciet vistas olu verdošajā ūdenī. Nekavējoties ieslēdziet taimeri un vāriet 6 minūtes, lai iegūtu maigi sastingušu baltumu un šķidru dzeltenumu.

  • 3. Tiklīdz laiks ir pagājis, nekavējoties pārlieciet olu bļodā ar aukstu ūdeni uz 30 sekundēm, lai apturētu gatavošanos un stabilizētu čaumalu.

  • 4. Izņemiet olu no ūdens, tīri pārplēsiet čaumalu un nekavējoties pasniedziet. Baltumam jābūt maigam, bet sastingušam, un dzeltenumam jāplūst ar siltu, spīdīgu bagātību.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Pasniedziet olu veselu nelielā siltā bļodiņā vai uz vienkārša šķīvja. Pasniedziet to bez piedevām, čaumalu atverot pie galda vai tieši pirms pasniegšanas, lai dzeltenums paliktu centrēts un neskarts.

    Profesionālas piezīmes


    Laiks ir visa šī ēdiena disciplīna. Dažas sekundes par ilgu padarīs dzeltenumu stingrāku un noplicinās olas raksturu. Pasniedziet uzreiz pēc atdzesēšanas aukstā ūdenī, lai saglabātu iecerēto kontrastu starp maigo baltumu un šķidro dzeltenumu.
    KetoAr zemu ogļhidrātu saturuPaleoBez glutēnaBez piena produktiemWhole30Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store