সম্পূর্ণ মুরগির ডিম

1 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 200g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট7.8g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট3.8g
সম্পৃক্ত চর্বি6.2g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
শর্করা1.4g
প্রাণিজ প্রোটিন25.2g
সম্পর্কে
কার্টনে প্রায় চারটি সম্পূর্ণ মুরগির ডিম দেখা যাচ্ছে। ডিমে সম্পূর্ণ প্রাণিজ প্রোটিন ও চর্বি বেশি থাকে, আর কার্বোহাইড্রেট খুবই কম।
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|
| কোলিন | 588.0mg | 107% | |
| ভিটামিন এ | 320.0mcg | 36% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.1mg | 7% | |
| ভিটামিন বি১২ | 2.2mcg | 92% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 1.0mg | 77% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.1mg | 1% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 2.8mg | 56% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.2mg | 14% | |
| বায়োটিন (বি৭) | 40.0mcg | 133% | |
| ফোলেট (বি৯) | 94.0mcg | 24% | |
| ভিটামিন ডি | 4.4mcg | 22% | |
| ভিটামিন ই | 2.1mg | 14% | |
| ভিটামিন কে | 0.6mcg | 1% | |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|
| ক্যালসিয়াম | 112.0mg | 11% | |
| কপার | 144.0mcg | 16% | |
| আয়রন | 3.5mg | 19% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 24.0mg | 6% | |
| ফসফরাস | 396.0mg | 57% | |
| পটাসিয়াম | 276.0mg | 6% | |
| সেলেনিয়াম | 61.0mcg | 111% | |
| সোডিয়াম | 284.0mg | 12% | |
| জিঙ্ক | 2.6mg | 24% | |
নিখুঁত নরম-সিদ্ধ মুরগির ডিম
ভূমিকা
একটি মাত্র ডিম, নিখুঁত যত্নে রান্না করলে, অসাধারণ স্বচ্ছতা ও সরলতার একটি পূর্ণাঙ্গ পদে পরিণত হয়। সাদা অংশটি এমনভাবে জমাট বাঁধবে যেন আকার ধরে রাখে, আর কুসুম থাকবে তরল, উষ্ণ, সমৃদ্ধ কিন্তু ভারী নয়। সংযমের এটাই সবচেয়ে নিখুঁত প্রকাশ: কিছুই যোগ করা নয়, কিছুই আড়াল করা নয়, সবকিছুই সময়ের ওপর নির্ভরশীল।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: ডিমের পদ
রান্নার ধারা বা উৎস: সর্বজনীন
কোর্সের ধরন: প্রাতরাশ বা হালকা কোর্স
পরিমাণ: ১ পরিবেশন
পরিবেশনের পরিমাণ: ১টি সম্পূর্ণ ডিম
প্রস্তুতির সময়: ২ মিনিট
রান্নার সময়: ৬ মিনিট
মোট সময়: ৮ মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ
সরঞ্জাম
ছোট সসপ্যান
ছিদ্রযুক্ত চামচ
ঠান্ডা পানির বাটি
টাইমার
উপকরণ
মুরগির ডিম, 200 g
প্রণালি
1. উচ্চ আঁচে একটি ছোট সসপ্যানে পানি স্থির ফুটন্ত অবস্থায় আনুন। পানি এতটা গভীর হতে হবে যাতে ডিমটি পুরোপুরি ডুবে যায়।
2. ছিদ্রযুক্ত চামচ দিয়ে মুরগির ডিমটি ফুটন্ত পানিতে নামিয়ে দিন। সঙ্গে সঙ্গে টাইমার চালু করুন এবং ৬ মিনিট রান্না করুন, যাতে সাদা অংশ নরমভাবে জমে এবং কুসুম তরল থাকে।
3. সময় পূর্ণ হওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই রান্না থামাতে এবং খোসাকে স্থিতিশীল করতে ডিমটি ৩০ সেকেন্ডের জন্য সঙ্গে সঙ্গে ঠান্ডা পানির বাটিতে সরিয়ে নিন।
4. পানি থেকে ডিমটি তুলে পরিষ্কারভাবে ফাটান এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন। সাদা অংশটি কোমল কিন্তু জমাট থাকবে, আর কুসুম উষ্ণ, চকচকে সমৃদ্ধতায় গড়িয়ে পড়বে।
প্লেটিং ও পরিবেশন
ডিমটি সম্পূর্ণ অবস্থায় একটি ছোট গরম বাটিতে বা সাধারণ প্লেটে পরিবেশন করুন। কোনো সাজসজ্জা ছাড়া উপস্থাপন করুন; টেবিলে বা পরিবেশনের ঠিক আগে খোসা খুলুন, যাতে কুসুম কেন্দ্রে থাকে এবং অক্ষত থাকে।
পেশাদার নোট
এই পদের পুরো শৃঙ্খলাই সময়নিয়ন্ত্রণে। কয়েক সেকেন্ড বেশি হয়ে গেলে কুসুম শক্ত হয়ে যাবে এবং ডিমের স্বভাবসুলভ সূক্ষ্মতা নষ্ট হবে। নরম সাদা অংশ ও তরল কুসুমের কাঙ্ক্ষিত বৈপরীত্য বজায় রাখতে ঠান্ডা পানিতে দেওয়ার পরই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।কিটোলো-কার্বপ্যালিওগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30সুষম