ਹੋਮ / world / ਏਸ਼ੀਆ / ਲੈਬਨਾਨ / ਪੂਰਾ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ

ਪੂਰਾ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ

ਪੂਰਾ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ
1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 200g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 286 kcal
14% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 19.0g
29% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.8g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ3.8g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ6.2g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 1.4g
0% DV
ਸ਼ੱਕਰਾਂ1.4g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 25.2g
50% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ25.2g

ਬਾਰੇ

ਕਾਰਟਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਪੂਰੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਜਾਨਵਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ588.0mg107%
ਵਿਟਾਮਿਨ A320.0mcg36%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1mg7%
ਵਿਟਾਮਿਨ B122.2mcg92%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)1.0mg77%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)0.1mg1%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)2.8mg56%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.2mg14%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)40.0mcg133%
ਫੋਲੇਟ (B9)94.0mcg24%
ਵਿਟਾਮਿਨ D4.4mcg22%
ਵਿਟਾਮਿਨ E2.1mg14%
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.6mcg1%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ112.0mg11%
ਤਾਂਬਾ144.0mcg16%
ਲੋਹਾ3.5mg19%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ24.0mg6%
ਫਾਸਫੋਰਸ396.0mg57%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ276.0mg6%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ61.0mcg111%
ਸੋਡੀਅਮ284.0mg12%
ਜ਼ਿੰਕ2.6mg24%

ਬਿਲਕੁਲ ਨਰਮ-ਪੱਕਿਆ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ


ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਅੰਡਾ, ਜੇ ਸਹੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਾਫ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਪੂਰਾ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦੀ ਇੰਨੀ ਹੀ ਜਮਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇ, ਜਦਕਿ ਪੀਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤਰਲ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਰਹੇ, ਬਿਨਾ ਭਾਰੀਪਨ ਦੇ। ਇਹ ਸੰਯਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਟੀਕ ਅਭਿਵਿਆਕਤੀ ਹੈ: ਨਾ ਕੁਝ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ, ਨਾ ਕੁਝ ਲੁਕਾਇਆ ਗਿਆ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ।

ਰੈਸੀਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ


  • ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਅੰਡੇ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਸਰਬਭੌਮ

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਕੋਰਸ

  • ਉਪਜ: 1 ਸਰਵਿੰਗ

  • ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 1 ਪੂਰਾ ਅੰਡਾ

  • ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 2 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 6 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 8 ਮਿੰਟ

  • ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ: ਆਸਾਨ


  • ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ


  • ਛੋਟਾ ਸੌਸਪੈਨ

  • ਛਿਦਰ ਵਾਲਾ ਚਮਚਾ

  • ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬੋਲ

  • ਟਾਈਮਰ


  • ਸਮੱਗਰੀ


  • ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, 200 g


  • ਵਿਧੀ


  • 1. ਤੇਜ਼ ਆਂਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਉਬਾਲ ਤੱਕ ਲਿਆਓ। ਪਾਣੀ ਇੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੁੱਬ ਸਕੇ।

  • 2. ਛਿਦਰ ਵਾਲੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਤੁਰੰਤ ਟਾਈਮਰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਰਮ-ਜਮੀ ਸਫ਼ੈਦੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪੀਲੇ ਲਈ 6 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ।

  • 3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋਵੇ, ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ।

  • 4. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਕੱਢੋ, ਸਾਫ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੋੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ। ਸਫ਼ੈਦੀ ਨਰਮ ਪਰ ਜਮੀ ਹੋਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਲਾ ਹਿੱਸਾ ਗਰਮ, ਚਮਕਦਾਰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਨਾਲ ਵਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗਰਮ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪਰੋਸੋ। ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਛਿਲਕਾ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੀਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਲਾਮਤ ਰਹੇ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ


    ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਲਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਵੀ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਣ ਨਾਲ ਪੀਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੱਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੁਭਾਉ ਮੰਦ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਰਮ ਸਫ਼ੈਦੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪੀਲੇ ਦੇ ਇਰਾਦਾਤਮਕ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਰੋਸੋ।
    ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਪੈਲਿਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30ਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ