Yai zima la kuku

Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 200g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Mafuta ya Monounsaturated7.8g
Mafuta ya Polyunsaturated3.8g
Mafuta Yaliyoshiba6.2g
Mafuta ya Trans0.1g
Sukari1.4g
Protini ya Wanyama25.2g
Kuhusu
Takriban mayai manne mazima ya kuku yanaonekana kwenye kreti. Mayai yana protini kamili ya wanyama na mafuta mengi, huku wanga ukiwa mdogo sana.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|
| Kolini | 588.0mg | 107% | |
| Vitamini A | 320.0mcg | 36% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Vitamini B12 | 2.2mcg | 92% | |
| Riboflavini (B2) | 1.0mg | 77% | |
| Niasini (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 2.8mg | 56% | |
| Vitamini B6 | 0.2mg | 14% | |
| Biotini (B7) | 40.0mcg | 133% | |
| Folate (B9) | 94.0mcg | 24% | |
| Vitamini D | 4.4mcg | 22% | |
| Vitamini E | 2.1mg | 14% | |
| Vitamini K | 0.6mcg | 1% | |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|
| Kalsiamu | 112.0mg | 11% | |
| Shaba | 144.0mcg | 16% | |
| Madini Chuma | 3.5mg | 19% | |
| Magnesiamu | 24.0mg | 6% | |
| Fosforasi | 396.0mg | 57% | |
| Potasiamu | 276.0mg | 6% | |
| Seleniamu | 61.0mcg | 111% | |
| Sodiamu | 284.0mg | 12% | |
| Zinki | 2.6mg | 24% | |
Yai la Kuku Lililopikwa Laini Kikamilifu
Dokezo la utangulizi
Yai moja, likishughulikiwa kwa usahihi, huwa sahani kamili yenye uwazi wa ajabu. Sehemu nyeupe inapaswa kuganda kiasi cha kutosha tu ili ishikamane, huku kiini kikibaki kimiminika na cha joto, chenye utajiri bila uzito. Huu ndio usemi sahihi zaidi wa kujizuia: hakuna kilichoongezwa, hakuna kilichofichwa, kila kitu kinategemea muda.
Mambo muhimu ya mapishi
Kategoria ya sahani: Sahani ya yai
Vyakula au asili: Ya ulimwengu wote
Aina ya kozi: Kiamsha kinywa au kozi nyepesi
Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1
Ukubwa wa sehemu: Yai 1 zima
Muda wa maandalizi: Dakika 2
Muda wa kupika: Dakika 6
Muda wa jumla: Dakika 8
Ugumu: Rahisi
Vifaa
Sufuria ndogo
Kijiko chenye matundu
Bakuli la maji baridi
Kipima muda
Viungo
Yai la kuku, 200 g
Njia
1. Chemsha maji kwenye sufuria ndogo hadi yachemke kwa uthabiti juu ya moto mkali. Maji lazima yawe ya kina cha kutosha kulizamisha yai lote kabisa.
2. Shusha yai la kuku ndani ya maji yanayochemka kwa kutumia kijiko chenye matundu. Anza kipima muda mara moja na lipike kwa dakika 6 ili kupata sehemu nyeupe iliyoganda laini na kiini kimiminika.
3. Mara tu muda unapokwisha, hamisha yai mara moja kwenye bakuli la maji baridi kwa sekunde 30 ili kusimamisha upikaji na kuimarisha ganda.
4. Toa yai kutoka majini, livunje kwa usafi, na utumie mara moja. Sehemu nyeupe inapaswa kuwa laini lakini imeganda, na kiini kinapaswa kumiminika kwa utajiri wa joto na wa kung'aa.
Upambaji na utoaji
Tumikia yai zima kwenye bakuli dogo la joto au kwenye sahani rahisi. Liwasilishe bila mapambo, ganda likifunguliwa mezani au muda mfupi kabla ya kutumikia ili kiini kibaki katikati na kisiharibike.
Maelezo ya kitaalamu
Muda ndio msingi mzima wa sahani hii. Sekunde chache zaidi zitakaza kiini na kupunguza tabia ya yai. Tumikia mara moja baada ya kulipoza kwenye maji baridi ili kuhifadhi utofauti uliokusudiwa kati ya sehemu nyeupe laini na kiini kimiminika.KetoWanga kidogoPaleoBila glutenBila maziwaWhole30Uwiano mzuri