heil kjúklingaegg

1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 200 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita7.8g
Fjölómettuð fita3.8g
Mettuð fita6.2g
Transfita0.1g
Sykrur1.4g
Dýraprótein25.2g
Um
Um það bil fjögur heil kjúklingaegg sjást í eggjabakkanum. Egg eru rík af fullgildu dýrapróteini og fitu, með mjög litlu magni kolvetna.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 588.0mg | 107% | |
| A-vítamín | 320.0mcg | 36% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 7% | |
| B12-vítamín | 2.2mcg | 92% | |
| Ríbóflavín (B2) | 1.0mg | 77% | |
| Níasín (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantótensýra (B5) | 2.8mg | 56% | |
| B6-vítamín | 0.2mg | 14% | |
| Bíótín (B7) | 40.0mcg | 133% | |
| Fólat (B9) | 94.0mcg | 24% | |
| D-vítamín | 4.4mcg | 22% | |
| E-vítamín | 2.1mg | 14% | |
| K-vítamín | 0.6mcg | 1% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 112.0mg | 11% | |
| Kopar | 144.0mcg | 16% | |
| Járn | 3.5mg | 19% | |
| Magnesíum | 24.0mg | 6% | |
| Fosfór | 396.0mg | 57% | |
| Kalíum | 276.0mg | 6% | |
| Selen | 61.0mcg | 111% | |
| Natríum | 284.0mg | 12% | |
| Sink | 2.6mg | 24% | |
Fullkomið mjúksoðið hænuegg
Formáli
Eitt egg, meðhöndlað af nákvæmni, verður að fullkomnum rétti með eftirtektarverðum tærleika. Hvítan á að stífna rétt nóg til að halda sér, á meðan rauðan helst fljótandi og heit, rík án þess að vera þung. Þetta er nákvæmasta birtingarmynd hófsemi: engu bætt við, engu falið, allt veltur á tímasetningu.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Eggjaréttur
Matargerð eða uppruni: Almennt
Tegund máltíðar: Morgunverður eða léttur réttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 1 heilt egg
Undirbúningstími: 2 mínútur
Eldunartími: 6 mínútur
Heildartími: 8 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Lítill pottur
Gataskeið
Skál með köldu vatni
Tímamælir
Hráefni
Hænuegg, 200 g
Aðferð
1. Láttu suðuna koma vel upp í litlum potti af vatni við háan hita. Vatnið verður að vera nógu djúpt til að eggið fari alveg á kaf.
2. Lækkaðu hænueggið ofan í sjóðandi vatnið með gataskeið. Settu tímamælinn strax af stað og sjóddu í 6 mínútur fyrir mjúkstífna eggjahvítu og fljótandi rauðu.
3. Um leið og tíminn er liðinn skaltu færa eggið strax yfir í skálina með köldu vatni í 30 sekúndur til að stöðva eldunina og gera skurnina stöðugri.
4. Taktu eggið upp úr vatninu, brjóttu það snyrtilega og berðu fram strax. Hvítan á að vera mjúk en stífnuð, og rauðan á að renna með heitri, gljáandi fyllingu.
Framreiðsla og borin fram
Berðu eggið fram heilt í lítilli volgri skál eða á einföldum diski. Berðu það fram án skrauts, með skurnina opnaða við borðið eða rétt fyrir framreiðslu svo rauðan haldist miðjuð og heil.
Athugasemdir fagfólks
Tímasetning er allur agi þessa réttar. Nokkrar sekúndur of lengi gera rauðuna stinnari og draga úr eðli eggsins. Berðu fram strax eftir kælinguna í köldu vatni til að varðveita þann andstæða eiginleika sem stefnt er að milli viðkvæmrar hvítu og fljótandi rauðu.KetóLágkolvetnaPaleoGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði