ไข่ไก่ทั้งฟอง

ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 200 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.8g
ไขมันอิ่มตัว6.2g
ไขมันทรานส์0.1g
น้ำตาล1.4g
โปรตีนจากสัตว์25.2g
เกี่ยวกับ
ไข่ไก่ทั้งฟองประมาณ 4 ฟองในแผง ไข่เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์แบบสมบูรณ์และมีไขมันตามธรรมชาติ โดยมีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 588.0mg | 107% | |
| วิตามินเอ | 320.0mcg | 36% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 12 | 2.2mcg | 92% | |
| วิตามินบี 2 | 1.0mg | 77% | |
| ไนอะซิน | 0.1mg | 1% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.8mg | 56% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 14% | |
| ไบโอติน | 40.0mcg | 133% | |
| โฟเลต | 94.0mcg | 24% | |
| วิตามินดี | 4.4mcg | 22% | |
| วิตามินอี | 2.1mg | 14% | |
| วิตามินเค | 0.6mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 112.0mg | 11% | |
| ทองแดง | 144.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.5mg | 19% | |
| แมกนีเซียม | 24.0mg | 6% | |
| ฟอสฟอรัส | 396.0mg | 57% | |
| โพแทสเซียม | 276.0mg | 6% | |
| ซีลีเนียม | 61.0mcg | 111% | |
| โซเดียม | 284.0mg | 12% | |
| สังกะสี | 2.6mg | 24% | |
ไข่ไก่ลวกสุกนุ่มอย่างสมบูรณ์แบบ
เกริ่นนำ
ไข่เพียงฟองเดียว เมื่อจัดการอย่างแม่นยำ ก็กลายเป็นจานสมบูรณ์ที่โดดเด่นด้วยความชัดเจนเรียบง่าย ไข่ขาวควรสุกพอให้คงรูปได้ ขณะที่ไข่แดงยังคงเหลวและอุ่น ให้ความเข้มข้นโดยไม่หนักเกินไป นี่คือการแสดงออกที่แม่นยำที่สุดของความพอดี: ไม่เติมอะไร ไม่ซ่อนอะไร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจังหวะเวลา
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: เมนูไข่
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สากล
ประเภทมื้อ: อาหารเช้าหรือจานเบา
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: ไข่ทั้งฟอง 1 ฟอง
เวลาเตรียม: 2 นาที
เวลาปรุง: 6 นาที
เวลารวม: 8 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดเล็ก
ช้อนมีรู
ชามน้ำเย็น
ตัวจับเวลา
ส่วนผสม
ไข่ไก่ 200 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อซอสขนาดเล็กด้วยไฟแรงจนเดือดคงที่ ระดับน้ำต้องลึกพอที่จะจุ่มไข่ให้มิดทั้งฟอง
2. ใช้ช้อนมีรูค่อยๆ หย่อนไข่ไก่ลงในน้ำเดือด เริ่มจับเวลาทันทีและต้มเป็นเวลา 6 นาที เพื่อให้ไข่ขาวเซ็ตตัวนุ่มและไข่แดงยังเหลว
3. ทันทีที่ครบเวลา ย้ายไข่ลงในชามน้ำเย็นทันทีเป็นเวลา 30 วินาที เพื่อหยุดการสุกและช่วยให้เปลือกคงตัว
4. นำไข่ออกจากน้ำ กะเทาะเปลือกอย่างเรียบร้อย แล้วเสิร์ฟทันที ไข่ขาวควรนุ่มแต่เซ็ตตัว ส่วนไข่แดงควรไหลออกมาอย่างอุ่นและเงางามเข้มข้น
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟไข่ทั้งฟองในชามอุ่นใบเล็กหรือบนจานเรียบง่าย เสนอแบบไม่ตกแต่งเพิ่มเติม โดยเปิดเปลือกที่โต๊ะหรือก่อนเสิร์ฟเล็กน้อย เพื่อให้ไข่แดงยังอยู่กึ่งกลางและคงสภาพสมบูรณ์
หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ
การจับเวลาคือหัวใจทั้งหมดของจานนี้ นานเกินไปเพียงไม่กี่วินาทีจะทำให้ไข่แดงแน่นขึ้นและลดเสน่ห์ของไข่ลง ควรเสิร์ฟทันทีหลังแช่น้ำเย็นเพื่อคงความต่างที่ตั้งใจไว้ระหว่างไข่ขาวเนื้อละเอียดกับไข่แดงเหลวคีโตคาร์บต่ำพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล