مرغی انڈہ
مرغی انڈہ پروٹین سے بھرپور بنیادی غذا ہے۔ 100 گرام میں 143 کیلوریز اور نمایاں کولین دماغ اور خلیاتی صحت کے لیے اہم ہے۔
متعلق
مرغی انڈہ ایک ہمہ گیر، پروٹین سے بھرپور جز ہے جس کا ذائقہ ہلکا مگر بھرپور ہوتا ہے، اور پکنے پر اس کی ساخت نرم اور کریمی ہو جاتی ہے۔ اسے عام طور پر ناشتے، بیکنگ، ساس کو گاڑھا اور یکجان بنانے، اور مختلف اجزا کو باندھنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
143 kcal
7% DV
کل چکنائی
9.5g
15% DV
وٹامن ڈی3.1g
وٹامن کے3.7g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.9g
کل کاربوہائیڈریٹ
0.7g
0% DV
وٹامن بی 120.4g
پروٹین
12.6g
25% DV
حیوانی پروٹین12.6g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 293.8mg | 53% | |
| وٹامن اے | 160.0mcg | 18% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| وٹامن بی 12 | 1.1mcg | 46% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.5mg | 35% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.1mg | 0% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.5mg | 31% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 10% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 20.0mcg | 67% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 47.0mcg | 12% | |
| وٹامن ڈی | 2.0mcg | 10% | |
| وٹامن ای | 1.1mg | 7% | |
| وٹامن کے | 0.3mcg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 56.0mg | 6% | |
| کاپر | 70.0mcg | 8% | |
| آئرن | 1.8mg | 10% | |
| میگنیشیم | 12.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 198.0mg | 28% | |
| پوٹاشیم | 138.0mg | 3% | |
| سیلینیم | 30.7mcg | 56% | |
| سوڈیم | 142.0mg | 6% | |
| زنک | 1.3mg | 12% |
مرغی انڈہ کے ساتھ تراکیب (5)
پورا مرغی انڈا
224 kcal
ابلے اور کچے مرغی کے انڈوں کا مکس
417 kcal
پورا مرغی انڈا
286 kcal
پورا مرغی انڈا
286 kcal
سادہ آملیٹ
830 kcal