ہوم / world / یورپ / سویڈن / اسپگیٹی ود اسپینچ، پارسلے اور سن ڈرائیڈ ٹماٹو پیسٹو

اسپگیٹی ود اسپینچ، پارسلے اور سن ڈرائیڈ ٹماٹو پیسٹو

اسپگیٹی ود اسپینچ، پارسلے اور سن ڈرائیڈ ٹماٹو پیسٹو
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 285g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 505 kcal
25% DV
کل چکنائی 19.4g
30% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی12.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.4g
سیر شدہ چکنائی3.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 68.1g
23% DV
فائبر6.8g
نشاستہ57.4g
شکر3.9g
پروٹین 14.2g
28% DV
حیوانی پروٹین1.0g
نباتاتی پروٹین13.2g

متعلق

زیتون کے تیل میں ٹاس کی گئی اسپگیٹی کی نسبتاً بڑی سرونگ، جس پر ہرب گارنش اور تھوڑی مقدار میں اسپینچ پیسٹو اور سن ڈرائیڈ ٹماٹو شامل ہیں۔ یہ ڈش کاربوہائیڈریٹس میں زیادہ، چکنائی میں معتدل اور پروٹین میں مناسب مقدار رکھتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.1mcg27%
کولین24.5mg4%
فولیٹ (وٹامن بی 9)118.0mcg30%
نیاسین (وٹامن بی 3)5.1mg32%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.9mg17%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg18%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.5mg43%
وٹامن اے278.0mcg31%
وٹامن بی 120.2mcg8%
وٹامن بی 60.2mg14%
وٹامن سی18.4mg20%
وٹامن ای2.9mg19%
وٹامن کے286.0mcg238%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم88.0mg9%
کاپر248.0mcg28%
آئرن3.9mg22%
میگنیشیم66.0mg16%
فاسفورس214.0mg31%
پوٹاشیم412.0mg9%
سیلینیم39.0mcg71%
سوڈیم168.0mg7%
زنک1.6mg15%

اسپاگیٹی ود اسپینچ، پارسلے، اینڈ سن-ڈرائیڈ ٹماٹو پیستو

تعارفی نوٹ



یہ ایک سادہ، واضح پاستا ہے جو سبز ذائقے کی شدت اور سن-ڈرائیڈ ٹماٹو کی ہلکی مٹھاس پر قائم ہے۔ پیستو کو جان بوجھ کر اتنا ڈھیلا رکھا جاتا ہے کہ وہ اچھی طرح لپٹ جائے، مگر اتنا ساخت دار بھی ہو کہ اسپاگیٹی سے باریک، چمکدار تہہ کی صورت میں چپکا رہے۔ لہسن، مرچ، اور کالی مرچ کا محتاط استعمال اس ڈش کو تازہ، براہِ راست، اور متوازن رکھتا ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: پاستا

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: اطالوی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 285 g

  • تیاری کا وقت: 12 منٹ

  • پکانے کا وقت: 10 منٹ

  • کل وقت: 22 منٹ

  • مشکل: آسان


  • آلات



  • درمیانی سوس پین

  • پاستا کے لیے بڑا برتن

  • باریک چھلنی یا کولینڈر

  • چھوٹا فوڈ پروسیسر یا بلینڈر

  • بڑا سوٹے پین

  • چمٹا


  • اجزاء



    پاستا


  • 90 g اسپاگیٹی

  • 10 g نمک


  • اسپینچ اور پارسلے پیستو


  • 20 g پارسلے کے پتے

  • 20 g اسپینچ کے پتے

  • 15 g سن-ڈرائیڈ ٹماٹو

  • 8 g لہسن

  • 18 g parmesan، باریک کدوکش کیا ہوا

  • 25 g olive oil

  • 2 g red pepper flake

  • 1 g black pepper


  • طریقہ



  • 1. ایک بڑے برتن میں پانی کو خوب ابالیں اور نمک شامل کریں۔ پانی کا ذائقہ واضح طور پر نمکین محسوس ہونا چاہیے۔ اسپاگیٹی ڈالیں اور 8 سے 10 منٹ تک پکائیں، شروع میں ایک یا دو بار ہلاتے ہوئے، یہاں تک کہ پاستا بس نرم ہو جائے مگر درمیان میں ہلکی سی مضبوطی باقی رہے اور اس میں کچا پن نہ ہو۔


  • 2. جب پاستا پک رہا ہو، پارسلے، اسپینچ، سن-ڈرائیڈ ٹماٹو، لہسن، parmesan، red pepper flake، black pepper، اور olive oil کو ایک چھوٹے فوڈ پروسیسر میں ڈالیں۔ اسے اتنا چلائیں کہ ایک قدرے موٹا، چمچ سے ڈالنے کے قابل پیستو بن جائے جس میں سبز اور سرخ ذرات نمایاں رہیں۔ ساخت اتنی ڈھیلی ہونی چاہیے کہ پاستا پر اچھی طرح چڑھ جائے مگر تیل دار نہ لگے۔


  • 3. پاستا کے پانی میں سے 30 g محفوظ رکھیں، پھر اسپاگیٹی کو اچھی طرح نتھار لیں۔ اسے فوراً ہلکی آنچ پر رکھے بڑے سوٹے پین میں منتقل کریں۔


  • 4. پیستو اور محفوظ کیے گئے پاستا کے پانی میں سے 20 g اسپاگیٹی میں شامل کریں۔ 1 سے 2 منٹ تک مسلسل ٹاس کریں یہاں تک کہ ساس emulsify ہو جائے اور باریک، چمکدار تہہ کی صورت میں لپٹ جائے۔ باقی محفوظ پانی صرف ضرورت پڑنے پر شامل کریں تاکہ پاستا نرم، لچکدار، اور ہلکی تہہ کے ساتھ رہے۔ تیار اسپاگیٹی نرم، اچھی طرح سیزنڈ، اور یکساں طور پر لپٹی ہوئی ہونی چاہیے، گیلی نہیں۔


  • 5. چکھیں اور اگر ساس کو مزید یکجائی چاہیے تو صرف پین میں موجود اسی سیزننگ توازن کے ساتھ چند سیکنڈ مزید ٹاس کر کے ایڈجسٹ کریں۔ جیسے ہی پاستا ریشمی چمک کے ساتھ ڈھکا ہوا نظر آئے اور پیستو کی خوشبو نمایاں ہو، آنچ سے ہٹا دیں۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا



    اسپاگیٹی کو گرم پلیٹ کے درمیان ہلکے سے گھما کر ایک کم اونچے ڈھیر کی شکل دیں۔ بچا ہوا پیستو اوپر یکساں طور پر ڈالیں تاکہ سبز ساس اور سن-ڈرائیڈ ٹماٹو نمایاں رہیں۔ فوراً پیش کریں، جب پاستا چمکدار ہو اور لہسن، جڑی بوٹیوں، اور مرچ کی خوشبو تازہ ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • پیستو کو ہلکا سا موٹا رہنا چاہیے؛ بالکل پیوری بن جانے سے اس کی شناخت اور گرفت دونوں ختم ہو جاتی ہیں۔

  • پاستا کا پانی احتیاط سے استعمال کریں۔ ساس کو emulsify ہونا چاہیے، پتلا ہو کر جمع نہیں ہونا چاہیے۔

  • آخری ساخت نرم، مربوط ہونی چاہیے، اور ہر لڑی صاف طور پر لپٹی ہوئی مگر الگ الگ نظر آنی چاہیے۔
  • ویجیٹیرینمیڈیٹیرینینمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.