ہوم / world / یورپ / سویڈن / چکن میٹ بالز سلکن آلو پیوری اور براؤن گریوی کے ساتھ

چکن میٹ بالز سلکن آلو پیوری اور براؤن گریوی کے ساتھ

چکن میٹ بالز سلکن آلو پیوری اور براؤن گریوی کے ساتھ
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 520g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 760 kcal
38% DV
کل چکنائی 46.0g
71% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی20.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.5g
سیر شدہ چکنائی18.0g
ٹرانس فیٹ0.8g
کل کاربوہائیڈریٹ 48.0g
16% DV
فائبر4.0g
نشاستہ40.0g
شکر4.0g
پروٹین 36.0g
72% DV
حیوانی پروٹین36.0g

متعلق

یہ بھرپور ڈش کریمی آلو پیوری پر رکھے گئے چکن میٹ بالز اور براؤن گریوی پر مشتمل ہے۔ فی سرونگ 760 کیلوریز کے ساتھ اس میں 36 گرام پروٹین، 48 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 46 گرام چکنائی شامل ہے، جبکہ فائبر نسبتاً کم ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)9.0mcg30%
کولین118.0mg21%
فولیٹ (وٹامن بی 9)42.0mcg11%
نیاسین (وٹامن بی 3)11.8mg74%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.1mg42%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.4mg32%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg18%
وٹامن اے180.0mcg20%
وٹامن بی 120.7mcg29%
وٹامن بی 60.9mg56%
وٹامن سی18.0mg20%
وٹامن ڈی0.4mcg2%
وٹامن ای1.8mg12%
وٹامن کے28.0mcg23%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم78.0mg8%
کاپر210.0mcg23%
آئرن2.6mg14%
میگنیشیم62.0mg15%
فاسفورس340.0mg49%
پوٹاشیم1180.0mg25%
سیلینیم29.0mcg53%
سوڈیم760.0mg33%
زنک3.1mg28%

سلکن آلو پیوری اور براؤن گریوی کے ساتھ چکن میٹ بالز

تمہید


یہ ایک پُرسکون وقار رکھنے والی ڈش ہے: نرم آلو، باریک توازن کے ساتھ مزہ دار چکن، اور ایسی گریوی جو بھاری پن کے بجائے گہرائی کے ساتھ ان سب کو جوڑتی ہے۔ اس کا توازن مصالحے میں اعتدال اور ساخت میں درستگی پر منحصر ہے، تاکہ ہر جز الگ شناخت برقرار رکھتے ہوئے بھی پلیٹ میں مکمل محسوس ہو۔ یہ کمفرٹ فوڈ ہے جسے ضبط و ترتیب نے بلند کیا ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: نمکین مرکزی ڈش

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: معاصر یورپی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 520 g

  • تیاری کا وقت: 20 منٹ

  • پکانے کا وقت: 30 منٹ

  • کل وقت: 50 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • 2 درمیانے سوس پین

  • 1 چھوٹی اسکلٹ

  • 1 باریک جالی والی چھلنی یا پوٹیٹو رائسر

  • 1 مکسنگ باؤل

  • 1 چھوٹی ٹرے

  • 1 وِسک

  • 1 چمچ یا چھوٹی اسپاٹولا


  • اجزاء



    آلو پیوری


  • آلو، چھیلا ہوا اور یکساں ٹکڑوں میں کٹا ہوا: 220 g

  • مکھن: 20 g

  • کریم: 30 g

  • نمک: 2 g


  • چکن میٹ بالز


  • چکن، باریک قیمہ کیا ہوا: 140 g

  • پیاز، بہت باریک قیمہ کیا ہوا: 20 g

  • لہسن، باریک کدوکش کیا ہوا: 4 g

  • پارسلے، باریک کٹا ہوا: 4 g

  • نمک: 2 g

  • گندم کا آٹا: 8 g

  • اولیو آئل: 8 g


  • براؤن گریوی


  • پیاز، باریک کتری ہوئی: 20 g

  • اولیو آئل: 8 g

  • گندم کا آٹا: 10 g

  • چکن بروتھ: 90 g

  • نمک: 1 g


  • طریقہ



  • 1. آلو کو ایک سوس پین میں رکھیں اور اسے ٹھنڈے پانی سے ڈھانپ دیں۔ تیز آنچ پر مستقل ابال آنے دیں، پھر آنچ کم کر کے درمیانی ہلکی آنچ پر 14 سے 16 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ ٹکڑے چاقو کی نوک سے آسانی سے کٹ جائیں اور درمیان میں کوئی سختی باقی نہ رہے۔


  • 2. آلو کو اچھی طرح نتھاریں اور کم آنچ پر 1 منٹ کے لیے دوبارہ گرم پین میں واپس رکھیں، ہلکا سا ہلاتے رہیں تاکہ سطحی نمی ختم ہو جائے۔ اسے رائسر یا باریک چھلنی سے گزار کر ایک صاف باؤل میں نکالیں۔ پہلے مکھن ملائیں، پھر کریم، پھر نمک۔ پیوری ہموار، ملائم، اور دانے دار پن سے پاک ہونی چاہیے۔


  • 3. ایک مکسنگ باؤل میں چکن، پیاز، لہسن، پارسلے، نمک، اور آٹا یکجا کریں۔ صرف اتنا ملائیں کہ آمیزہ یکساں طور پر بندھ جائے؛ گوشت کو زیادہ نہ گوندھیں۔ اسے 4 یکساں چھوٹے میٹ بالز کی شکل دیں، ہر ایک تقریباً 35 g، اور انہیں ایک ٹرے پر رکھ دیں۔


  • 4. ایک چھوٹی اسکلٹ میں میٹ بالز کے لیے اولیو آئل کو درمیانی آنچ پر گرم کریں۔ میٹ بالز شامل کریں اور 8 سے 10 منٹ پکائیں، باقاعدگی سے پلٹتے رہیں، یہاں تک کہ ہر طرف سے یکساں براؤن ہو جائیں اور اندر تک پک جائیں۔ بیرونی حصہ ہلکا رنگ پکڑا ہوا ہو اور مرکز مکمل طور پر غیر شفاف ہو۔ انہیں ایک گرم پلیٹ میں منتقل کر دیں۔


  • 5. گریوی کے لیے یہی اسکلٹ استعمال کریں۔ پیاز اور اولیو آئل شامل کریں اور درمیانی آنچ پر 4 سے 5 منٹ پکائیں، ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ پیاز نرم اور ہلکی سنہری ہو جائے۔ اوپر سے آٹا چھڑکیں اور 1 منٹ تک مسلسل ہلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ اس کی کچی خوشبو ختم ہو جائے اور اس میں ہلکا میوہ دار رنگ آ جائے۔


  • 6. چکن بروتھ کو آہستہ آہستہ شامل کریں، مسلسل وِسک کرتے رہیں تاکہ گٹھلیاں نہ بنیں۔ ہلکی آنچ پر نرم ابال تک لائیں اور 3 سے 4 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ گریوی ہموار، چمکدار ہو جائے اور چمچ کی پشت پر ہلکی تہہ جما دے۔ نمک سے ذائقہ درست کریں۔ میٹ بالز کو دوبارہ گریوی میں ڈالیں اور ایک بار پلٹیں تاکہ ان پر گریوی کی تہہ چڑھ جائے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    آلو پیوری کو ایک گرم، کم گہرے باؤل میں چمچ سے ڈالیں اور اسے ہموار بیضوی شکل دے دیں۔ ساتھ میں میٹ بالز ترتیب سے رکھیں اور ان پر براؤن گریوی ڈالیں تاکہ وہ پیوری میں نرمی سے بیٹھ جائے مگر اسے بھر نہ دے۔ آخر میں تازگی اور تضاد کے لیے اوپر ہلکا سا پارسلے چھڑک کر مکمل کریں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • آلو کو بھرپور طریقے سے نتھارنا ضروری ہے؛ اضافی نمی پیوری کو کمزور کر دیتی ہے۔

  • چکن کو اتنا باریک قیمہ کریں کہ وہ اچھی طرح بندھ جائے، مگر اسے پیسٹ نہ بنائیں۔

  • گریوی اسی پین میں بنانی چاہیے جس میں میٹ بالز پکے ہوں تاکہ گہرائی اور رنگ برقرار رہے۔

  • میٹ بالز چھوٹے اور یکساں رکھیں تاکہ بیرونی حصہ خشک ہونے سے پہلے وہ اندر تک پک جائیں۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.