App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں
ہوم / world / یورپ / سویڈن / جھینگا سلاد

جھینگا سلاد

جھینگا سلاد
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 230g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 290 kcal
14% DV
کل چکنائی 17.0g
26% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی10.1g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی3.2g
سیر شدہ چکنائی2.7g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 10.0g
3% DV
فائبر3.0g
نشاستہ3.0g
شکر4.0g
پروٹین 24.0g
48% DV
حیوانی پروٹین24.0g

متعلق

جھینگے سے بنا ہلکا سلاد جس میں تازہ جڑی بوٹیاں، پیاز، ہرے پتے اور کریمی تیل والی ڈریسنگ شامل ہے۔ یہ پروٹین میں زیادہ، چکنائی میں معتدل اور کاربوہائیڈریٹس میں کم ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین120.0mg22%
وٹامن اے180.0mcg20%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg7%
وٹامن بی 121.4mcg58%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg12%
نیاسین (وٹامن بی 3)3.4mg21%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.7mg14%
وٹامن بی 60.2mg11%
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.0mcg13%
فولیٹ (وٹامن بی 9)55.0mcg14%
وٹامن سی18.0mg20%
وٹامن ڈی0.5mcg3%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے115.0mcg96%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم95.0mg10%
کاپر180.0mcg20%
آئرن2.1mg12%
میگنیشیم42.0mg10%
فاسفورس260.0mg37%
پوٹاشیم420.0mg9%
سیلینیم42.0mcg76%
سوڈیم620.0mg27%
زنک1.7mg15%

جھینگا سلاد

کرسپی کھیرے، لال پیاز، تازہ جڑی بوٹیوں، اور لیموں-مایونیز ڈریسنگ کے ساتھ ایک ہلکا جھینگا سلاد۔ اسے مکسڈ گرینز کے اوپر ٹھنڈا پیش کرنا بہترین رہتا ہے۔

اجزاء


  • جھینگا، پکا ہوا اور چھیلا ہوا: 120 g

  • مکسڈ سلاد گرینز: 40 g

  • کھیرہ، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا: 25 g

  • لال پیاز، باریک کٹا ہوا: 10 g

  • ڈِل، کٹی ہوئی: 3 g

  • اجمود، کٹی ہوئی: 3 g

  • لیموں کا رس: 10 g

  • زیتون کا تیل: 10 g

  • مایونیز: 8 g

  • نمک: 1 g

  • کالی مرچ: 0.5 g


    • کل: 230.5 g

    ہدایات


  • 1. ایک پیالے میں لیموں کا رس، زیتون کا تیل، مایونیز، نمک، اور کالی مرچ کو اچھی طرح پھینٹ لیں۔

  • 2. جھینگا، کھیرہ، لال پیاز، ڈِل، اور اجمود شامل کریں۔ ہلکے ہاتھ سے مکس کریں تاکہ سب اچھی طرح لپٹ جائے۔

  • 3. مکسڈ سلاد گرینز کو ایک پلیٹ پر یا پیالے میں ترتیب سے رکھیں۔

  • 4. جھینگے کا آمیزہ گرینز کے اوپر ڈالیں اور ٹھنڈا پیش کریں۔


    • تیاری اور پکانے کا وقت


  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 0 منٹ


    • مفید مشورے


  • بہترین ساخت کے لیے مکس کرنے سے پہلے جھینگے کو ٹھنڈا کر لیں۔

  • ہلکے ذائقے کے لیے پیاز کو بہت باریک کاٹیں۔

  • فوراً پیش کریں تاکہ گرینز کرسپی رہیں۔
    • کم کاربگلوٹن فریڈیری فریپیلیومیڈیٹیرینینمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں