ہوم / world / یورپ / سویڈن / بروکلی کے ساتھ کریمی بیف گنوکی

بروکلی کے ساتھ کریمی بیف گنوکی

بروکلی کے ساتھ کریمی بیف گنوکی
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 980g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 1750 kcal
88% DV
کل چکنائی 104.0g
100% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی42.4g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.8g
سیر شدہ چکنائی47.0g
ٹرانس فیٹ2.8g
کل کاربوہائیڈریٹ 112.0g
37% DV
فائبر8.0g
نشاستہ96.0g
شکر8.0g
پروٹین 88.0g
100% DV
حیوانی پروٹین79.0g
نباتاتی پروٹین9.0g

متعلق

یہ ایک بھرپور اور زیادہ کیلوریز والی کریمی گنوکی ڈش ہے جس میں بیف سے اچھی مقدار میں پروٹین ملتی ہے، جبکہ کریم، بیف، پنیر اور اضافی چکنائی کی وجہ سے اس میں فیٹ بھی زیادہ ہوتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)11.0mcg37%
کولین255.0mg46%
فولیٹ (وٹامن بی 9)86.0mcg22%
نیاسین (وٹامن بی 3)15.8mg99%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)3.9mg78%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)1.4mg104%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.4mg35%
وٹامن اے620.0mcg69%
وٹامن بی 128.1mcg338%
وٹامن بی 61.3mg74%
وٹامن سی34.0mg38%
وٹامن ڈی1.2mcg6%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے62.0mcg52%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم430.0mg43%
کاپر420.0mcg47%
آئرن8.9mg49%
میگنیشیم92.0mg22%
فاسفورس980.0mg140%
پوٹاشیم1460.0mg31%
سیلینیم66.0mcg120%
سوڈیم1680.0mg73%
زنک13.4mg122%

بروکلی کے ساتھ کریمی بیف گنوکی

ابتدائی نوٹ


یہ ڈش تضاد پر قائم ہے: نرم گنوکی، گہرا سنہرا بھنا ہوا بیف، اور بروکلی جسے اتنا ہی پکایا گیا ہے کہ اس کی سبز مٹھاس برقرار رہے۔ ساس جان بوجھ کر سادہ رکھی گئی ہے، اور کریم، مکھن، اور Parmesan پر انحصار کرتی ہے تاکہ پین کے رس ایک ہموار، لذیذ تہہ میں بندھ جائیں۔ ذائقہ متوازن اور مکمل ہونا چاہیے، جس میں نفاست کے ساتھ بھرپور پن بھی موجود ہو۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


ڈش کی قسم: لذیذ پاستا ڈش
کھانے کی طرز یا ماخذ: اطالوی طرز سے متاثر
کورس کی قسم: مرکزی کھانا
حاصل مقدار: 2 سرونگز
فی سرونگ مقدار: 490 g
تیاری کا وقت: 15 منٹ
پکانے کا وقت: 20 منٹ
کل وقت: 35 منٹ
مشکل درجہ: درمیانی

آلات


بڑا sauté pan، 28 cm
درمیانی saucepan
باریک grater
لکڑی کا چمچ یا spatula
چھلنی
کچن اسکیل

اجزاء


آلو کے گنوکی، 300 g
قیمہ بیف، 250 g
بروکلی، چھوٹے پھولوں میں کٹی ہوئی، 180 g
پیاز، باریک کٹی ہوئی، 80 g
لہسن، باریک کٹا ہوا، 10 g
مکھن، 25 g
زیتون کا تیل، 15 g
ہیوی کریم، 180 g
Parmesan پنیر، باریک کدوکش کیا ہوا، 35 g
نمک، 8 g
کالی مرچ، 2 g

طریقہ


  • 1. نمکین پانی سے بھرا ایک درمیانی saucepan ابالیں۔ بروکلی شامل کریں اور 2 منٹ پکائیں، بس اتنا کہ اس کا رنگ شوخ سبز ہو جائے اور وہ ہلکی سی نرم ہو۔ فوراً نکال لیں اور اچھی طرح نتھار لیں۔ پھول مضبوط اور چمکدار رہنے چاہییں۔


  • 2. پانی کو دوبارہ ابال تک لے آئیں اور گنوکی کو 2 سے 3 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ وہ سطح پر آ جائیں اور نرم ہوں مگر پھر بھی ہلکی مضبوطی رکھتے ہوں۔ اچھی طرح نتھار لیں اور ایک طرف رکھ دیں۔


  • 3. ایک بڑا sauté pan درمیانی تیز آنچ پر رکھیں۔ زیتون کا تیل اور مکھن شامل کریں۔ جب مکھن جھاگ دینے لگے تو پیاز شامل کریں اور 4 سے 5 منٹ پکائیں، بار بار چلاتے رہیں، یہاں تک کہ وہ شفاف ہو جائے اور کناروں پر ہلکی سنہری ہو۔


  • 4. لہسن شامل کریں اور 30 سیکنڈ پکائیں، بس اتنا کہ خوشبو آنے لگے۔ قیمہ بیف شامل کریں اور نمک اور کالی مرچ سے مزہ دار بنائیں۔ گوشت کو الگ الگ کرتے جائیں اور 6 سے 8 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ وہ اچھی طرح بھن جائے اور پین میں بہت کم نمی باقی رہے۔ بیف کا ذائقہ گہرا اور لذیذ ہونا چاہیے، سرمئی نہیں۔


  • 5. بروکلی شامل کریں اور 1 منٹ پکائیں، ہلاتے ہوئے تاکہ وہ چکنائی اور بیف کے رس میں اچھی طرح لپٹ جائے۔


  • 6. ہیوی کریم انڈیلیں اور ہلکی آنچ پر ابال تک لے آئیں۔ 2 سے 3 منٹ پکائیں، چلاتے ہوئے، یہاں تک کہ ساس ہلکی سی گاڑھی ہو جائے اور چمچ کی پشت پر تہہ جما لے۔


  • 7. گنوکی اور Parmesan شامل کریں۔ ہلکی آنچ پر 1 سے 2 منٹ نہایت احتیاط سے فولڈ کریں، یہاں تک کہ پنیر پگھل جائے اور ساس چمکدار ہو کر ہر ٹکڑے سے یکساں طور پر لپٹ جائے۔ آخری ساخت کریمی ہونی چاہیے، پتلی نہیں، اور گنوکی صحیح سلامت رہیں۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    گنوکی کو گرم، ہلکے گہرے پیالوں میں تقسیم کریں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ بیف اور بروکلی یکساں طور پر بٹے ہوں۔ اوپر سے ساس ڈالیں تاکہ ڈش ایک ہموار، مربوط ڈھیر کی صورت میں جم جائے اور اس پر صاف چمک نظر آئے۔ اگر چاہیں تو آخر میں کالی مرچ کی ایک اور ہلکی چھڑک کریں، اور فوراً پیش کریں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    بیف کو اچھی طرح براؤن کریں؛ رنگ ہی اس ڈش کی بنیاد ہے۔ بروکلی کو blanching کے مرحلے میں تھوڑا کم پکائیں تاکہ ساس میں ختم ہوتے وقت اس کی تازگی برقرار رہے۔ آخری fold نہایت نرمی سے ہونا چاہیے، تاکہ گنوکی محفوظ رہیں اور ساتھ ہی کریم اور Parmesan مل کر ایک نفیس، گاڑھی تہہ بنا دیں۔
    متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.