ہوم / world / یورپ / سویڈن / آلو گوبھی کے ساتھ تندوری چکن

آلو گوبھی کے ساتھ تندوری چکن

آلو گوبھی کے ساتھ تندوری چکن
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 420g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 560 kcal
28% DV
کل چکنائی 28.0g
43% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی12.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی6.0g
سیر شدہ چکنائی7.0g
کل کاربوہائیڈریٹ 34.0g
11% DV
فائبر6.0g
نشاستہ22.0g
شکر7.0g
پروٹین 42.0g
84% DV
حیوانی پروٹین40.0g
نباتاتی پروٹین2.0g

متعلق

مصالحے دار تندوری چکن کی ایک سرونگ، جس کے ساتھ آلو اور گوبھی پر مشتمل آلو گوبھی پیش کی جاتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.0mcg27%
کولین110.0mg20%
فولیٹ (وٹامن بی 9)55.0mcg14%
نیاسین (وٹامن بی 3)14.0mg88%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.1mg42%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg27%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg15%
وٹامن اے180.0mcg20%
وٹامن بی 120.8mcg33%
وٹامن بی 60.9mg53%
وٹامن سی28.0mg31%
وٹامن ڈی0.4mcg2%
وٹامن ای2.8mg19%
وٹامن کے22.0mcg18%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم70.0mg7%
کرومیم4.0mcg11%
کاپر0.2mcg0%
آیوڈین18.0mcg12%
آئرن2.8mg16%
میگنیشیم55.0mg13%
مینگنیز0.3mg15%
مولیبڈینم12.0mcg27%
فاسفورس320.0mg46%
پوٹاشیم920.0mg20%
سیلینیم42.0mcg76%
سوڈیم780.0mg34%
زنک3.4mg31%

آلو گوبھی کے ساتھ تندوری چکن

تعارفی نوٹ


یہ ڈش تندوری چکن کے دھویں دار اور مصالحے دار ذائقے کو آلو گوبھی کی پُرسکون وقار کے ساتھ یکجا کرتی ہے۔ چکن میں گہری مصالحہ بندی اور نرمی ہونی چاہیے، جبکہ آلو اور پھول گوبھی الگ الگ، نرم، اور ہلکی سی چمک کے ساتھ رہیں، نہ کہ اتنے گل جائیں کہ اپنی ساخت کھو دیں۔ نتیجہ ایک متوازن پلیٹ ہے جس میں تیزی، مٹیالی گہرائی، اور ہم آہنگی موجود ہو۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: مین کورس

  • کھانے کی روایت یا اصل: ہندوستانی

  • کورس کی نوعیت: دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 420 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ

  • کل وقت: 40 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • بھاری اسکلٹ یا ساٹے پین، 24 cm

  • اوون ٹرے یا روسٹنگ پین

  • مکسنگ باؤل

  • اسپاٹولا یا چمٹا

  • چاقو اور کٹنگ بورڈ


  • اجزاء



    تندوری چکن


  • 220 g تندوری چکن، تیار اور پکا ہوا


  • آلو گوبھی


  • 110 g آلو، چھیلے ہوئے اور 15 mm کے کیوبز میں کٹے ہوئے

  • 70 g پھول گوبھی، چھوٹے پھولوں میں کٹی ہوئی

  • 15 g پیاز، باریک کٹی ہوئی

  • 10 g ٹماٹر، باریک کٹا ہوا

  • 5 g تیل یا گھی


  • طریقہ


  • 1. اوون کو 220°C پر سیٹ کریں۔ اگر تندوری چکن پہلے سے پکا ہوا ہے تو اسے ایک ٹرے پر رکھیں اور اوون میں 8 سے 10 منٹ تک گرم کریں، یہاں تک کہ سطح اچھی طرح گرم ہو جائے اور گوشت رسیلا رہے۔ بیرونی حصہ ہلکا سنہرا بھورا ہو، خشک نہ ہو۔


  • 2. ایک اسکلٹ میں درمیانی آنچ پر تیل یا گھی گرم کریں۔ پیاز شامل کریں اور 2 منٹ تک پکائیں، مسلسل ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ وہ شفاف ہو جائے اور کناروں پر ہلکا سا رنگ آنا شروع ہو جائے۔


  • 3. آلو اور پھول گوبھی شامل کریں۔ 4 منٹ تک پکائیں، انہیں چکنائی میں الٹتے پلٹتے رہیں تاکہ ان پر ہلکی سی چمک آ جائے اور تھوڑا سا رنگ پکڑنا شروع ہو۔


  • 4. ٹماٹر شامل کریں اور 8 سے 10 منٹ مزید پکائیں، درمیان درمیان میں ہلاتے رہیں۔ ٹماٹر نرم ہو جانا چاہیے اور سبزیوں پر ہلکی تہہ بنا دے؛ آلو درمیان تک نرم ہوں، اور پھول گوبھی اپنی ساخت برقرار رکھتے ہوئے ہلکے کرارے پن کے ساتھ رہے۔


  • 5. آلو گوبھی کو ساخت اور اختتامی توازن کے لیے چکھیں۔ سبزیاں گیلی ہونے کے بجائے ہلکی چمکدار اور خشک معلوم ہوں، اور پین میں اضافی مائع نہ ہو۔


  • 6. گرم آلو گوبھی کو پلیٹ کے ایک طرف ترتیب دیں اور اس کے ساتھ تندوری چکن رکھیں۔ چکن کو پورا یا بڑے ٹکڑوں میں رکھیں تاکہ اس کی ساخت نمایاں رہے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    چکن اور سبزیوں کو واضح علیحدگی کے ساتھ پیش کریں، تاکہ تندوری کے گہرے رنگ کا تضاد سنہری آلو گوبھی کے ساتھ نمایاں ہو۔ پلیٹ سوچ سمجھ کر اور سادہ انداز میں سجائی گئی محسوس ہونی چاہیے، جس میں سبزیاں ایک صاف ستھری بنیاد بنائیں اور چکن مرکزی نقطہ کے طور پر پیش ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • سبزیوں کو الگ الگ اور واضح رکھیں؛ زیادہ پکانے سے ڈش کی اصل خصوصیت ختم ہو جائے گی۔

  • ٹماٹر آلو گوبھی کو ہلکے سے باندھے، اسے کبھی سوس میں تبدیل نہ کرے۔

  • چکن کو اچھی طرح گرم کریں، لیکن ایک بار مکمل گرم ہو جائے تو مزید دیر تک حرارت نہ دیں۔
  • گلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.