اسپاراگس
اسپاراگس ایک نرم بہاری سبزی ہے۔ 100 گرام میں 20 کیلوریز اور فولیٹ (B9) دیتا ہے، اور اسے بھاپ، روسٹ یا گرل کرکے کھایا جاتا ہے۔
متعلق
اسپاراگس ایک نرم بہاری سبزی ہے جس کا ذائقہ ہلکا، گھاس جیسا اور قدرے میٹھا ہوتا ہے۔ پکنے پر اس کی ساخت نرم مگر ہلکی کرکری رہتی ہے۔ اسے عموماً بھاپ میں پکایا، روسٹ، گرل یا ہلکا سا بھونا جاتا ہے، اور سلاد، پاستا اور آملیٹ میں بھی شامل کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
20 kcal
1% DV
کل چکنائی
0.1g
0% DV
کل کاربوہائیڈریٹ
3.9g
1% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.1g
وٹامن بی 121.9g
پروٹین
2.2g
4% DV
نباتاتی پروٹین2.2g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 16.0mg | 3% | |
| وٹامن اے | 38.0mcg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 12% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 11% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.0mg | 6% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 5% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 5% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 52.0mcg | 13% | |
| وٹامن سی | 5.6mg | 6% | |
| وٹامن ای | 1.1mg | 7% | |
| وٹامن کے | 41.6mcg | 35% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 24.0mg | 2% | |
| کاپر | 189.0mcg | 21% | |
| آئرن | 2.1mg | 12% | |
| میگنیشیم | 14.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 52.0mg | 7% | |
| پوٹاشیم | 202.0mg | 4% | |
| سیلینیم | 2.3mcg | 4% | |
| سوڈیم | 2.0mg | 0% | |
| زنک | 0.5mg | 5% |
اسپاراگس کے ساتھ تراکیب (15)
Mushroom omelet with asparagus, peas, and boiled potatoes
510 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Mushroom omelet with asparagus, potatoes, and side salad
560 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
ہرب روسٹڈ سالمَن ایسپاراگس اور لیموں کے ساتھ
395 kcal
سرخ چٹنی، بیبی گاجر، اسپرگس اور پھول گوبھی پیوری کے ساتھ کٹی ہوئی روسٹڈ چکن بریسٹ
355 kcal
Grilled sirloin with baked potato and asparagus
590 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad
390 kcal
لوبسٹر ٹیل اسپیراگس، آلو، زوکینی اور کریم بٹر ساس کے ساتھ
426 kcal
لوبسٹر ٹیل ایسپاراگس، آلو، زوکینی اور بٹر کریم ساس کے ساتھ
456 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ کوئنوا، اسپیراگس، ایووکاڈو اور بیزل پیسٹو کے ساتھ
655 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ کوئنوا، اسپیراگس، بیزل پیستو اور لیموں کے ساتھ
655 kcal
کرسپی ٹیمپورا بیٹر کے ساتھ مختلف سبزیوں کا ٹیمپورا
420 kcal
بیور بلانک، گوبھی پیوری، اسپیراگس اور مٹر کے ساتھ کاڈ
490 kcal