ہوم / world / یورپ / سویڈن / باسمتی چاول کے ساتھ ناریل چکن کری

باسمتی چاول کے ساتھ ناریل چکن کری

باسمتی چاول کے ساتھ ناریل چکن کری
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 430g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 540 kcal
27% DV
کل چکنائی 31.0g
48% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی8.7g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.8g
سیر شدہ چکنائی18.0g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 31.0g
10% DV
فائبر4.0g
نشاستہ21.0g
شکر6.0g
پروٹین 32.0g
64% DV
حیوانی پروٹین29.0g
نباتاتی پروٹین3.0g

متعلق

باسمتی چاول اور ناریل پر مبنی ساس کے ساتھ یہ چکن کری معتدل کارب والی ڈش ہے۔ اس میں پروٹین اور چکنائی نسبتاً زیادہ ہے، جبکہ زیادہ تر چکنائی ناریل کے دودھ اور شامل کیے گئے تیل سے آتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.0mcg27%
کولین118.0mg21%
فولیٹ (وٹامن بی 9)42.0mcg11%
نیاسین (وٹامن بی 3)15.8mg99%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.9mg38%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg18%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg18%
وٹامن اے420.0mcg47%
وٹامن بی 120.3mcg15%
وٹامن بی 60.9mg56%
وٹامن سی24.0mg27%
وٹامن ڈی0.3mcg2%
وٹامن ای1.8mg12%
وٹامن کے22.0mcg18%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم62.0mg6%
کاپر210.0mcg23%
آئرن3.1mg17%
میگنیشیم68.0mg16%
فاسفورس310.0mg44%
پوٹاشیم690.0mg15%
سیلینیم33.0mcg60%
سوڈیم860.0mg37%
زنک1.9mg17%

باسمتی چاول کے ساتھ ناریل چکن کری

تعارفی نوٹ


یہ کری اعتدال پر مبنی ہے: ناریل کی صاف اور ہلکی چٹنی، نرم مصالحہ بندی کے ساتھ، جس میں چکن کو نرم رکھا جاتا ہے اور سبزیوں کو نرمی کے بجائے ساخت برقرار رکھنے کے لیے پکایا جاتا ہے۔ چاول دانہ دانہ اور خوشبودار رہنے چاہییں، تاکہ چٹنی انہیں ڈھانپے، ڈبوئے نہیں۔ درست طریقے سے بنائی جائے تو یہ ڈش متوازن، سلیقہ مند، اور خاموشی سے پُرتعیش محسوس ہوتی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: چاول کے ساتھ کری

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: معاصر جنوبی ایشیائی انداز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 2 سرونگز

  • فی سرونگ مقدار: 215 g

  • تیاری کا وقت: 20 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ

  • کل وقت: 45 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • ڈھکن والا درمیانی سوس پین

  • بڑا سوٹے پین

  • باریک چھلنی

  • کٹنگ بورڈ

  • شیف کی چھری

  • لکڑی کا چمچ یا حرارت برداشت کرنے والی اسپاتولا

  • پیمائشی ترازو

  • چھوٹا پیالہ


  • اجزاء



    باسمتی چاول کے لیے


  • 90 g باسمتی چاول

  • 180 g پانی

  • 1 g نمک


  • کری کے لیے


  • 180 g چکن بریسٹ، صاف کیا ہوا اور 20 g کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا

  • 20 g زیتون کا تیل

  • 60 g پیاز، باریک کٹی ہوئی

  • 40 g شملہ مرچ، باریک پٹیوں میں کٹی ہوئی

  • 25 g سیلری، باریک کٹی ہوئی

  • 25 g گاجر، باریک ڈنڈیوں کی شکل میں کٹی ہوئی

  • 10 g لہسن، باریک کٹا ہوا

  • 10 g ادرک، باریک کدوکش کیا ہوا

  • 8 g curry powder

  • 120 g ناریل کا دودھ

  • 20 g پانی

  • 3 g نمک

  • 1 g کالی مرچ

  • 5 g دھنیا، پتے اور نرم ڈنٹھل، کٹے ہوئے


  • طریقہ



  • 1. باسمتی چاول کو باریک چھلنی میں ٹھنڈے پانی کے نیچے دھوئیں یہاں تک کہ پانی زیادہ تر صاف بہنے لگے۔ درمیانے سوس پین میں چاول، پانی، اور نمک ملا دیں۔ تیز آنچ پر ابال آنے دیں، پھر ڈھک دیں، آنچ کو بالکل ہلکا کر دیں، اور 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا دیں اور ڈھکے ہوئے 10 منٹ آرام کرنے دیں۔ دانے الگ الگ، نرم، اور سطح پر خشک ہونے چاہییں۔


  • 2. جب چاول پک رہے ہوں، چکن پر آدھی کالی مرچ لگا دیں۔ بڑے سوٹے پین میں زیتون کا تیل درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں۔ چکن کو ایک ہی تہہ میں ڈالیں اور 2 سے 3 منٹ تک سینکیں، ایک بار پلٹتے ہوئے، یہاں تک کہ باہر سے ہلکا سنہرا ہو جائے مگر اندر سے مکمل نہ پکے۔ پلیٹ میں نکال لیں۔


  • 3. آنچ کو درمیانی کر دیں۔ اسی پین میں پیاز، شملہ مرچ، سیلری، اور گاجر ڈالیں۔ 5 سے 6 منٹ تک پکائیں، باقاعدگی سے ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ پیاز شفاف ہو جائے اور سبزیاں نرم ہونا شروع ہوں مگر اپنی ساخت نہ کھوئیں۔


  • 4. لہسن، ادرک، اور curry powder شامل کریں۔ 1 منٹ تک مسلسل ہلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور مصالحے تیل میں ہلکے سے گہرے ہو جائیں۔ لہسن کو زیادہ بھورا نہ ہونے دیں۔


  • 5. ناریل کا دودھ، پانی، نمک، اور باقی کالی مرچ شامل کریں۔ ہلکی آنچ پر آہستہ ابال تک لائیں اور 4 منٹ پکائیں، درمیان میں کبھی کبھار ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ چٹنی ہموار ہو جائے اور ہلکی سی گاڑھی ہو جائے۔


  • 6. چکن اور اس سے نکلنے والا جمع شدہ رس دوبارہ پین میں ڈال دیں۔ 4 سے 5 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ چکن بس مکمل طور پر پک جائے اور چٹنی سبزیوں پر ہلکی تہہ بنا لے۔ آخر میں دھنیا ملا دیں تاکہ اس کی تازگی اور شوخی برقرار رہے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    گرم پلیٹوں میں باسمتی چاول کو مرکز سے ذرا ہٹ کر ڈھیر کی صورت میں رکھیں۔ اس کے ساتھ کری ڈالیں اور کچھ حصہ چاول پر بھی ڈالیں، تاکہ چٹنی ایک قابو میں رہنے والی حلقہ نما تہہ بنائے۔ اوپر چند دھنیا کے پتے ڈال کر ختم کریں تاکہ ڈش صاف ستھری دکھے اور چاول الگ الگ نمایاں رہیں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • کری کو ہلکی آنچ پر آہستہ ابال پر رکھیں؛ تیز ابال چکن کو سخت کر دے گا اور ناریل کی چٹنی کو پھاڑ دے گا۔

  • سبزیوں کو اپنی شکل اور ہلکی سی کرکرا پن برقرار رکھنی چاہیے، تاکہ نرم چاول کے مقابلے میں ڈش کو واضح ساخت ملے۔

  • دھنیا صرف آخر میں شامل کریں تاکہ اس کی خوشبو تروتازہ رہے اور گرمی میں مدھم نہ پڑے۔
  • گلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.