اجوائن کے ڈنٹھل
اجوائن کے ڈنٹھل ایک کرکری کم کیلوری سبزی ہیں، 100 گرام میں 14 کیلوریز اور وٹامن کے ملتا ہے۔ اسے سلاد، سوپ اور اسنیکس میں استعمال کریں۔
متعلق
اجوائن کے ڈنٹھل ایک کرکری، پانی دار سبزی ہیں جن کا ذائقہ ہلکا اور قدرے مرچ جیسا ہوتا ہے۔ انہیں عموماً کچا سلاد اور اسنیکس میں کھایا جاتا ہے، یا پکا کر سوپ، اسٹو اور بھنی ہوئی سبزیوں کی بنیاد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
14 kcal
1% DV
کل چکنائی
0.2g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
3.0g
1% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)1.6g
وٹامن بی 121.3g
پروٹین
0.7g
1% DV
نباتاتی پروٹین0.7g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.1mg | 1% | |
| وٹامن اے | 22.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 2% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 4% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.3mg | 2% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 5% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 4% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 36.0mcg | 9% | |
| وٹامن سی | 3.1mg | 3% | |
| وٹامن ای | 0.3mg | 2% | |
| وٹامن کے | 29.3mcg | 24% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 40.0mg | 4% | |
| کاپر | 35.0mcg | 4% | |
| آئرن | 0.2mg | 1% | |
| میگنیشیم | 11.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 24.0mg | 3% | |
| پوٹاشیم | 260.0mg | 6% | |
| سیلینیم | 0.4mcg | 1% | |
| سوڈیم | 80.0mg | 3% | |
| زنک | 0.1mg | 1% |
اجوائن کے ڈنٹھل کے ساتھ تراکیب (50)
کروسان سینڈوچ کے ٹکڑے ڈَیلی ٹرکی، پنیر، کھیرے، ٹیٹر ٹاٹس اور کچی ملی جلی سبزیوں کے ساتھ
667 kcal
آلو کی سبزی والے سالن کے ساتھ سفید چاول
690 kcal
کریمی چکن نوڈل سوپ
180 kcal
چکن چلی
420 kcal
لیموں اور پین جوس کے ساتھ روسٹڈ چکن تھائیز
1220 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil beef vegetable soup with side salad
580 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
اسپاگیٹی بولونیز فروزن میل
520 kcal
اوپن فیسڈ جھینگا سلاد آن ٹوسٹ
455 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Lentil chicken kale soup with potato
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Chicken, white bean, and kale stew
460 kcal
Lentil and chicken stew with carrots, kale, and potatoes
710 kcal
Beef and white bean vegetable stew
510 kcal
Beef and white bean vegetable soup with potato
495 kcal
Roast beef and white bean vegetable soup
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
گوشت کی ساس اور پگھلے پنیر کے ساتھ اسپاگیٹی
655 kcal
Chicken, white bean and kale stew
430 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
Chicken lentil vegetable soup with side salad
460 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup
430 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
کریمی بیف گنوکی اسکلٹ
1760 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
باسمتی چاول کے ساتھ ناریل چکن کری
540 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments
390 kcal
Lentil and vegetable soup with whole grain roll
480 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Lentil and vegetable stew
410 kcal
Chicken and lentil vegetable stew
430 kcal
شرمپ سلاد سینڈوچ
420 kcal