ناریل کا دودھ
ناریل کا دودھ ایک گاڑھا، بغیر ڈیری جزو ہے۔ 100 گرام میں 230 کیلوریز اور پوٹاشیم ملتا ہے۔ اسے کری، سوپ اور اسموتھی میں استعمال کریں۔
متعلق
ناریل کا دودھ ایک گاڑھا، کریمی مائع ہے جو پکے ہوئے ناریل کے کدوکش کیے گئے گودے اور پانی سے بنایا جاتا ہے۔ اس کا ذائقہ ہلکا میٹھا اور استوائی ہوتا ہے۔ اسے عام طور پر کری، سوپ، میٹھوں، اسموتھیز اور بغیر ڈیری پکوانوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
230 kcal
12% DV
کل چکنائی
24.0g
37% DV
وٹامن ڈی21.1g
وٹامن کے1.0g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ
5.5g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.2g
وٹامن بی 123.3g
پروٹین
2.3g
5% DV
نباتاتی پروٹین2.3g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 8.5mg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.8mg | 5% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 4% | |
| وٹامن بی 6 | 0.0mg | 2% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 16.0mcg | 4% | |
| وٹامن سی | 2.8mg | 3% | |
| وٹامن ای | 0.2mg | 1% | |
| وٹامن کے | 0.1mcg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 16.0mg | 2% | |
| کاپر | 266.0mcg | 30% | |
| آئرن | 1.6mg | 9% | |
| میگنیشیم | 37.0mg | 9% | |
| فاسفورس | 100.0mg | 14% | |
| پوٹاشیم | 263.0mg | 6% | |
| سیلینیم | 6.2mcg | 11% | |
| سوڈیم | 15.0mg | 1% | |
| زنک | 0.7mg | 6% |
ناریل کا دودھ کے ساتھ تراکیب (8)
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
تھائی انداز بیف اور بینگن گرین کری
515 kcal
ناریل، سفید چاول اور دھنیا کے ساتھ گولڈن چکن کری
520 kcal
باسمتی چاول کے ساتھ ناریل چکن کری
540 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal