ہوم / world / یورپ / سویڈن / تھائی انداز بیف اور بینگن گرین کری

تھائی انداز بیف اور بینگن گرین کری

تھائی انداز بیف اور بینگن گرین کری
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 320g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 515 kcal
26% DV
کل چکنائی 41.0g
63% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی9.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.2g
سیر شدہ چکنائی28.0g
ٹرانس فیٹ0.8g
کل کاربوہائیڈریٹ 14.0g
5% DV
فائبر3.0g
نشاستہ6.0g
شکر5.0g
پروٹین 24.0g
48% DV
حیوانی پروٹین24.0g

متعلق

ناریل کے دودھ پر مبنی یہ بھرپور گرین کری بیف اور بینگن کے ساتھ تیار کی جاتی ہے۔ اس میں پروٹین معتدل، کاربز کم سے معتدل، اور چکنائی زیادہ ہے جو زیادہ تر ناریل کے دودھ سے آتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.0mcg13%
کولین82.0mg15%
فولیٹ (وٹامن بی 9)24.0mcg6%
نیاسین (وٹامن بی 3)5.8mg36%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.7mg14%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg22%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg7%
وٹامن اے28.0mcg3%
وٹامن بی 122.1mcg88%
وٹامن بی 60.4mg25%
وٹامن سی4.5mg5%
وٹامن ڈی0.1mcg1%
وٹامن ای0.6mg4%
وٹامن کے5.0mcg4%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم45.0mg5%
کاپر180.0mcg20%
آئرن4.2mg23%
میگنیشیم52.0mg12%
فاسفورس235.0mg34%
پوٹاشیم520.0mg11%
سیلینیم24.0mcg44%
سوڈیم720.0mg31%
زنک5.1mg46%

تھائی گرین کری آف بیف اینڈ ایگ پلانٹ

تعارفی نوٹ


یہ کری اعتدال پر قائم ہے: گرین کری پیسٹ کی تیزی، ناریل کے دودھ کی ملائمت، اور بیف کے گہرے ذائقے کو ایگ پلانٹ کی نرمی متوازن کرتی ہے۔ اس کا ذائقہ بھاری ہونے کے بجائے تازہ اور نمایاں ہونا چاہیے، اختتام صاف ہو، اور ساس گوشت پر ہلکی تہہ کی صورت میں چپکی رہے۔ آخری ڈش نرم، خوشبودار، اور متعین رہنی چاہیے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: کری

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: تھائی

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 320 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 20 منٹ

  • کل وقت: 30 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • بھاری سوس پین یا اتھلا سوٹے پین، 24 cm

  • چھوٹا کلچھا

  • حرارت برداشت کرنے والا چمچ

  • تیز چھری

  • کٹنگ بورڈ

  • ڈیجیٹل اسکیل


  • اجزاء


    کری


  • بیف، صاف کر کے باریک قتلے کیے ہوئے: 140 g

  • ناریل کا دودھ: 120 g

  • ایگ پلانٹ، ایک نوالے کے سائز کے قتلے: 40 g

  • گرین کری پیسٹ: 12 g

  • فش ساس: 5 g

  • پام شوگر: 3 g


  • طریقہ


  • 1. پین کو درمیانی آنچ پر رکھیں اور گرین کری پیسٹ شامل کریں۔ 1 منٹ تک مسلسل ہلاتے رہیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور رنگ ہلکا سا گہرا ہو جائے؛ پیسٹ سے تیز، جڑی بوٹیوں جیسی خوشبو آنی چاہیے مگر وہ جلنے نہ پائے۔

  • 2. ناریل کے دودھ میں سے 40 g شامل کریں اور 1 منٹ پکائیں، ہلاتے رہیں یہاں تک کہ پیسٹ ڈھیلا ہو جائے اور آمیزہ چمکدار اور یکجان ہو جائے۔

  • 3. باقی ناریل کا دودھ شامل کریں اور درمیانی آنچ پر ہلکی آنچ تک لے آئیں۔ پام شوگر اور فش ساس ملا دیں، پھر 2 منٹ ہلکا پکائیں یہاں تک کہ ساس کا ذائقہ گول، لذیذ، اور ہلکا میٹھا ہو جائے۔

  • 4. ایگ پلانٹ شامل کریں اور 4 سے 5 منٹ ہلکا پکائیں، ٹکڑوں کو ایک یا دو بار پلٹیں، یہاں تک کہ کناروں سے نرم ہو جائیں مگر اپنی شکل برقرار رکھیں۔

  • 5. بیف کو ایک ہی تہہ میں شامل کریں اور 2 سے 3 منٹ نہایت ہلکی آنچ پر پکائیں، بس اتنا ہلائیں کہ قتلے الگ ہو جائیں۔ بیف بس پوری طرح پک جانا چاہیے، نرم اور اب بھی رسیلا رہے؛ ساس یکساں اور ہلکی تہہ بنانے والی رہے۔

  • 6. فوراً آنچ سے ہٹا لیں۔ کری کو 1 منٹ کے لیے رہنے دیں تاکہ ساس ٹھہر جائے اور ذائقے ہم آہنگ ہو جائیں۔


  • پیشکش اور سرو کرنا


    کری کو گرم اتھلے پیالے میں نکالیں، بیف اور ایگ پلانٹ کو اس طرح ترتیب دیں کہ وہ ساس میں ڈوبنے کے بجائے نمایاں نظر آئیں۔ اس طرح پیش کریں کہ ساس اجزاء کے گرد یکساں طور پر جمع ہو، اور سطح چمکدار اور مرتب دکھائی دے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • بیف شامل کرنے کے بعد آنچ ہلکی رکھیں؛ تیز ابال گوشت کو سخت کر دے گا اور ساس کو پتلا کر دے گا۔

  • کری کا اختتام نمکینی اور مٹھاس کے متوازن ذائقے کے ساتھ ہونا چاہیے، کبھی تیز یا بوجھل میٹھا نہیں۔

  • ایگ پلانٹ نرم مگر سالم رہنا چاہیے، ایسی نرمی دے جو ساس میں گھل کر بکھر نہ جائے۔
  • کیٹوکم کاربگلوٹن فریڈیری فریہول30
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.