ہوم / world / یورپ / سویڈن / ناریل، سفید چاول اور دھنیا کے ساتھ گولڈن چکن کری

ناریل، سفید چاول اور دھنیا کے ساتھ گولڈن چکن کری

ناریل، سفید چاول اور دھنیا کے ساتھ گولڈن چکن کری
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 360g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 520 kcal
26% DV
کل چکنائی 26.0g
40% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی11.2g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.8g
سیر شدہ چکنائی8.5g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 39.0g
13% DV
فائبر4.0g
نشاستہ31.0g
شکر4.0g
پروٹین 31.0g
62% DV
حیوانی پروٹین28.0g
نباتاتی پروٹین3.0g

متعلق

یہ معتدل مقدار والی چکن کری سفید چاول کے ساتھ پیش کی جاتی ہے۔ اس میں پروٹین زیادہ، کاربوہائیڈریٹس معتدل اور تیل و کری ساس کی وجہ سے چکنائی نسبتاً زیادہ ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.0mcg27%
کولین108.0mg20%
فولیٹ (وٹامن بی 9)32.0mcg8%
نیاسین (وٹامن بی 3)13.4mg84%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.4mg28%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg15%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg13%
وٹامن اے220.0mcg24%
وٹامن بی 120.3mcg15%
وٹامن بی 60.8mg50%
وٹامن سی9.0mg10%
وٹامن ڈی0.2mcg1%
وٹامن ای1.8mg12%
وٹامن کے18.0mcg15%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم58.0mg6%
کاپر180.0mcg20%
آئرن2.6mg14%
میگنیشیم52.0mg12%
فاسفورس305.0mg44%
پوٹاشیم620.0mg13%
سیلینیم31.0mcg56%
سوڈیم540.0mg23%
زنک2.1mg19%

ناریل، سفید چاول، اور دھنیا کے ساتھ گولڈن چکن کری

تعارفی نوٹ



یہ ڈش صفائی اور توازن پر مبنی ہے: نرم چکن، ہلکی اور متوازن کری بیس، اور ایسے چاول جو ساس کو سنبھالیں مگر بھاری نہ ہوں۔ ناریل کا دودھ مصالحے کو نرم کرتا ہے اور کری کو ایک ہموار، گول اختتام دیتا ہے، جبکہ دھنیا آخری لقمے میں تازگی بھر دیتا ہے۔ یہ ایک مرتب پلیٹ ہے، ذائقے میں براہِ راست اور ساخت میں متوازن۔

ترکیب کی بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: چاول کے ساتھ کری

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: جنوبی ایشیائی طرز سے متاثرہ

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 360 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ

  • کل وقت: 40 منٹ

  • مشکل کی سطح: درمیانی


  • آلات



  • چاول کے لیے 1 درمیانی ساس پین

  • 1 سوٹے پین یا اتھلا ساس پین، 24 cm

  • 1 کٹنگ بورڈ

  • 1 شیف نائف

  • 1 لکڑی کا چمچ یا حرارت برداشت کرنے والا اسپاٹولا

  • لہسن اور ادرک کے لیے 1 باریک گریٹر

  • کری پین کے لیے 1 ڈھکن


  • اجزاء



    چاول


  • سفید چاول، 60 g

  • پانی، 120 g

  • نمک، 1 g


  • کری


  • ویجیٹیبل آئل، 12 g

  • پیاز، باریک کٹی ہوئی، 35 g

  • لہسن، باریک کدوکش کیا ہوا، 6 g

  • ادرک، باریک کدوکش کیا ہوا، 6 g

  • کری پاؤڈر، 4 g

  • ہلدی، 1 g

  • چکن بریسٹ، 2 cm کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی، 120 g

  • گاجر، باریک قتلے میں کٹی ہوئی، 30 g

  • ٹماٹر، باریک کٹا ہوا، 40 g

  • ناریل کا دودھ، 70 g

  • پانی، 35 g

  • نمک، 3 g


  • اختتام


  • دھنیا، پتے اور نرم ڈنٹھل، 8 g


  • طریقہ



  • 1. ایک ساس پین میں سفید چاول، پانی، اور نمک یکجا کریں۔ تیز آنچ پر ابال آنے دیں، پھر ڈھک دیں، آنچ کو سب سے کم کر دیں، اور 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا لیں اور ڈھکے ہوئے 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔ دانے نرم، الگ الگ، اور سطح پر خشک ہونے چاہییں۔


  • 2. جب چاول پک رہے ہوں، ایک سوٹے پین میں درمیانی آنچ پر ویجیٹیبل آئل گرم کریں۔ پیاز شامل کریں اور 4 منٹ پکائیں، باقاعدگی سے ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ وہ نرم اور شفاف ہو جائے مگر اس میں رنگ نہ آئے۔


  • 3. لہسن اور ادرک شامل کریں اور 30 سیکنڈ پکائیں، مسلسل ہلاتے رہیں۔ کری پاؤڈر اور ہلدی شامل کریں اور مزید 20 سیکنڈ پکائیں، بس اتنا کہ خوشبو آنے لگے اور مصالحے تیل میں ہلکے سے گہرے ہو جائیں۔


  • 4. چکن بریسٹ شامل کریں اور 3 منٹ پکائیں، ٹکڑوں کو پلٹتے رہیں تاکہ ان پر ہلکی تہہ چڑھ جائے اور باہر سے ان کا رنگ بدل جائے۔ گاجر اور ٹماٹر شامل کریں، پھر 2 منٹ پکائیں، ہلاتے رہیں تاکہ ٹماٹر گلنا شروع ہو جائے۔


  • 5. ناریل کا دودھ، پانی، اور نمک شامل کریں۔ ہلکی آنچ پر دھیمی اُبال تک لے آئیں، پھر ڈھک کر کم آنچ پر 8 منٹ پکائیں۔ ڈھکن ہٹا دیں اور مزید 2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ چکن بس پوری طرح پک جائے، گاجر نرم ہو جائے، اور ساس چمکدار اور ہلکی سی گاڑھی ہو جائے۔


  • 6. آنچ سے ہٹا لیں اور دھنیا ملا دیں۔ کری خوشبودار، یکجان، اور نرم و ملائم ہونی چاہیے، اس میں کچے مصالحے کی تیزی نہ ہو اور نہ ہی پین میں اضافی مائع جمع ہو۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش



    گرم پلیٹ میں چاول کو مرکز سے ذرا ہٹا کر ہلکا سا اونچا رکھیں۔ کری کو ساتھ اور جزوی طور پر چاول کے اوپر ڈالیں، تاکہ ساس دانوں میں جذب ہو مگر انہیں ڈبوئے نہیں۔ آخر میں دھنیا سطح پر یکساں طور پر بکھیر دیں، تاکہ پلیٹ صاف ستھری دکھے اور رنگ الگ الگ نمایاں رہیں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • پیاز کو ہلکا رکھیں؛ اس مرحلے پر رنگ آنے سے کری کی نفاست کم ہو جائے گی۔

  • مصالحے صرف اس وقت شامل کریں جب خوشبودار اجزاء نرم ہو چکے ہوں، تاکہ وہ کھلیں، جلیں نہیں۔

  • کری آخر میں ساس دار ہونی چاہیے، پتلی نہیں؛ ضرورت ہو تو پیش کرنے سے پہلے مختصر سا گاڑھا کر لیں۔

  • دھنیا آنچ سے ہٹا کر ملائیں تاکہ اس کی تازگی اور خوشبو برقرار رہے۔
  • گلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.