ہوم / world / یورپ / سویڈن / مصالحے دار بیف پیٹیز، کھیرے اور لیموں کے تیل کے ساتھ باسمتی چاول

مصالحے دار بیف پیٹیز، کھیرے اور لیموں کے تیل کے ساتھ باسمتی چاول

مصالحے دار بیف پیٹیز، کھیرے اور لیموں کے تیل کے ساتھ باسمتی چاول
@ronja کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 1 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 470g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 760 kcal
38% DV
کل چکنائی 38.0g
58% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی16.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.8g
سیر شدہ چکنائی13.0g
ٹرانس فیٹ1.3g
کل کاربوہائیڈریٹ 72.0g
24% DV
فائبر3.5g
نشاستہ66.0g
شکر2.5g
پروٹین 31.0g
62% DV
حیوانی پروٹین27.0g
نباتاتی پروٹین4.0g

متعلق

سفید باسمتی چاولوں کی پلیٹ کے ساتھ دو تلی ہوئی مصالحے دار بیف پیٹیز یا کباب نما کٹلٹس، کھیرے کی اسٹکس اور لیموں کے قتلے پیش کیے جاتے ہیں۔ اس ڈش میں پروٹین اور چکنائی نسبتاً زیادہ ہے، جبکہ زیادہ تر کاربوہائیڈریٹس چاول سے آتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.5mcg15%
کولین95.0mg17%
فولیٹ (وٹامن بی 9)22.0mcg6%
نیاسین (وٹامن بی 3)6.8mg43%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.2mg24%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.4mg32%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg15%
وٹامن اے35.0mcg4%
وٹامن بی 122.4mcg100%
وٹامن بی 60.6mg32%
وٹامن سی12.0mg13%
وٹامن ڈی0.4mcg2%
وٹامن ای1.8mg12%
وٹامن کے14.0mcg12%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم48.0mg5%
کاپر180.0mcg20%
آئرن4.6mg26%
میگنیشیم52.0mg12%
فاسفورس310.0mg44%
پوٹاشیم620.0mg13%
سیلینیم29.0mcg53%
سوڈیم780.0mg34%
زنک6.7mg61%

مصالحہ دار بیف پیٹیز، کھیرے اور لیموں کے تیل کے ساتھ باسمتی چاول

خوشبودار چاول، مصالحہ لگے بیف، اور ٹھنڈے کھیرے کی ایک منظم پلیٹ، جسے لیموں کی تیزی نکھارتی ہے اور ہلکے، صاف تیل کی چمک سنبھالتی ہے۔ یہ ڈش تضاد پر قائم ہے: تازگی کے مقابل گرم مصالحہ، تیزابیت کے مقابل بھرپور ذائقہ، اور چاول کے ساتھ رکھی ایک مضبوط پیٹی جو دانہ دانہ اور ہلکی رہتی ہے۔ یہ سیدھی، متوازن، اور مکمل ہے۔

بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: رائس باؤل

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: جنوبی ایشیائی انداز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 2 سرونگز

  • فی سرونگ مقدار: 235 g

  • تیاری کا وقت: 20 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ

  • کل وقت: 45 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • ڈھکن والا درمیانی سوس پین

  • بھاری فرائنگ پین

  • مکسنگ باؤل

  • باریک کدوکش

  • تیز چاقو

  • کٹنگ بورڈ

  • چمچ یا اسپاٹولا

  • کچن اسکیل


  • اجزاء



    چاول


  • 160 g باسمتی چاول

  • 320 g پانی

  • 2 g نمک


  • بیف پیٹیز


  • 220 g قیمہ کیا ہوا بیف

  • 10 g ویجیٹیبل آئل

  • 4 g نمک

  • 1 g کالی مرچ

  • 2 g زیرہ

  • 2 g دھنیا

  • 1 g لال مرچ پاؤڈر

  • 1 g ہلدی

  • 6 g لہسن، باریک کدوکش کیا ہوا

  • 6 g ادرک، باریک کدوکش کیا ہوا


  • کھیرہ اور آخری تکمیل


  • 40 g کھیرہ، باریک قتلے کیا ہوا

  • 15 g لیموں، رس نکالا ہوا

  • 4 g ویجیٹیبل آئل


  • طریقہ



  • 1. باسمتی چاول کو ٹھنڈے پانی کی کئی بار تبدیلی کے ساتھ دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف نکلنے لگے۔ اچھی طرح نتھار لیں۔ ایک سوس پین میں چاول، پانی، اور نمک ملا دیں، تیز آنچ پر ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر آنچ کو بالکل ہلکا کر دیں۔ ڈھکن اٹھائے بغیر 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا کر، ڈھکا رہنے دیں اور 10 منٹ دم پر رکھیں۔ دانے الگ الگ، نرم، اور سطح پر خشک ہونے چاہییں۔


  • 2. جب چاول پک رہے ہوں، ایک باؤل میں قیمہ کیا ہوا بیف 10 g ویجیٹیبل آئل، نمک، کالی مرچ، زیرہ، دھنیا، لال مرچ پاؤڈر، ہلدی، لہسن، اور ادرک کے ساتھ ڈالیں۔ صرف اتنا ملائیں کہ سب یکساں طور پر مل جائے؛ اسے حد سے زیادہ نہ گوندھیں۔ اسے 4 برابر پیٹیز میں تقسیم کریں اور یکساں موٹائی تک دبا دیں تاکہ یہ یکساں طور پر پکیں۔


  • 3. ایک فرائنگ پین کو درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں۔ پیٹیز ڈالیں اور پہلی طرف 3 سے 4 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ اچھی طرح براؤن ہو جائیں اور کنارے سیٹ ہو جائیں۔ پلٹیں اور دوسری طرف 3 منٹ پکائیں۔ ضرورت ہو تو آنچ کم کریں اور 1 منٹ مزید پکائیں تاکہ باہر سے مضبوط تہہ بن جائے اور اندر سے رسیلا حصہ رہے، اور کہیں بھی کچا گوشت نظر نہ آئے۔


  • 4. ایک چھوٹے باؤل میں کھیرے کو لیموں کے رس اور 4 g ویجیٹیبل آئل کے ساتھ ملا دیں۔ ہلکے ہاتھ سے ٹاس کریں تاکہ کھیرے پر ہلکی سی چمک آ جائے مگر وہ اب بھی خستہ رہے۔


  • 5. چاول کو کانٹے سے ہلکا سا کھولیں اور اگر پین میں کچھ رس باقی ہو تو اس سے چاول کو مزہ دیں، مگر اسے چاول پر صرف اسی صورت میں ڈالیں جب وہ صاف اور اچھی طرح براؤن ہو۔ چاول الگ الگ اور خوشبودار رہنے چاہییں، گیلے نہیں۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    گرم پلیٹوں میں چاول کو ہلکا سا مرکز سے ہٹا کر ڈھیر کی صورت میں رکھیں۔ بیف پیٹیز کو ساتھ رکھیں، اوپر نہیں، تاکہ ان کی براؤن سطح نمایاں رہے۔ کھیرے کو ان کے پہلو میں سجائیں اور پلیٹ پر لیموں والے تیل کی ہلکی سی تہہ چمچ سے ڈال کر تکمیل کریں۔ فوراً پیش کریں جب پیٹیز گرم ہوں اور کھیرہ خستہ رہے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • بیف کے آمیزے کو ٹھنڈا رکھیں اور کم وقت کے لیے سنبھالیں؛ زیادہ ملانے سے ساخت سخت ہو جاتی ہے۔

  • ڈھکن کھولنے سے پہلے چاول کو آنچ سے ہٹا کر آرام دینا ضروری ہے، ورنہ دانے ٹوٹ جائیں گے اور اپنی الگ شناخت کھو دیں گے۔

  • کھیرے کو عین آخر میں ڈریس کریں تاکہ وہ بیف کے مصالحے کے مقابل تازہ اور صاف ذائقہ برقرار رکھے۔
  • گلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.